Ursachen für enge Hüftbeuger bei Nacht

Rückenschmerzen sind bei den Zivilisationskrankheiten der Staatsfeind Nummer eins. Häufig wird dieser Zustand durch enge Hüftbeuger hervorgerufen, die sich als Rückenschmerzen oder das Gefühl äußern, dass die Hüften in Knoten gebunden sind. Insbesondere wenn Sie während der Nacht eine angespannte Hüfte haben, ist dies eine gute Nachricht. Es reduziert die möglichen Ursachen und vereinfacht die Behandlung.

Enge Hüftbeuger können Rückenschmerzen verursachen. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Nachtzeit verursacht

Eine schlechte Haltung während des Schlafens kann zu Hüftverengung führen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Eine schlechte Haltung während des Schlafens kann zu Hüftverengung führen. Es kann sich aus jeder bevorzugten Schlafposition ergeben - Rücken, Seite oder Bauch. Es kann durch eine alte Matratze verursacht werden oder sich nach dem Training am Nachmittag nicht dehnen. Im letzteren Fall haben sich die Muskeln nicht entspannt, was dazu führt, dass die Hüftbeuger am unteren Rücken zerren, wenn sie auf der Seite liegen oder in Bauchlage liegen.

Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Manche Menschen finden Erleichterung, wenn sie sich auf den Bauch legen. (Bild: whitetag / iStock / Getty Images)

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter die Knie. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, legen Sie das Kissen zwischen die Knie. Obwohl manche Menschen eine Erleichterung beim Schlafen auf dem Bauch empfinden, übernehmen Sie eine der empfohlenen Änderungen, wenn die Position Schmerzen verursacht.

Richtig dehnen

Eignungsgruppe, die eine kniende Hüftbeugeausdehnung durchführt. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Bei Hüftfunktionsstörungen ist es am besten, alle Basen abzudecken. Dazu gehört auch das regelmäßige Dehnen. Führen Sie eine kniende Hüftbeugendehnung durch. Halten Sie in einer genuflektierenden Position das Vorderbein im rechten Winkel, während Sie das Hinterbein nach hinten fahren. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihren Oberkörper aufrecht. Da andere Muskeln stille Komplizen der Hüftstrumpfheit sein können, fügen Sie eine einfache Dehnung der Kniesehne hinzu. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne. Beugen Sie sich in der Taille und greifen Sie nach den Zehen. Halten Sie einen geraden Rücken. Beuge dich nicht. Sammeln Sie 30 bis 90 Sekunden pro Strecke.