Verschiedene Beinwadenformen
Wenn Sie jemals jemanden beneidenswerte sexy Unterarme beneidet haben und sich gefragt haben, wie Sie Ihre Möhrenstäbchenkälber so aussehen lassen können, sind Sie nicht alleine. Obwohl die Genetik eine Rolle in der Wadenform spielt, wie dies bei jedem anderen Körperteil der Fall ist, können Sie die Größe Ihrer Waden maximieren, um Ihre Beine formschöner zu gestalten, indem Sie die Region mit straffenden Übungen ansprechen.
Genetik spielt eine wichtige Rolle in der Wadenform. (Bild: sv_sunny / iStock / GettyImages)Wadenform und Struktur
Wenn Sie nach hinten greifen und Ihre Wade greifen, fühlt es sich an wie ein großer Muskel. Ihr Kalb und seine Form sind jedoch auf ein Zusammenspiel der Muskeln zurückzuführen, die als Trizeps surae bezeichnet werden.
Stecken Sie den großen muskulösen Muskel auf die Rückseite Ihrer Wade, und Sie berühren den Gastrocnemius-Muskel, der vom Kniegelenk bis zur Achillessehne direkt über Ihrer Ferse verläuft. Der Name "gastrocnemius" bedeutet wörtlich "Bauch des Beines" und wenn Sie formschöne Waden wollen, möchten Sie, dass dieser Bauch größer wird.
Der Soleusmuskel liegt unten am Schienbein und an der Achillessehne. Der Muskel spielt eine entscheidende Rolle bei der Beugung des Fußes, und seine Kontraktionen helfen dem Blut, zurück zum Herzen zu gelangen. Wenn Sie Kniebeugen oder Yoga in einem Spiegel machen, sehen Sie diesen Muskel möglicherweise seitlich an Ihrem Schienbein.
Genetik Eine Rolle spielen
Laut Bodybuilding-Coach und Forscher Menno Henselmans in einem Interview mit Muscle for Life sind etwa 50 Prozent Ihrer Wadenform auf erbliche Faktoren zurückzuführen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine bessere Wadenform entwickeln können.
Wenn Sie einer der Leute sind, der anscheinend keine Ergebnisse bei der Entwicklung der Wadenmuskulatur zu haben scheint, nehmen Sie Ihr Herz und denken Sie daran, dass die anderen 50 Prozent mit denen Sie arbeiten können. Henselmans sagt, es gäbe keinen "Nonresponder" - jemanden, der keinen Muskel entwickeln kann, egal was er versucht.
Er zieht es vor, an Leute zu denken, die sich schwer tun, Muskelmasse als "Hardgainer" zu entwickeln, und hält die Theorie aufrecht, dass durch das Anpassen von Diät, Training und Trainingsfrequenz schlanke Stiele entwickelt werden können, um diese Karottensticks zu ersetzen.
Die Grundformen
Es gibt keine offizielle Liste der verschiedenen Wadenformen. Ihr Körpertyp kann Ihnen jedoch eine grundlegende Vorstellung davon vermitteln, welche Form Ihre Waden und die anderen Muskeln in Ihrem Körper haben könnten. Denken Sie daran, dies ist nur eine allgemeine Kategorisierung, und Sie können in eine dieser drei Kategorien fallen:
Ektomorph: Ihre Waden sind wahrscheinlich lang und schlank. Sie haben tendenziell eine schwierigere Zeit beim Muskelaufbau, aber es ist nicht alles verloren: Mit der richtigen Diät und dem richtigen Trainingsprogramm können Sie Ihre Waden wachsen lassen.
Endomorph: Sie haben keine Mühe, Gewicht zuzunehmen oder sich sogar aufzubauen. Sie neigen jedoch zu übermäßigem Fett, was dazu führen kann, dass Sie eher pummelig aussehen als zerrissen.
Mesomorph: Sie liegen zwischen Ektomorph und Endomorph. Sie neigen dazu, es leicht zu machen, Muskeln anzulegen und schlank zu bleiben. Die Wadenformung gestaltet sich relativ einfach.
Ihr grundlegender Körperbau ist nicht alles, was dazu gehört. Ihre endgültige Wadenform hängt von der Länge des Wadenmuskels im Verhältnis zu den Bindegliedern ab, die den Muskel am Knochen befestigen.
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Mit einem schnellen Bizeps-Test können Sie schnell feststellen, ob Ihr Körper zu langen oder kurzen Muskeln neigt. Wenn Sie längere Muskeln haben, wird Ihr Arm bei Supinierung größer - nicht gebeugt - und der Muskel beim Biegen ist klein. Bei Muskeln mit kurzen Muskeln wird der Bizeps beim Biegen stärker auftauchen und beim Ausdehnen kleiner erscheinen.
Die genetische Muskellänge ist jedoch nicht das Ende der Geschichte. Laut T Nation sollten Männer in der Lage sein, ihre Wadengröße auf die des Halses oder der Oberarme anzuheben. Die Waden von Frauen haben noch mehr Potenzial und können sogar noch größer als der Oberarm werden. Nur Menschen mit Knöchelbandagen, die im Vergleich zu ihren Handgelenken klein sind, werden es schwierig finden, die Wadenmuskeln auf die gleiche oder eine größere Größe als der Oberarm zu bringen.
Priorisieren Sie die Kalbformung
Es ist leicht, die Wadenmuskeln zu übersehen, da sie eine der anspruchsvollsten Regionen des Körpers sind, die sich entwickeln müssen. Die Entwicklung der Kälber wird gewöhnlich am Beintrainingstag hinterher gelassen. Wenn Sie sich ernsthaft mit der Entwicklung der Wade beschäftigen, sollten Sie einen Tag zum Training der Wade in Betracht ziehen oder zumindest den ersten Schritt in der Rotation der Übungen machen, wenn Sie sich auf Ihre Beine konzentrieren.
Der Grund, warum Sie Ihren Wadenmuskeln höchste Priorität einräumen, besteht darin, dass Ihr Körper unmittelbar nach dem Aufwärmen frei von Milchsäure, Ammoniak, Azidose und Entzündungen ist, die während des Trainings entstehen. Das heißt, es ist die beste Zeit, um die Muskeln hinter dem Bein zu trainieren, um maximalen Nutzen zu erzielen. T Nation profitiert von der ersten Übung, die Sie nach dem Aufwärmen durchführen, am meisten in Bezug auf Größe und Muskelkraft.
Jenseits der Kalbzucht
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, kennen Sie sicherlich die stehende Wadenhebemaschine mit Schulterpolstern. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien auf die Zehen und senken Sie sie nach unten.
Eine noch effektivere Variante, sagt T Nation, sind Wadensprünge. Sie stellen den gleichen Weg für normale Wadenerhöhungen auf, aber Sie beugen sich im ersten Teil der Bewegung mehr in die Knie und explodieren dann auf den Zehen, als würden Sie springen. Ihre Füße sollten die Plattform eigentlich nicht verlassen; Du machst nur die Sprengbewegung. Stützen Sie Ihren Kern während dieser Übung, um die Kompression der Wirbelsäule zu minimieren.
Um die maximale Wadengröße zu erreichen, sollten Sie mehr Gewicht auf die Wadenhebemaschine nehmen, als Sie hocken können.
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Fett verbrennen
Wenn Ihre Waden aufgrund der großzügigen Polsterung zwischen Haut und Muskeln pummelig wirken und nicht wie gemeißelt aussehen, sollten Sie sich auf einen Ernährungsplan konzentrieren, der auf die Fettverbrennung abzielt. Eine geringere Kalorienzufuhr ist eine Schlüsselkomponente jeder Diät, die die Körperfettzusammensetzung reduzieren soll. Schneiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel aus und essen Sie viel Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Bleiben Sie langfristig dabei, und Sie verlieren an Fett und sehen mehr definierte Wadenmuskeln.
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