Dislocated Schulter- und Rehabilitationsübung
Ihr Schultergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke in Ihrem Körper. Obwohl dies viele Vorteile bietet, ist es auch ein leicht zu verlagerendes Gelenk. Übermäßiges Ziehen oder Dehnen an der Schulter kann dazu führen, dass das Bindegewebe reißt, wodurch sich der Oberarmknochen aus seiner Pfanne bewegt - bekannt als dislozierte Schulter. In diesem Fall kann ein Arzt den Gelenkball wieder in die Pfanne stecken, und Sie können mit Rehabilitationsübungen beginnen, um Ihre Flexibilität, Beweglichkeit, Stabilität und Kraft zu verbessern.
Eine dislozierte Schulter kann Schulter- und Armschmerzen verursachen. (Bild: AGL_Photography / iStock / Getty Images)Pendel
Nach dem Umzug Ihrer dislozierten Schulter empfiehlt SportsInjuryClinic.net eine einwöchige Immobilisierungsphase, in der Ihr Arm durch eine Schlinge unterstützt wird, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Nach dieser Zeit können Sie nach und nach Bewegungsübungen einführen, beispielsweise die sanft wirkende Pendelübung. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und lehnen Sie Ihren Körper an der Taille nach vorne, wobei Ihr guter Arm auf einem Tisch ruht, um das Gleichgewicht zu halten. Hängen Sie den betroffenen Arm lose zum Boden. Schwenken Sie Ihren Arm so weit wie möglich nach vorne und hinten. Wiederholen Sie das 10-mal, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.
Pendular Circle
Der Pendelkreis bewegt Ihren Arm, erhöht die Beweglichkeit und verbessert die Bewegungsfreiheit. Beginnen Sie den Pendelkreis wie das Pendel, indem Sie Ihren Oberkörper an der Taille anlehnen. Legen Sie Ihren guten Arm auf einen Tisch. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern locker und hängen Sie den betroffenen Arm zum Boden hinab. Schwingen Sie Ihren Arm sanft in kreisenden Bewegungen, um den Kreis schrittweise zu vergrößern. Drehe die Richtung um, aber höre auf, wenn der Schmerz zunimmt.
Besenstiel
Sobald der Heilungsprozess beginnt und Sie einen zufriedenstellenden Bewegungsbereich haben, können Sie unterstützte Übungen mit Ihrem guten Arm beginnen, um Ihren betroffenen Arm durch die Bewegungen zu unterstützen. Halten Sie sich für einen Besenstiel mit schulterbreitem Abstand an den Besenstiel. Wenn Sie ein Pendel nachahmen, drücken Sie den Besenstiel mit Ihrem guten Arm zur Seite des verletzten Arms und kehren Sie dann zurück. Führen Sie so viele schmerzfreie Wiederholungen wie möglich durch.
Erstreckt sich
Um den vollen Bewegungsspielraum Ihrer Schulter wiederzuerlangen, müssen Sie Ihre Muskeln gegen die Schwerkraft mit aktiven, nicht unterstützten Dehnübungen einsetzen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mehrere einfache Übungen. Um Schulterrollen auszuführen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen, sowohl vorwärts als auch rückwärts. Armkreise umfassen das Anheben der Arme im Flugzeugstil auf Schulterhöhe und das langsame Umkreisen beider Arme von den Schultern. Sie können auch versuchen, den betroffenen Arm vor Ihnen und über Ihrem Kopf anzuheben.
Stärkung der Schultergelenke
Um Wiederholungen der Schulterluxation zu verhindern, müssen Sie Ihre Schultergelenke und die Muskeln der Rotatorenmanschette stärken. Übungen, die die Rotatorenmanschette und das Gelenk stärken, umfassen interne und externe Rotationsübungen mit einem Theraband, seitliche Erhöhungen mit Hanteln und Stehbewegungen nach vorne, so die Sportphysiotherapie-Gruppe des Massachusetts General Hospital.
