Können Sie einen Salat für eine Mahlzeit nach dem Training für Frauen haben?
Während Salate als eine der besten Diätmahlzeiten bezeichnet werden, ist es möglich, Salate zuzubereiten oder auszuwählen, die entweder zu wenig oder zu viele Kalorien enthalten und keine essentiellen Nährstoffe enthalten. Was Sie nach einem Training essen, ist für die Muskelregeneration und -reparatur unerlässlich, um das Wachstum zu unterstützen und Schmerzen, Ermüdung und Verletzungsgefahren vorzubeugen. Ein ausgewogener Salat unter den großen Lebensmittelgruppen kann die Anforderungen an die Ernährung nach dem Training erfüllen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und eine Gewichtszunahme oder unnötigen Gewichtsverlust zu verhindern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken können.
Das Essen eines nährstoffreichen Salats hilft bei der Muskelregeneration nach dem Training. (Bild: karandaev / iStock / Getty Images)Ernährung nach dem Training
Nach einem Training benötigt Ihr Körper eine angemessene Ernährung und ausreichend Ruhe, um beim Wiederaufbau gerissener Muskelfasern durch körperliche Aktivität zu helfen. Eine Kombination aus Protein und komplexen Kohlenhydraten sollte etwa 15 bis 60 Minuten nach dem Training eingenommen werden, wobei eine größere Mahlzeit innerhalb von ein bis drei Stunden verzehrt wird. Kurz nach dem Training sind Ihre Muskeln am leichtesten in der Lage, Nährstoffe aufzunehmen, die Wachstum und Reparaturprozesse unterstützen. Proteinreiche Lebensmittel bauen Muskeln auf, um ihre Größe und Kraft zu erhöhen, während Kohlenhydrate die aufgebrauchten Glykogenspeicher wieder auffüllen und so die Energie erhöhen. Typischerweise wird ein kleiner Snack wie ein flüssiger Proteinshake leicht in den Körper aufgenommen und ist zu diesem Zeitpunkt am bequemsten.
Wenn Sie jedoch Zeit haben, sich für eine richtige Mahlzeit zu setzen, können Sie einen Salat mit den richtigen Zutaten zu sich nehmen. Alternativ können Sie Ihren Snack mit einer Mahlzeit, die einen oder zwei Stunden später einen Salat enthält, nachgehen.
Eiweiß
Ein Salat nach dem Training sollte eine Portion Protein enthalten, um einen Muskelabbau zu vermeiden, der zu Ermüdung, Lethargie, Schwäche und langfristiger Verschwendung führt. Zu den gesunden Optionen, die in einen Gemüsesalat einbezogen werden können, gehören eine Portion mageres Hühner- oder Putenbruststück, das gehackt oder zerkleinert wird. mageres Rindfleisch; Lachs, Thunfisch oder Sardinen; und gehackte, hart gekochte Eier. Nicht-tierische Proteinalternativen umfassen Linsen, Bohnen, Nüsse und Samen sowie Tofu und Tempeh.
Kohlenhydrate
Eine unzureichende Einnahme von Kohlenhydraten nach dem Training kann im Allgemeinen zu Müdigkeit, Schwäche, Übelkeit, Schwindel und Konzentrationsstörungen führen. Komplexe Kohlenhydrate sollten gegenüber einfachen Kohlenhydraten ausgewählt werden, denen die Nährstoffe entzogen sind, Zucker hinzugefügt werden und einen geringeren Nährwert haben. Komplexe Kohlenhydrate sind reich an essentiellen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten auch Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren, um Hunger zu verhindern, und die Verdauungsregulierung unterstützen. Fügen Sie eine Portion Vollkornprodukte zu Ihrem Salat hinzu, wie brauner Reis, Quinoa, Hirse oder Gerste, mit einer Scheibe Vollkornbrot an der Seite.
Die Basis Ihres Salats sollte aus Gemüse bestehen, das wenig Kalorien und Fett enthält, aber reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien ist, die für eine gute Gesundheit benötigt werden. Verwenden Sie dunkles, grünes Grün wie Grünkohl, Spinat, Mangold mit Paprika, Zwiebeln, Pilzen, Karotten und Kürbis für eine gesunde Mahlzeit nach dem Training.
Gesunde Fette
Nach einem Training ist die beste Zeit, um Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die eine Fettquelle sind. Das Essen dickerer Lebensmittel vor dem Training kann die Verdauung beeinträchtigen, indem die Magenentleerung verzögert wird. Ihr Körper trägt nicht nur zu einem zu vollen Gefühl und Trägheit bei, sondern lenkt das Blut zur Verdauung in den Magen und die Muskeln, die während des Trainings Sauerstoff und Nährstoffe benötigen.
Nach dem Training beeinträchtigen gesunde Fette die körperliche Aktivität nicht, wenn Sie ruhen. Gesunde Fette werden in Ihrem Körper für normale Körperprozesse, das hormonelle Gleichgewicht und die Aufnahme von Vitaminen benötigt. Vermeiden Sie ungesunde gesättigte und Transfette, die das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Fügen Sie eine kleine Portion Oliven- oder Rapsöl zu Ihrem Salat hinzu, indem Sie ihn leicht über das fertige Produkt streichen. zerdrücken Sie die Mandeln über das Grün; oder werfen Sie eine Handvoll Sesam und Sonnenblumenkerne.
