Ursachen von Nackenschmerzen nach dem Schwimmen

Schwimmen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke, aber fehlerhafte Schlagmechaniken können zu Nackenschmerzen führen. Da das Schwimmen so stark von der Technik abhängt, wirken sich Unvollkommenheiten auf Ihre Geschwindigkeit und Effizienz im Wasser aus. Wenn Sie schwimmen, um schneller zu gehen, können Sie bereits beanspruchte Nackenmuskeln beanspruchen, was zu Schmerzen und Steifheit führt.

Mann schwimmt Runden im Pool (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Grundlagen

In Ihrem Nackenbereich umgeben sieben Knochenwirbel Ihr Rückenmark, während es von Ihrem Gehirn in Richtung Ihres unteren Rumpfs absteigt. Mehrere Nervenabzweige verzweigen sich von der Halswirbelsäule zu den Armen und zum Oberkörper. Jede arthritische Veränderung Ihrer Wirbel, die die Säule umgibt, kann zu Taubheitsgefühl und Schmerzen überall im Oberkörper sowie im Nackenbereich führen. Bereits bestehende Verletzungen können Sie steif und empfindlich in Ihrem Nackenbereich hinterlassen. Im Allgemeinen hilft Schwimmen dabei, die Muskeln zu unterstützen, und lindert Schmerzen bei steifen, schmerzenden Halsschmerzen. Wenn Sie sich nach dem Training jedoch schlechter fühlen als zuvor, sollten Sie Ihre Schlaganfalltechnik analysieren.

Körper / Kopf-Ausrichtung

Das Freestyle-Schwimmen kann zu Nackenschmerzen führen, wenn Sie Ihren Kopf nicht mit Ihrem Körper ausrichten. Idealerweise halten Sie Ihren Kopf und Ihren Körper während des gesamten Hubs in einer geraden Linie. Durch die richtige, neutrale Kopfposition blicken Sie beim Schwimmen im Freistil auf den Boden des Pools. Wenn Sie zum Ende des Beckens leicht nach vorne schauen, wird Ihre Wirbelsäule und Ihre Nackenmuskeln belastet, was zu Steifheit oder Schmerzen führt. Halten Sie Ihren Kopf auch während des Brustzugs auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet, insbesondere wenn Sie über Wasser schweben.

Atemposition / Timing

Anfängliche Schwimmer überkompensieren manchmal beim Atmen und heben die Köpfe weit aus dem Wasser. Wenn Sie Ihren Kopf zu hoch anheben, ihn fest an Ihre Schulter drücken oder Ihren Kopf zu stark drehen, verursacht dies nicht nur Steifheit und Schmerzen, sondern auch Kribbeln und Taubheitsgefühl. Wenn Sie Ihren Körper während des Freestyle-Hubs drehen, müssen Sie den Hals nicht mehr anheben oder drehen, und das Atmen auf beiden Seiten hilft, beanspruchte Nackenmuskeln zu vermeiden. Der Rückschlag verursacht weniger Probleme, da Sie zum Atmen nicht den Kopf bewegen müssen. Konzentrieren Sie sich beim Butterfly-Schlaganfall frühzeitig auf die Atmung, bevor sich Ihre Arme über dem Wasser erholen.

Wiederherstellung

Wenn Ihr Nacken nach dem Schwimmen schmerzt, nehmen Sie sich eine Auszeit vom Schwimmen. Variieren Sie Ihr Training, indem Sie einen anderen Strich schwimmen oder mit Wasser joggen oder laufen, um Ihre Fitness zu halten, während Sie sich erholen. Treffen Sie sich mit einem Trainer und besprechen Sie Ihre Nackenprobleme. Ein paar Sitzungen, die Sie mit der Verbesserung Ihrer Technik verbracht haben, können zukünftige Nackenschmerzen oder Steifheit reduzieren oder beseitigen. Wenn sich Ihre Nackenschmerzen verschlechtern oder sich mit der Ruhe nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Arzt.