Aufgeblähter Magen nach dem Ausarbeiten

Blähungen im Bauchbereich nach einem Training können schmerzhaft und entmutigend sein, sind jedoch nicht unbedingt besorgniserregend. Es ist möglicherweise das, was Sie essen und trinken, das das Problem verursacht, und durch einfache Anpassungen können Sie die Situation verbessern. Wenn das Problem trotz Ihrer Anpassungen länger als zwei Wochen anhält, suchen Sie einen Arzt auf.

Verdauungsprobleme

Wenn Sie sich intensiv bewegen, wird das Blut vom Darm weg in die Extremitäten geführt. Dies beeinträchtigt den Verdauungsprozess, was zu Blähungen führen kann, wenn Sie zu früh zu viel gegessen haben, bevor Sie trainieren. Der Konsum eines Lebensmittels oder einer anderen Substanz, die entweder schwer verdaulich ist oder die Darmschleimhaut reizt, kann zu ähnlichen Ergebnissen führen. In einigen Fällen verschlimmert sich das Erkennen einer zugrunde liegenden gastrointestinalen Störung, beispielsweise des Reizdarmsyndroms.

Wasserrückhalt

Eine der häufigsten Ursachen für Blähungen im Bauchraum ist die Wasserretention, die auf ein Ungleichgewicht der Salzmenge in Ihrem Blut zurückzuführen ist. Wenn Sie zu viel Wasser oder zu wenig Salz getrunken haben, reagiert Ihr Körper, indem er Wasser hält. Dies führt zu Blähungen, oft im Bauchbereich. Es kann sein, dass Sie dazu neigen, Wasser zu behalten, insbesondere wenn Sie beim Training viel Salz ausschwitzen. Einige Anfänger halten Wasser zurück, weil ihr Körper das Training als Trauma interpretiert und Flüssigkeiten als Vorsichtsmaßnahme enthält.

Andere Störungen

Obwohl Verdauungsprobleme und Wassereinlagerungen die häufigsten Ursachen für Blähungen im Unterleib bei denen sind, die Sport treiben, können andere Faktoren das Problem verursachen oder dazu beitragen. Verschreibungspflichtige Medikamente können zu Völlegefühl führen, insbesondere wenn sie Lactulose oder Sorbit enthalten, berichtet die Online-Enzyklopädie Medline Plus. Das Verschlucken von Luft, eine nervöse Angewohnheit, kann auch zu Blähungen im Bauchraum führen. In seltenen Fällen liegt ein schwerwiegendes Problem wie Bauchspeicheldrüseninsuffizienz, Eierstockkrebs, Tumore oder Aszites vor.

Verhütung

Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, essen Sie eine volle Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Training, um eine ordnungsgemäße Verdauung zu ermöglichen. Nehmen Sie hauptsächlich Kohlenhydrate und etwas Eiweiß in Ihre Mahlzeiten auf und essen Sie langsam. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein, Aspirin, hohen Dosen von Vitamin C, kohlensäurehaltigen Getränken und Lebensmitteln mit hohen Mengen an Ballaststoffen, Zucker oder Fetten. Um die richtige Wassermenge zu bestimmen, die Sie trinken müssen, wiegen Sie sich vor und nach dem Training ab. Das Gewicht, das Sie verlieren, ist meistens Wasser. Wenn Sie neigen, einen bitteren Geschmack in Ihren Mund zu bekommen, wenn Sie schwitzen oder viele weiße Flecken auf Ihrer Kleidung haben, könnten Sie ein salziger Pullover sein. Wenn dies der Fall ist, kann der Verzehr eines salzigen Imbisses vor und während des Trainings die Blähungen verhindern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mehr Salz hinzufügen, da zu hohe Mengen zu Blutdruckproblemen führen können. Wenn die Aufblähung trotz präventiver Maßnahmen länger als zwei Wochen anhält oder von starken Schmerzen begleitet wird, suchen Sie einen Arzt auf.