Gefahren von Back-Bridge-Übungen
Die hintere Brücke ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die Kraft aufbaut, Flexibilität entwickelt und verbessert. Es ist am häufigsten in Yoga-Workouts zu finden, obwohl die meisten Leute üben und trainieren müssen, bevor sie die Übung richtig abschließen können. Aufgrund der Position, die die Übung auf Ihre Wirbelsäule legt, gibt es einige Sicherheitsbedenken, die Sie beachten sollten.
Mädchen, das am Strand zurückknickt (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Der richtige Weg zur Brücke
Die Gefahren der hinteren Brücke sind darauf zurückzuführen, was während der Übung an Ihrer Wirbelsäule passiert. Die Übung besteht darin, auf dem Rücken zu liegen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, direkt neben Ihrem Kopf, mit den Ellbogen zur Decke und den Fingern auf Ihre Schultern. Schieben Sie Ihre Füße und Hände in den Boden, um Ihre Hüften und Ihren Torso vom Boden anzuheben, damit sich Ihr Rücken in einer gebogenen Position befindet. Halten Sie diese Position so lange wie möglich bis zu 60 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüften und Ihren Torso wieder auf den Boden.
Hyperextensionsprobleme
Es ist die gewölbte Position des Rückens, wenn Sie die Rückbrücke ausführen, was gefährlich sein kann. Diese Überdehnung des Rückens wirkt auf die Wirbelsäule mit erheblichen Druckkräften, die wiederum die Bandscheiben zwischen den Wirbeln schädigen können. Im Laufe der Zeit kann diese Belastung durch Hyperextension die Wirbelsäule schwächen.
Probleme möglicherweise am Horizont
Wenn die Wirbelsäule in einer gewölbten Position platziert wird, kann dies zu komprimierten Bandscheiben oder Spondylolyse führen. Spondylolyse ist, wenn Sie einen Defekt oder eine Fraktur in einer der Wirbelsäulen haben. Nach Angaben des Stanford Hospital and Clinics wird die Spondylolyse manchmal der fortlaufenden Durchführung von Hyperextensionsbewegungen zugeschrieben, da sie die Rückhaltestrukturen der Wirbelsäule schwächt. Zu den Symptomen zählen Schmerzen im unteren Rückenbereich, Beschwerden, die sich auf die Beine ausbreiten, und das Gefühl, dass Ihre Oberschenkelmuskeln extrem angespannt sind.
Sicherheitspunkte
Die hintere Brücke ist für die meisten sicher, sollte aber von denen vermieden werden, die bereits Probleme mit ihrem unteren Rücken haben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sich Ihre Wirbelsäule in einem Zustand befindet, der die Hyperextension bewältigen kann. Bevor Sie direkt in die hintere Brücke springen, entwickeln Sie außerdem mit der Hüftbrückenübung Kraft in den Gesäßmuskeln und im unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße auf dem Boden wie bei einer Brücke. Drücken Sie Ihre Fersen ab, um Ihre Hüften vom Boden zu heben, und halten Sie die obere Position für 10 bis 60 Sekunden.
