Gebrochene kleine Zeh und Laufen

Ihr kleiner Zeh bricht normalerweise nicht vom Laufen ab. Es bricht, weil es sich auf der Außenseite des Fußes befindet und gegen ein anderes Objekt geschlagen oder gestoßen wird oder etwas darauf fällt. Dann setzt der Schmerz ein und die Schwellung beginnt. Innerhalb weniger Augenblicke kann es rot oder blau werden. Als Läufer ist wahrscheinlich einer Ihrer ersten Gedanken, wie sich die Verletzung auf Ihr Laufen auswirkt.

Ein gebrochener kleiner Zeh ist für einen Läufer, der auf der Straße bleiben möchte, eine große Sache. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Sofortige Behandlung

Trage bis zu 20 Minuten lang Eis auf deinen Zeh auf, nachdem du denkst, dass er gebrochen ist. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Wie schnell Sie laufen können, nachdem Sie sich den kleinen Zeh gebrochen haben, hängt wesentlich davon ab, wie schnell und wie gut Sie den Bruch behandeln, sobald er auftritt. Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) sollten Sie bis zu 20 Minuten lang Eis auf Ihre Zehe auftragen, wenn Sie denken, dass sie gebrochen ist. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder ein Handtuch, um das Eis von Ihrer Haut abzupuffern. Nehmen Sie auch Ibuprofen oder Aspirin, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.

Sich ausruhen

Ruhe ist die primäre Behandlung von Stressfrakturen im Fuß. (Bild: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

"Ruhe ist die primäre Behandlung von Stressfrakturen im Fuß", so das AAOS. Leider ist Ruhe für Läufer eine große Angst. Laut Jeffrey A. Oster, einem Fußpfleger und Ärztlicher Direktor von My Foot Shop, ist die Erholung für ein paar Tage - zusammen mit Eis, Kompression und Elevation - entscheidend für die Heilung des Zehs.

Medizinische Versorgung

Wenn der Schmerz und die Schwellung nicht innerhalb einiger Tage verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Wenn der Schmerz und die Schwellung nicht in ein paar Tagen verschwinden, wenn Sie Ihren Fuß nicht in einen Schuh einpassen können oder wenn es schwer zu gehen ist, suchen Sie einen Arzt auf. Laut AAOS wird der Arzt den Zeh normalerweise röntgen und kann ihn ohne Operation richtig ausrichten. Während das Gießen und das Tragen eines steifen Schuhs möglich sind, besteht laut Oster die gängigste Behandlung darin, den Zeh mit einem Kumpel zu verbinden, indem er auf den vierten Zeh geklebt wird, so dass der Zeh als Schiene wirkt.

Rehabilitation

Die meisten Ärzte empfehlen, dass Sie sich mindestens eine Woche und bis zu acht Wochen lang so weit wie möglich vom Fuß fernhalten und nicht laufen müssen. Laut Summit Medical Group können Sie verschiedene Übungen machen, um Ihre Zehe zu rehabilitieren, bis Sie wieder laufen können. Glätten Sie den Zeh von Hand und massieren Sie den Bereich dreimal täglich. Legen Sie ein Handtuch vor Ihren Fuß auf den Boden und beugen Sie die Zehen so, dass Sie es ergreifen und in Ihre Richtung ziehen können, bis es sich unter Ihren Zehen befindet. Lehnen Sie sich gegen eine Wand und dann fünf Sekunden lang auf den Fersen. Dabei werden drei Sätze von 10 Erhöhungen ausgeführt. Sie können sich auch an einem Stuhl festhalten und sich auf drei Zehen zu je 10 Wiederholungen auf die Zehenspitzen stellen. Halten Sie wie bei jeder Übung an, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.