Wie man die Lunge fürs Laufen konditioniert

Gesunde Lungen sind für Läufer entscheidend. Die Lunge muss konditioniert sein, um leistungsfähiger zu sein und die Ausdauer zu verbessern, sodass Sie lange Strecken zurücklegen können, ohne sich zu stark zu bewegen. Läufer können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Lungenkapazität zu verbessern, so dass ihre Läufe einfacher werden und sie weiter gehen können, ohne übermäßig müde zu werden.

Joggen im Park (Bild: Martinan / iStock / Getty Images)

Führen Sie konsequent aus

Laufen regelmäßig ist wahrscheinlich der beste Weg, die Lunge zu konditionieren. Sie sollten mindestens jeden zweiten Tag laufen, aber fünf bis sechs Tage pro Woche sind ideal. Das Laufen sollte in einem natürlichen Tempo und für mindestens 3 km durchgeführt werden, um die Ausdauer zu erhöhen. Das Hinzufügen einiger Geschwindigkeitsänderungen kann jedoch sehr hilfreich sein und die Gesundheit der Lungen, des Herzens und der Muskeln verbessern.

Tief und langsam atmen

Um das Zwerchfell während des Laufens zu stärken, ist es wichtig, tief und langsam zu atmen. Etwa 80 Prozent der Atmung stammt von einem starken und konditionierten Zwerchfell. Gewöhnen Sie sich an, sich beim Laufen auf Ihre Atmung zu konzentrieren, und stellen Sie sicher, dass die Atmung tief und gleichmäßig ist, um das Zwerchfell zu stärken und Lungenverunreinigungen zu entfernen. Atemübungen können auch außerhalb des Laufens durchgeführt werden, um die Effizienz zu steigern.

Machen Sie oft Base Runs

Ein Basislauf wird in Ihrem natürlichen Tempo durchgeführt, um die Laufleistung kurz und mäßig zu messen und um die Verbesserung der Ausdauer, der aeroben Kapazität und der Laufökonomie zu fördern. Diese sollten regelmäßig während der Woche durchgeführt werden. Sie sollten in der Lage sein, während eines Basislaufs eine Konversation problemlos durchzuführen. Beginnen Sie, indem Sie nur ein paar Meilen pro Woche laufen, und arbeiten Sie dann insgesamt 15 bis 20 Meilen pro Woche in Basisläufen.

Verschiedene Läufe einschließen

Es ist wichtig, dass Sie nicht jeden Tag dieselbe Routine ausführen, sondern dass Sie den Lauf mit einer Mischung aus langen Abfahrten, Geschwindigkeitsabfahrten, Streckenabfahrten und Hügelabfahrten variieren. Dies führt zu einer umfassenderen Routine, um die Lunge zu stärken, körperliche Ausdauer aufzubauen und Kraft und Ausdauer zu steigern. Dies kann auf den ersten Blick etwas unangenehm sein, da sich der Körper an die verschiedenen Trainingsstile anpassen muss. Im Verlauf einiger Wochen sollte sich jedoch die Gesamtleistung verbessern, da der Körper mehr von dem bekommt, was er braucht.