Verletzungen des Steißbeines und Luxation

Nach Angaben der National Institutes of Health sind Verletzungen des Steißbeins oder des Steißbeins meistens die Folge eines Rückfalls auf eine harte Oberfläche. Frakturen des Steißbeins sind selten. Steißbeinverletzungen führen in der Regel zu Quetschungen des Knochens oder zum Ziehen der Bänder. Übungen können vorübergehende Schmerzlinderung bei Verletzungen und Luxationen des Steißbeins bewirken. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Übungsprogramm für eine Verletzung oder eine Luxation des Steißbeins beginnen.

Wirbelsäulendrehungen

Wirbelsäulendrehungen sollen den unteren Rücken freigeben und den Blutfluss zur Wirbelsäule anregen. Um eine Wirbelsäulendrehung zu vollenden, legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust und lassen Sie Ihr rechtes Knie auf dem Boden gestreckt. Dann senken Sie Ihr linkes Knie über Ihr rechtes Bein. Halte diese Strecke eine Minute lang.

Brücke

Eine Brückenübung hilft dabei, die Bauchmuskeln zu dehnen und den Blutfluss durch die Wirbelsäule und in das Steißbein zu stimulieren. Um eine Brücke zu machen, lege dich auf den Rücken. Die Knie sollten gebeugt sein und die Fußsohlen sollten den Boden berühren. Halten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper, wobei Ihre Handflächen zum Boden zeigen. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und beginnen Sie mit Ihren Hüften. Hebe deine Hüften weiter an und drücke deine Fersen in den Boden. Halten Sie diese Position für eine Minute. Denken Sie daran, tief zu atmen, und senken Sie sich nach einer Minute langsam wieder in die Ausgangsposition.

Anal Lock

Eine anale Sperre ist eine chinesische ganzheitliche Medizin zur Behandlung von Steißbeinschmerzen. Diese Übung soll den Blutfluss und -tonus erhöhen und den Beckenbereich stärken. Um diese Übung abzuschließen, drücken Sie den Analsphinkter - den Muskel, den Sie für den Stuhlgang verwenden - so fest wie möglich. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und führen Sie einen Satz von drei bis fünf Wiederholungen durch. Führen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal pro Tag durch.

Gehen

Laut Spine Health kann das Laufen Schmerzen lindern, die durch eine Verletzung oder eine Luxation des Steißbeins verursacht werden. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang oder andere anstrengende aerobe Aktivitäten können dabei helfen, den Blutfluss und die Heilung zu stimulieren. Außerdem kann das Vermeiden des Sitzens dazu beitragen, den Druck auf das Steißbein zu lindern.