Boot Camp Neuling? 3 wichtige Dinge, die Sie vor Ihrer ersten Klasse kennen sollten

In letzter Zeit ist Ihre Motivation, sich selbst ins Fitnessstudio zu bringen, fast nicht vorhanden. Ihre alte Routine wird alt und Sie sehen nicht die gewünschten Ergebnisse. Vielleicht sollten Sie einfach das sprichwörtliche Handtuch werfen.

Nehmen Sie es langsam, wenn Sie ein neuer Rekrut zum Bootcamp sind. (Bild: @linashib über Twenty20)

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Warte, warte eine Minute. Jeder erlebt diese Unebenheiten entlang der Straße, und es ist oft ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, die Dinge zu ändern. Sie haben unzählige Möglichkeiten, vom Drehen bis zum Indoor-Surfen, aber wie wäre es mit einem guten alten Bootcamp??

Das Boot Camp, das seinen Namen aus dem zermürbenden Training der neuen Militärrekruten zieht, ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, bei dem Herz- und Krafttraining kombiniert werden, was Ihnen einen großen Schub für Ihr Geld gibt. Zwar gibt es viele verschiedene Boot-Camps, doch alle werden sicher Ihren Herzschlag steigern, Sie zum Schwitzen bringen und Ihre Muskeln und Ihren Geist herausfordern.

Seien Sie vorbereitet: Dies ist keine durchschnittliche Aerobic-Klasse. Also, bevor Sie Ihre Kampfstiefel anziehen und das Handtuch ergreifen, wollten Sie in den Wäschekorb verlorener Fitnessträume opfern. Hier ist das, was Sie wissen müssen, damit Sie das Bootcamp zerquetschen können - ohne dass es Sie zerquetscht.

1) Wähle das richtige Lager für dich

Boot Camps gibt es in allen Formen und Größen (wie ihre Teilnehmer), von reinen militärischen Kursen bis zu "Boot-ique" Camps in schicken Turnhallen mit frischen Handtüchern und Zitronenwasser. Damit Sie eine gute Erfahrung machen können, müssen Sie einige Nachforschungen anstellen und eine Klasse auswählen, die: a.) Für Sie lustig klingt und b.) Sie nicht zum Schreien bringen wollen. Weil beim Laufen ein Teil der meisten Boot-Camps ist, wird das Laufen zu Ihrem Haus, wo es sicher ist und es Cookies gibt, Sie nicht näher an Ihre Fitnessziele heranführen.

In vielen Lagern müssen Sie außerdem für eine Sitzung oder einen Klassenblock im Voraus bezahlen, sodass Sie sicherstellen möchten, dass Sie eine gute Investition tätigen.

Schauen Sie sich die Website an. Sie können eine ziemlich gute Vorstellung davon bekommen, worauf Sie sich einlassen, wenn Sie die Seiten "Über uns", "Erstbesucher" oder "FAQ" auf einer Boot Camp-Website lesen. Auf der Website von Barry's Boot Camp, dem internationalen Boutique-Fitnessstudio mit einer kultigen Anhängerschaft, heißt es beispielsweise: "Barry's Bootcamp ist alles andere als militärisch. In der Tat halten unsere ermutigende Community und unsere Instruktoren neben dem Training eine Viele Leute kommen zurück (und finden auf dem Weg gute Freunde!) "Klingt ziemlich einladend.

Auf der anderen Seite ist ConBody in NYC - ein "Boot-Camp" im Gefängnisstil, das von Ex-Konzepten entwickelt und unterrichtet wird, nicht das Richtige für Sie, wenn Sie viel Verhalten und ein gemütliches Gefühl benötigen. Es ist wahrscheinlich nicht gut für diejenigen, die einen Smoothie-Bar und Yoga-Kurse wünschen - oder sogar ein Lächeln. (Nur ein Scherz, wir sind sicher, dass sie sehr nette Leute sind!)

Beobachten Sie die Klasse. Wenn der Bootcamp-Kurs in Ihrem Fitnessstudio abgehalten wird, schauen Sie durch die Fenster hinein (wenn es keine gibt, die keine Leiter oder ein Periskop erfordern - das ist nur gruselig). Wenn es nicht leicht ist, hinein zu schauen, fragen Sie den Lehrer, ob Sie für eine Weile in den Rücken hängen können. Er oder sie wird wahrscheinlich versuchen, Sie zum Mitmachen zu bewegen, aber es ist in Ordnung zu sagen: "Nein, danke, ich bin gerade im Schaufensterbummel."

Sprich mit dem Lehrer. Wenn Sie nicht am Unterricht interessiert sind, können Sie sich durch ein einfaches Convo mit dem Lehrer wohler fühlen. Sie können beliebige Fragen stellen, z. B. "Ist das Boot Camp für Anfänger geeignet?" Oder "Soll ich meine Angelegenheiten vor meinem ersten Unterricht in Ordnung bringen?"

Denke nicht darüber nach. Solange Sie nicht nur dem eigentlichen Militär beitreten, nur um trainiert zu werden, ist jede Klasse wahrscheinlich eine unterhaltsame und herausfordernde Erfahrung, die Sie nicht brechen wird. Also machen Sie es einfach und probieren Sie es aus. Sie können sich jederzeit vor dem Unterricht an den Lehrer wenden und sich als Neuling vorstellen. Dies sollte Ihnen etwas mehr Spielraum für Ruhepausen und zusätzliche persönliche Aufmerksamkeit verschaffen.

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2) Was Sie erwartet?

Jedes neue Training kann dazu führen, dass sich ein ansonsten erfahrener Fitness-Fanatiker etwas aus seinem Element fühlt. Hier sind einige universelle Dinge, die Sie von einem Boot Camp erwarten können:

Es wird (wahrscheinlich) laufen. Die meisten Boot Camps beinhalten eine Aktivität, die weithin gefürchtet ist, aber eine unglaublich gute Form des Herz - Kreislauf - Trainings ist. Bei Indoor-Boot-Camps laufen Sie möglicherweise an Ort und Stelle, laufen im Kreis um einen Raum herum oder laufen auf einem Laufband. Bei Outdoor-Boot-Camps können Sie ein "bewegendes" Workout absolvieren, mit einem gleichmäßigen Jogging oder kurzen Abstecher von Punkt zu Punkt, mit Intervallen von Kraftübungen dazwischen. Diese Läufe dauern normalerweise nicht lange, machen Sie sich also keine Sorgen - Sie können für einige Minuten fast alles tun.

Fühle dich nicht unter Druck gesetzt, zuerst schnell zu laufen; Ein einfaches Joggen ist eine Herausforderung, wenn Sie nicht an das Laufen gewöhnt sind. Sobald Sie fertig sind, nehmen Sie das Tempo auf. Je härter Sie arbeiten, desto mehr kommen Sie aus jeder Klasse heraus.

Einige Lager werden im Freien abgehalten. Wenn Sie unter Allergien leiden und beim ersten Anzeichen des Frühlings anfangen zu niesen, sollten Sie die Outdoor-Kurse wahrscheinlich überspringen. Wenn Sie die frische Luft und das Sonnenlicht genießen möchten, können Sie im Freien an den vier Wänden des Fitnessstudios trainieren. Outdoor-Bootcamps sind oft günstiger, da die Overhead-Kosten niedrig sind. Denken Sie daran, dass sie häufig gehalten werden, auch wenn es draußen heiß oder nieselig ist. Daher ist eine gewisse Widerstandsfähigkeit und eine größere Auswahl wetterabhängiger Kleidung erforderlich.

Jeder Tag wird anders sein. Erwarten Sie in jeder Sitzung andere Klassenformate und -übungen, wodurch die Dinge interessant bleiben und Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie es gewohnt sind, Tag für Tag das gleiche Trainingsprogramm im Fitnessstudio zu absolvieren, werden Sie überrascht sein, welche Ergebnisse Sie in kurzer Zeit sehen werden, wenn Sie mehr Abwechslung in Ihr Training einbauen.

Es wird zunächst unangenehm sein. Wie bei allem, was Sie zum ersten Mal versuchen, gibt es eine Lernkurve. Sie werden viele alte Standbys machen - Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte -, aber auch Übungen, von denen Sie noch nie zuvor gehört haben, wie Spinnwandern, Kampfseile und Skiabs. Tun Sie, was Sie können, und schwitzen Sie es nicht, wenn Sie es beim ersten Mal falsch verstehen.

… Und verwirrend. Möglicherweise machen Sie Übungen in einer Rennstrecke, bei der Sie von einer zur nächsten wechseln, oder Sie führen sie in einer Quadrantenschaltung durch (a?), In der Sie vier Übungen in einer Station durchlaufen und dann zu einem neuen Quadranten wechseln. Es mag sich anfühlen, als würde jeder um Sie herum genau wissen, wohin er gehen soll und was und wie lange, während Sie sich nur schwindelig fühlen. Das ist, weil sie das schon eine Weile machen. Bleiben Sie wachsam, folgen Sie der Person, die vor Ihnen liegt, hören Sie auf die Hinweise des Lehrers, und Sie werden in kürzester Zeit weiterkommen.

Sie können ändern. Wenn nicht ausdrücklich angegeben, sind die meisten Boot Camp-Kurse für Menschen mit allen Fitnessstufen und Fähigkeiten konzipiert. Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie 25-Pfund-Hanteln für abtrünnige Reihen verwenden, nur weil der harte Körper vor Ihnen liegt. Verwenden Sie ein Gewicht, das sich angenehm herausfordernd fühlt, mit dem Ziel, dass Sie weiterhin stärker werden und Ihr Gewicht oder Ihre Wiederholungen erhöhen.

Zu früh zu hart zu gehen kann zu Verletzungen führen. Also prüfe dein Ego und arbeite auf deinem Niveau. Während Instruktoren Sie schieben sollten - manchmal jenseits, wo Sie "denken", können Sie gehen -, sollten Sie Sie niemals an einen Ort bringen, an den Sie nicht wollen. Immerhin handelt es sich nicht um ein Boot Camp, und Sie bereiten sich nicht auf den Krieg vor.

Wenn Sie eine Verletzung wie ein Knie oder eine Schulter haben, heißt das nicht, dass Sie nicht teilnehmen können. Es bedeutet, dass Sie ändern müssen. Lassen Sie den Lehrer vor dem Unterricht wissen und entscheiden Sie, ob Sie eine bestimmte Übung machen oder nicht.

Outdoor-Bootcamps sind eine willkommene Abwechslung vom typischen Fitnessstudio. (Bild: skynesher / E + / GettyImages)

3) Vorbereitung macht den ganzen Unterschied

Was Sie vor dem Unterricht tun, kann Ihr Bootcamp-Erlebnis noch angenehmer machen. Zeigen Sie sich nicht fünf Minuten zu spät mit dem Unterricht, wenn Sie einen Schuh gelöst haben und stundenlang nichts im Bauch liegen. Du wirst zerquetscht werden.

Pünktlich sein. Oder sogar ein bisschen zu früh angezogen und bereit zu gehen. Wenn es sich um Ihren ersten Kurs handelt, müssen Sie wahrscheinlich einige Unterlagen ausfüllen (etwa: "Dies ist ein Boot Camp. Wir werden nicht dafür verantwortlich gemacht, wenn Sie sich selbst brechen. Aber nur für den Fall, dass wir eine Versicherung haben.")

Richtig essen. Nehmen Sie eine Stunde vor dem Unterricht einen leichten Snack ein. Eine Mischung aus Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten gibt Ihnen Energie und hilft bei der Muskelreparatur. Nehmen Sie innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Unterricht einen Snack oder eine Mahlzeit mit derselben Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß ein, um die Regeneration zu unterstützen.

Hydrat, Hydrat, Hydrat. Vor, während, nach. Das ist alles.

Bringen Sie Ihr "A" -Spiel. "A" steht für Haltung - eine gute. Kommen Sie in die Klasse, um etwas Neues auszuprobieren. Es wird nicht einfach sein, aber es kann sich lohnen, wenn Sie positiv und aufgeschlossen bleiben.

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