Wie für wund Bizeps und Trizeps vom Baseball werfen
Der ehemalige Werfer von Detroit Tigers, Elden Auker, sagte der "New York Times" im Jahr 2006, Krüge seien schmerzhaft, weil sie "nicht genug werfen". Ärzte, die einen Zustrom von Überlastungsverletzungen sehen, könnten nicht der Ansicht sein, dass die Heilung eines schmerzenden Wurfarms mehr wirft. Auker macht jedoch einen Punkt, mit dem sich die meisten Ärzte einig sind: Erhöhte Muskelkonditionierung und eine korrekte Wurfform helfen, Schmerzen im Bizeps, Trizeps und anderen Bereichen der Arme nach anstrengendem Werfen zu lindern.
Ein Baseballspieler, der einen Ball wirft. (Bild: sonofpioneer / iStock / Getty Images)Schritt 1
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie seit mehr als einer Woche wunden Bizeps und Trizeps haben. Sie können eine schwere Belastung oder einen Riss in den Muskeln haben, die mehr Ruhe als eine geringfügige Belastung erfordern würde.
Schritt 2
Wenn Sie ein Spiel oder eine Übung beendet haben, lassen Sie den Arm für 20 Minuten einfrieren. Verwenden Sie einen elastischen Verband, um die Eisbeutel am Bizeps und am Trizeps für die gesamte Zeit zu halten.
Schritt 3
Strecken Sie den Arm nach dem Vereisen sanft aus. Eis reduziert die Schwellung, indem es den Blutfluss hemmt, wenn die Muskeln heiß spielen. Durch die sanfte Mobilisierung der Muskeln wird mäßiges Blut in die Region zurückgeführt, um sie zu ernähren.
Schritt 4
Lassen Sie den Arm für einige Tage zwischen den Wurfübungen ruhen, damit die Muskeln Zeit zum Heilen haben. Wenn die Belastung ernst ist, kann Ihr Arzt Ihnen Physiotherapie verschreiben. Andernfalls hält eine sanfte Aktivität, die das Dehnen und leichtes Werfen eines Balls umfasst, das Blut und den Arm geschmeidig, ohne den Schmerz oder die Beschädigung zu verstärken.
Schritt 5
Nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente ein, um Schwellungen zu vermeiden und Schmerzen zu lindern. Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes oder die Anweisungen auf der Flasche.
Schritt 6
Dehnen Sie sich vor dem Spielen gut aus, indem Sie den Bizeps und den Trizeps lockern. Strecken Sie den Bizeps, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzen. Lehnen Sie sich zurück auf Ihre Handflächen, hinter Ihnen positioniert. Lehnen Sie sich an den Armen zurück und verspüren Sie eine Anspannung im Bizeps.
Schritt 7
Strecken Sie den Trizeps, indem Sie Ihren Arm gegen die Decke strecken, dann die Hand in die Mitte des Rückens bewegen und den Ellbogen über den Kopf halten. Drücken Sie den Ellbogen mit dem freien Arm zurück und spüren Sie die Spannung im Trizeps.
Schritt 8
Verbessern Sie Ihre Konditionierung. Starke Beine, Bauchmuskeln und Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle beim effektiven Werfen. Wenn Sie die Stärke Ihrer wichtigsten Muskelgruppen verbessern, müssen Ihre Armmuskeln keine anderen Schwächen ausgleichen.
Schritt 9
Arbeite an einem besseren Wurf mit einem Teamcoach. Eine falsche Form kann Ihren Bizeps und Trizeps unnötig belasten. Videotaping kann dazu beitragen, Formularprobleme zu isolieren, die Sie bei viel niedrigeren Wurfgeschwindigkeiten beheben können.
Dinge, die du brauchen wirst
Eis
Elastische Bandagen
Over-the-counter entzündungshemmende Medikamente
Videokamera
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihre Symptome nicht verbessern. Er kann weitere diagnostische Tests bestellen und Ihren Behandlungsplan ändern.
