Wie baue ich Dip Bars zu Hause auf?
Dips können eine herausfordernde und wohltuende Übung für den Oberkörper sein, um die Brust- und Trizepsmuskulatur zu stärken. Die meisten Fitnessstudios verfügen über eine Art Deichsel oder Parallelbarren, sie sind aber auch relativ günstig und einfach zu Hause. Ihre Tauchstangen können mit PVC-Rohrleitungen oder Zweier-mal-Vieren hergestellt werden. Wenn Sie sie jedoch mit vier mal vier Holzpfosten und verzinkten Metallrohren herstellen, kann sich die Tauchstange auch als Klimmzugstange oder als Aufhängestange für das Hängebein eignen wirft. Für Dips sollten die Stäbe auf eine Breite eingestellt werden, die nur geringfügig größer ist als der Abstand zwischen den beiden Schultern.
Ein Mann, der draußen auf Dip Bars trainiert. (Bild: sestovic / iStock / Getty Images)Schritt 1
Messen Sie den Abstand in Zoll zwischen Ihren beiden Schultern.
Schritt 2
Wählen Sie einen Standort in Ihrem Garten mit mindestens 5 Fuß offener Fläche in Längsrichtung und 3 Fuß in der Breite. Ihre Struktur wird 4 Fuß hoch sein; 4 Fuß, 8 Zoll lang; und ungefähr 25 bis 30 Zoll breit, aber es ist schön, auf allen Seiten etwas mehr Platz zu haben.
Schritt 3
Legen Sie einen Schlauch oder ein Seil oder schnappen Sie eine Kreidelinie um den Bereich, sodass auf dem Boden ein Rechteck entsteht, das 4 Fuß und 8 Zoll lang ist und eine Breite hat, die der Breite Ihrer Schultern plus 6 Zoll entspricht. Dies gibt Ihnen ein Gefühl dafür, wo die Struktur stehen wird.
Schritt 4
Graben Sie Ihr erstes Loch mit Ihrem Nachlocher an einer der Ecken, die Sie angelegt haben. Es sollte 2 Fuß in den Boden und 8 Zoll Durchmesser sein.
Schritt 5
Stellen Sie Ihr Maßband auf die Länge zwischen Ihren Schultern plus 6 Zoll ein.
Schritt 6
Legen Sie das Ende des Maßbands über die Mitte des ersten Lochs und strecken Sie das Band dann bis zur anderen projizierten Ecke der Struktur, die etwa 30 cm entfernt sein sollte. Machen Sie eine Markierung auf dem Boden, wo das Band endet. Dort sollte sich die Mitte des zweiten Lochs befinden.
Schritt 7
Graben Sie das zweite Loch mit Ihrem Nachlochbagger. Es sollte 2 Fuß tief und 8 Zoll breit sein.
Schritt 8
Halten Sie Ihr Maßband über die Mitte des ersten Lochs und strecken Sie es dann über die gesamte Länge der projizierten Struktur. Markieren Sie bei 4 Fuß 8 Zoll von der Mitte des Lochs; Dies ist die Mitte des Lochs gegenüber dem ersten Loch.
Schritt 9
Graben Sie das dritte Loch mit Ihrem Nachlochbagger, um ein 2 Fuß tiefes und 8 Zoll breites Loch zu schaffen. Wenn dieses Loch gegraben ist, dehnen Sie das Band erneut bis zur letzten projizierten Ecke in einer Entfernung aus, die der Breite Ihrer Schultern plus 6 Zoll entspricht. Graben Sie das letzte Loch auf die gleiche Tiefe und Breite wie die anderen.
Schritt 10
Setzen Sie einen Pfosten in eines der Löcher und stellen Sie sicher, dass eine der flachen Seiten des Pfostens zu den Löchern auf der gegenüberliegenden Seite der projizierten Struktur zeigt.
Schritt 11
Gießen Sie Schnellbeton bis zu 1 Zoll von oben in das Loch und füllen Sie dann den Rest des Lochs mit Wasser. Lesen Sie zuerst die Anweisungen auf dem konkreten Paket, nur für den Fall, dass die von Ihnen gewählte Marke eine andere Mischmethode erfordert.
Schritt 12
Legen Sie eine Ebene auf die Seite des Pfostens, um sicherzustellen, dass er eben ist. Wenn nicht, passen Sie es an, bis es auf dem Niveau ist. Dann nageln Sie jeweils zwei Mal zwei Mal gegen die andere Seite des Pfostens, lassen Sie die Bretter auf dem Boden ruhen und fixieren Sie den Pfosten, während der Beton trocknet.
Schritt 13
Setzen Sie einen anderen Pfosten in das Loch, das dem ersten am nächsten liegt, gießen Sie den Beton und das Wasser ein und stützen Sie den Pfosten dann mit zwei-mal-vieren ab, wenn Sie das erste Mal getan haben. Warten Sie etwa eine Stunde, damit der Beton trocknen kann.
Schritt 14
Installieren Sie die beiden Pfosten auf der gegenüberliegenden Seite der projizierten Struktur wie zuvor.
Schritt 15
Messen Sie sorgfältig den Abstand zwischen jedem Pfosten an einem Ende der Struktur und dem entsprechenden Pfosten am gegenüberliegenden Ende, um sicherzustellen, dass der Abstand zwischen ihnen genau 4 Fuß beträgt. Wenn nicht, verschieben Sie sie weiter oder näher zusammen, bevor der Beton um die zweiten beiden Pfosten herum trocknet.
Schritt 16
Befestigen Sie die Schrauben mit Ihrem Bohrer durch jeden Flansch und in das Holz jedes Pfostens. Die Flansche sollten an der Innenseite jedes Pfostens angeordnet sein und dem Pfosten am gegenüberliegenden Ende der Struktur gegenüberliegen, etwa 1 Zoll von der Oberseite jedes Pfostens. Befestigen Sie beide O-förmigen Flansche an den Pfosten auf einer Seite der Struktur und die beiden U-Flansche an den Pfosten auf der gegenüberliegenden Seite, wobei das offene Ende des "U" nach oben zeigt.
Schritt 17
Schieben Sie Ihre 4 Fuß langen Rohrstücke in die O-förmigen Flansche, und schieben Sie dann die gegenüberliegenden Seiten der Rohre in die offenen Seiten der U-förmigen Flansche, sodass die Rohre an den unteren Lippen der Flansche anliegen. Sobald die Rohre angebracht sind, können Sie Ihre Tauchstange verwenden.
Dinge, die du brauchen wirst
Maßband
Kreidelinie
Nachlochungsbagger
4 4-Zoll-Holzpfosten, 6 Fuß lang
Schnellbeton
Niveau
2 zwei mal vier, 4 Meter lang
Bohren
2 Zoll verzinkte Schrauben
2 1,5-Zoll-verzinkte O-förmige Flansche
2 1,5-Zoll-verzinkte U-förmige Flansche
2 Längen von 1,5 Zoll verzinktem Rohr, 4 Fuß lang
Spitze
Wenn mehr als eine Person die Tauchstange verwenden möchte und Sie eine Schulterbreite haben, die sich stark von der der anderen Person unterscheidet, können Sie unterschiedliche Breiten an den beiden Enden der Struktur erstellen. Stellen Sie die Breite zwischen der Mitte der Löcher an einem Ende der Struktur auf die Schulterbreite einer Person plus 6 Zoll und die Breite zwischen der Mitte der Löcher am gegenüberliegenden Ende und der Schulterbreite der anderen Person plus 6 Zoll ein. Wenn Sie die Stäbe aufstellen, sind sie nicht genau parallel, aber Sie können damit Dips mit Stäben ausführen, die unterschiedliche Abstände haben.
