Kann ein älterer Mann die Brüste des Mannes und einen Topfbauch loswerden?
Du bist nie zu alt, um körperlich fit zu werden. Der Alterungsprozess kann jedoch die Fitness schwieriger machen, da der Stoffwechsel langsamer wird und Sie möglicherweise kalorienverbrennende Muskelmasse verlieren. Sie können einen Topfbauch oder eine Männerbrüste nicht erkennen, aber Sie können sich an einem Ganzkörper-Fitnessprogramm beteiligen, das Ihnen dabei hilft, Ihren gesamten Rahmen abzunehmen.
Ein reifer Mann joggt draußen. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Kontrollieren Sie Ihre Ernährung
Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle beim Abnehmen, denn je mehr Kalorien Sie durch die Diät abbauen, desto schneller können Sie mit Bewegung abnehmen. Beginnen Sie mit den Grundlagen: Beseitigen Sie leere Kalorien wie Alkohol und zuckerhaltige Getränke. Dann ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch gesündere Alternativen wie Nüsse, Obst, Fisch und andere fettarme Eiweißquellen. Wenn Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung abnehmen können, verlieren Sie ein Pfund pro Woche, ohne sich zu bewegen.
Kalorien verbrennen durch Cardio
Herz-Kreislauf-Training ist der Schlüssel zum Abnehmen mit Übung. Sie verbrennen Kalorien im gesamten Körper, einschließlich entlang der Brust und der Bauchmuskeln. Wenn Sie nicht in Form sind, beginnen Sie mit einfachen Übungen wie Gehen und Wassergymnastik. Versuchen Sie für ein intensiveres Kalorienverbrauchsrennen Laufen, Trampolin springen oder Radfahren. Streben Sie 300 Minuten Cardio pro Woche an, um die meisten Gewichtsabnahme und Gesundheitsvorteile zu erreichen.
Aufbau einer Muskelmasse
Der Muskelaufbau kann dazu beitragen, dass Bauch und Brust gestärkt aussehen, und der Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett. Krafttraining kann also dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie benötigen mindestens zwei Tage pro Woche ein Krafttraining. Beim American Council on Exercise werden das Langhantelbankdrücken, die Pec-Deck-Maschine und die übergebogenen Kabelübergänge als die besten Brustübungen eingestuft. ACE fand auch heraus, dass Übungen wie Fahrradknirschen, Kapitänsstuhl, umgekehrter Knirschen und Knirschen auf einem Gymnastikball am besten für die Formung von Bauchmuskeln geeignet sind.
Ausgaben für ältere Männer
Es gibt keine Altersgrenze für das Training, aber wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben oder chronische Krankheiten haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Eine plötzliche Gewichtszunahme bei älteren Männern kann auch auf andere Gesundheitsprobleme hinweisen, wie Hypothyreose oder Cushing-Syndrom. Wenn Sie medizinische Symptome haben, protokollieren Sie diese und informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Trainingsplan beginnen.
