Brustpresse vs. Bankdrücken

Nichts fällt auf wie eine definierte und kräftige Brustmuskulatur. Für Männer ist dies der wichtigste Muskel, der für die Strandsaison entwickelt werden muss. Für Frauen ist dies eine hervorragende Übung, um mehr Kraft im Oberkörper aufzubauen und gleichzeitig den Tonus an Armen und Schultern zu erhöhen.

Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen auf Ihren Körper gerichtet sind, während Sie das Gewicht nach oben drücken. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Das Bankdrücken ist die beliebteste Übung zum Bauen einer größeren, stärkeren und markanteren Brust. Aber nicht jeder kann oder sollte Bankdrücken. Wenn Sie in der Vergangenheit Schulterverletzungen hatten, ist das Bankdrücken nicht ideal. In einigen Fällen ist die Brustpresse die sicherste Methode, um stärkere und größere Brustmuskeln aufzubauen.

Bankdrücken

Es gibt viele Variationen des Bankdrücken, die in verschiedenen Winkeln und mit Kurzhanteln oder Hanteln ausgeführt werden können. Durch das Drücken der Langhantel-Bank können Sie Ihre Brustmuskeln ständig unter Spannung halten. und es ist Spannung, die das Muskelwachstum fördert. Je mehr Spannung Sie auf Ihre Brustmuskeln ausüben können, desto mehr Muskelfasern rekrutiert Ihr Körper, um das Gewicht von der Brust zu drücken. Je mehr Muskeln Sie verwenden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Muskeln benötigt Ihr Körper, um das Training nach dem Training zu reparieren und wieder aufzubauen.

Um das Bankdrücken auszuführen:

1. Legen Sie sich auf eine flache Bank und schauen Sie direkt unter die Bar.
   
2. Fassen Sie die Stange mit einem mittleren Griff. Heben Sie die Stange aus dem Rack und halten Sie sie mit gesperrten Armen gerade über die Brustwarzenlinie Ihrer Brust.
   
3. Atmen Sie tief ein und senken Sie die Stange langsam ab, bis sie die Mitte Ihrer Brust berührt.
   
4. Stoppen Sie unten und drücken Sie die Stange von der Brust. Führen Sie 4 Sätze mit 6-10 Wiederholungen aus, die zwischen den Sätzen 60-90 Sekunden ruhen.
   

Brustpresse Maschine

Diese Maschine wird möglicherweise als "Brustdrücken", "Sitzende Brustpresse", "Maschinenpresse" oder "Maschinenbrustpresse" bezeichnet. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen. Sie sind alle gleich und trainieren Ihre Brustmuskeln wie das Bankdrücken.

Im Gegensatz zum Bankdrücken, das auf Ihrem Rücken ausgeführt wird, führen Sie das Drücken der Brust in aufrechter Position aus. Dank der verschiedenen Winkel der Griffe können Sie eine Position wählen, die für diejenigen, die an Schulterverletzungen leiden, sicherer ist.

So verwenden Sie die Brustpressemaschine:

1. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne der Brustpressemaschine.
   
2. Ergreifen Sie die Griffe und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden oder den Fußhocker der Brustpressemaschine.
   
3. Drücken Sie die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme gerade sind. Halten Sie eine Sekunde an, beugen Sie die Ellbogen und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
   
4. Führen Sie 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen aus, die zwischen den Sätzen 60 Sekunden ruhen.
   

Welches ist besser?

Das Bankdrücken und das Drücken auf die Brust zielen beide auf Ihre Brustmuskeln ab. Aber nur weil sie beide auf die Brustmuskeln zielen, bedeutet das nicht, dass sie gleich sind.

Für jeden, der sich leicht an der Schulter verletzt hat, ständige Schulterschmerzen hat oder empfohlen wurde, sich vom Bankdrücken zu entfernen, ist die Maschinenbrustpresse die praktikabelste Lösung.

Die Bankdrücken trainieren jedoch einen größeren Bewegungsbereich als die Brustpresse. Mit der Bankdrücken können Sie also etwas mehr Muskeln aufbauen als mit der Brustpresse. Beide haben jedoch ihre einzigartigen Vorteile, die zur Steigerung von Kraft und Muskeln eingesetzt werden können.

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Wo die Bankpresse hervorsticht

Da Kabel oder Maschinen das Bankdrücken nicht einschränken, können Sie das Gewicht mit einer Langhantel weiter bewegen als mit einer Maschine. Durch das Drücken auf die Langhantelbank können Sie Ihre Brustmuskeln bis zu ihrer maximalen Stufe zusammenziehen und ausdehnen, wodurch Sie mehr Muskelfasern verwenden können. Um das Gewicht stabil zu halten, während Sie das Gewicht von der Brust drücken, werden im Körper kleinere Muskeln (Stabilisatoren) angestellt.

Durch das richtige Bankdrücken werden Ihr Serratus anterior, Ihre anterioren Deltoide und Ihr Trizeps in einer einzigen Bewegung rekrutiert. Diese Muskeln halten Ihre Schulter stabil, während Sie das Gewicht von der Brust drücken. Sie helfen aber auch, den Ellenbogen zu strecken und die Schulter zu beugen, während Sie das Gewicht nach oben drücken. Deshalb ist es ratsam, einen Spotter zu haben, wenn Sie beim Bankdrücken schweres Gewicht heben.

Wo die Brustpresse hervorsticht

Im Vergleich zum Bankdrücken ist die Brustpressmaschine weitaus sicherer. Da die Maschine Kabel und Riemenscheiben verwendet und sich auf einer festen Bewegungslinie befindet, benötigen Sie hierfür keinen Spotter.

Da Sie eine Maschine und keine Langhantel verwenden, können Sie diese Maschine auch zum Einarmdrücken verwenden. Auf diese Weise können Sie die Kraft auf eine andere Ebene bringen, die Sie mit einer Hantelbankpresse nicht tun können.

Verglichen mit der Bankdrücken ist die Brustpresse im Vergleich zu Ihrer Zeit jedoch viel effizienter. Sie müssen kein Gewicht hinzufügen oder entfernen, wie beim Drücken der Hantelbank. Sie müssen nur die Nadel von einem Gewicht zum nächsten bewegen und das Training fortsetzen.

Maschinen können auch am Ende Ihres Trainings verwendet werden, wenn sich noch etwas Gas im Tank befindet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Wo die Bankdrücken ausfällt

Das Bankdrücken ist eine enorme Zeitinvestition. Das Erlernen der richtigen Technik und das Beherrschen des Formulars erfordert mehr Zeit, als sich an eine Maschine zu setzen und Griffe von sich wegzuschieben.

Abgesehen von der Zeit, die erforderlich ist, um den Aufzug richtig zu lernen, ist dies auch zeitaufwändig, da Sie der Bar Hantelscheiben hinzufügen müssen. Mit Ruhezeiten zwischen den Sätzen ist es nicht ungewöhnlich, dass Ihre Arbeitssets auf der Bank fast 15 bis 20 Minuten dauern. Für einige viel beschäftigte Leute ist das die Hälfte oder das gesamte Training.

Das Bankdrücken kann, wenn es falsch ausgeführt wird oder zu schnell zu viel Gewicht hat, Verletzungen am Schultergelenk verursachen. Da viele Menschen heute am Computer arbeiten und gebeugt sind (innen mit den Schultern gedreht), liegen und die Schultern in eine intern gedrehte Position bringen, während Sie das schwere Gewicht von der Brust drücken, ist dies nicht ideal.

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Wo die Brustpresse fehlschlägt

Wenn Sie mit dem Bankdrücken stärker werden, können Sie immer weitere Teller hinzufügen. Aber mit der Brustpresse-Maschine können Sie, sobald Sie das höchste Gewicht erreicht haben, nichts mehr tun.