Höhenempfehlung für eine Klimmzugstange

Klimmzugstangen sind ein kostengünstiges Trainingsgerät für zu Hause. Wenn Sie einen installieren, müssen Sie zwei Faktoren berücksichtigen, wenn Sie ihn in der richtigen Höhe installieren möchten. Der Balken muss so niedrig sein, dass Sie Ihren Kopf nicht an den Wiederholungen stoßen. Es muss auch niedrig genug sein, damit Sie volle Klimmzüge ausführen können, ohne dass Ihre Beine die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Nahaufnahme der Arme einer Person unter Verwendung einer Klimmzugstange. (Bild: Kanashkin / iStock / Getty Images)

Pull-Up-Grundlagen

Der in Oregon ansässige Fitnesstrainer Ben Cohn sagt, um einen Pull-Up richtig durchzuführen, hängen Sie mit geraden, aber nicht gesperrten Armen an der Bar. Für einen Überhandzug ziehen Sie die Stange so, dass Ihre Finger vom Gesicht weg zeigen. Beugen Sie Ihre Arme, um Ihren Körper nach oben zu ziehen, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet, oder bis Sie Ihre Schultern sanft an der Stange berühren. Um eine Unterhandbewegung zu erreichen, fassen Sie die Stange mit den Fingern in Richtung Gesicht und beugen Sie die Arme, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet.

Pull-Ups und Beine

Die Beine sind ein Problem mit Klimmzugstangen, sagt Cohn. Wenn die Stange nicht recht hoch montiert ist, müssen Sie Ihre Beine während einiger oder aller Bewegungen eines Klimmzuges beugen. Wenn das nicht der Fall wäre, müssten Sie eine Trittleiter oder einen Sprung machen, um die Stange zu ergreifen. Obwohl dies unvermeidlich ist, ist es auch wichtig, die Stange so hoch zu montieren, dass Sie Ihre Beine beim Training nicht unbequem neigen müssen.

Headroom ansprechen

Ihr Kopf ist etwa 1 Fuß hoch. Wenn Sie Platz für zusätzliche Bewegung haben, sollten Sie Ihre Klimmzugstange mindestens 18 Zoll unter der Decke anbringen, an der sich Ihr Kopf befindet, während Sie Klimmzüge ausführen. Cohn weist darauf hin, dass dies nicht so wichtig ist, wenn Sie ausschließlich Schulter-an-Bar-Klimmzüge machen.

Adressierungsfreigabe

Wie weit Sie von der Bar entfernt sein müssen, hängt davon ab, wie groß Sie und die anderen Benutzer sind. Cohn, der Trainingsgeräte für mehrere Programme und Kunden eingerichtet hat, empfiehlt die Anbringung einer Klimmzugstange in Augenhöhe für die größte Person, die die Stange wahrscheinlich benutzt.

Expertenwissen

Wenn Sie eine Bar in einer Tür montieren, wenn Sie die Bar so positionieren, dass sie sich außerhalb des Türrahmens befindet, haben Sie Kopfraum bis zur Decke, nicht nur am Türrahmen, sagt Cohn. Cohn empfiehlt auch, Barren in Türöffnungen zu platzieren, die sonst wenig genutzt werden. Klimmzugstangen in stark frequentierten Türen verursachen versehentlich gestoßene Köpfe.