Radfahren mit SI-Gelenkproblemen

Das Iliosakralgelenk befindet sich zwischen Sacrum und Ilium in Ihrem Becken. Diese Regionen sind durch Bänder verbunden, die die untere Wirbelsäule unterstützen. Die zwei häufigsten Arten von SI-Gelenkproblemen werden als Sakroiliitis und Sacroiliacalgelenkdysfunktion bezeichnet. Die Sacroiliitis ist eine direkte Folge einer Entzündung im Gelenk, während die Gelenkfunktionsstörung ein Problem der Bewegungsfreiheit ist.

Ein Mann und eine Frau fahren gemeinsam am Strand. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Fahrrad- und SI-Gelenkstörungen

Wenn Sie an einer SI-Gelenkstörung leiden, können bestimmte Arten von Fahrradfahren auf niedrigem Niveau oder stationäres Fahren dazu beitragen, Ihr Hüftgelenk auf natürliche Weise neu auszurichten. Die Dysfunktion der SI-Gelenke ist eine direkte Folge einer ungewöhnlichen Bewegung in dieser Region Ihres Körpers. Dies kann zu Rückenschmerzen sowie Schmerzen im eigentlichen Gelenk führen. Während Sie mit dem Fahrrad fahren, werden Ihre Beine in eine eingeschränkte Position gezwungen, wodurch eine kontinuierliche und gleichmäßige Bewegung entsteht, in die Ihre Beine eingreifen müssen. Wenn Sie längere Zeit unterwegs sind, können Sie Ihre grundlegende Bewegungsfreiheit stärken und Ihre Hüfte dazu bringen, sich neu zu trainieren auf die richtige Weise.

Radfahren und Sacroiliitis

Im direkten Gegensatz zum Radfahren mit einer SI-Gelenkstörung kann das Radfahren mit Sakroiliitis häufig zu Schmerzen und Entzündungen in der Region führen. Ähnlich wie bei Bursitis oder Tendinitis handelt es sich bei der Sakroiliitis um eine Überlastungsverletzung. Wie bei anderen Überlastungsverletzungen werden längere Stillstandszeiten und eine Verringerung der Belastungsaktivitäten empfohlen, um die Entzündung in der Region zu reduzieren. Wenn Ihre Sacroiliitis durch ausgedehntes Fahrradfahren verursacht wird, reduzieren Sie die Zeit, die Sie reiten, um den Bereich richtig heilen zu lassen.

Haltung

Ihre Haltung und Form auf Ihrem Fahrrad beeinflussen auch direkt Ihr SI-Gelenk und die möglichen Probleme, die Sie in der Region haben könnten. Wenn Ihr Sitz zu hoch ist, überdehnen Sie Ihre Beine und setzen Ihre Wirbelsäule außer Kraft, was oft dazu führt, dass die Muskeln gezogen werden und die SI-Gelenke zusätzlich belastet werden. Um Ihren Sitz richtig einzustellen, stellen Sie sicher, dass er sich an einem Punkt befindet, an dem sich Ihre Beine bei gestrecktem Rücken um 85 Prozent strecken lassen.

Vorsicht

Wenn Sie starke Schmerzen in Ihrer Hüfte oder speziell in Ihrem SI-Gelenk haben, sollten Sie am besten eine korrekte Diagnose von einem Arzt oder Physiotherapeuten erhalten. Während die Verletzung nur eine Entzündung oder ein Bewegungsausmaß sein kann, ist es möglich, dass etwas schwerwiegenderes passiert ist, das möglicherweise operiert werden muss. Dehnen Sie sich außerdem vor und nach dem Fahrradfahren aus, um die Spannung auf Ihre SI-Gelenke und Ihre untere Rücken- und Beinmuskulatur zu reduzieren.