CrossFit-Training mit Massentraining kombinieren
Die Einbeziehung von Abwechslung in Ihre Trainingsroutine verhindert, dass sich Ihr Körper anpasst, was die Ergebnisse mit der Zeit verlangsamt. Alle paar Wochen die Dinge zu ändern, optimiert Ihre Vorteile. Das CrossFit-Trainingsprogramm führt viele Arten von Übungen zusammen, um Routinen zu erstellen, die Sie ständig herausfordern. Die Kombination von CrossFit mit Massentraining ist ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen.
Massentraining ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln aufzubauen. (Bild: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Wie funktioniert CrossFit?
Die Idee hinter CrossFit ist es, zu vermeiden, sich auf eine Art von Übung zu spezialisieren und nur eine Muskelgruppe zu trainieren. Stattdessen erstellt das Programm ein Workout des Tages (WOD), das Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training umfasst. CrossFit kann beim Abnehmen, beim Muskelaufbau und bei der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit helfen. Da CrossFit-WODs normalerweise Aufzüge enthalten, ist es einfach, das Programm mit Massentraining zu kombinieren.
Die Theorie des Massentrainings
Beim Massentraining werden Gewichte verwendet, um die Muskulatur zu vergrößern. Diese Art von Training ist ideal für Bodybuilder und olympische Gewichtheber. Laut "The CrossFit Journal" profitieren beide Populationen vom CrossFit-Programm. In vielen CrossFit WODs werden Powerlifts, Kettlebells und Olympic-Lifts eingesetzt, sodass Sie während des Massentrainings von CrossFit profitieren können. Darüber hinaus ist ein Massentraining am erfolgreichsten, wenn Sie Ihre Routine jede Woche mit dem Fahrrad durchforsten, wodurch die Integration mit CrossFit eine effiziente Möglichkeit darstellt, von beiden zu profitieren.
Wie man die beiden kombiniert
CrossFit-Neulinge können von dem Programm mehr profitieren, wenn Sie die WOD befolgen, die online oder in einem Fitnesscenter angezeigt wird. Wenn Sie sowohl im CrossFit- als auch im Massentraining erfahren sind, können Sie durch das Erstellen eigener WODs die Vorteile von beidem für den Muskelaufbau optimieren. Das Massentraining umfasst die Kraftheber - Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen -, die auch in den CrossFit-Übungsoptionen enthalten sind. Nehmen Sie diese Optionen in Ihre CrossFit WODs auf, um ein Training zu erstellen, das Muskelmasse aufbaut und Sie schlank und gesund hält. Wechseln Sie die Bewegungen zwischen Ihren WODs. Dies ist der beste Weg, um die Richtlinien beider Trainingsarten einzuhalten.
Wenn Sie zum Heben neu sind
CrossFit und Massentraining sind intensive Bewegungsformen und sind möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Sie sitzend sind und gerade erst anfangen zu trainieren. Die Verwendung eines Ausbilders für beide ist ein guter Weg, um die Techniken und die Form zu erlernen, wodurch Sie das Beste aus jedem Training herausholen und das Verletzungsrisiko reduzieren können. Holen Sie sich genügend Kalorien und Protein, um die Intensität der Routine zu unterstützen. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsexperten oder Trainer über die Eignung von CrossFit und Massentraining sowie darüber, wie viel zusätzliches Protein und Kalorien Sie benötigen.
