Beste Muskelaufbau- und Fettabbau-Ergänzungen
Die besten Muskelaufbau- und Fettverbrennungsergänzungen auf dem Markt sind nicht immer die teuersten. Tatsächlich sind diese einfachen, effektiven Produkte im Vergleich zu auffälligen hochpreisigen magischen Pillenprodukten absolut billig. Leider gibt es keine magischen Pillen, wenn es um Ergänzungen geht. Es gibt jedoch natürliche Substanzen, die im Körper anabole oder muskelaufbauende Wirkungen erzeugen können. Ebenso gibt es Inhaltsstoffe, die die Stoffwechselrate erhöhen können, sodass Sie Fett schneller und effizienter verbrennen können. Fügen Sie Ihrem Programm einige wirksame Ergänzungen hinzu, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
Nehmen Sie Ergänzungen, um Muskeln aufzubauen und schneller abzunehmen. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Proteinergänzungen
Der Körper benötigt Protein, um die durch das Krafttraining verursachten Muskelschäden zu reparieren. Genauer gesagt benötigt es Aminosäuren, die die Bausteine aller Nahrungsproteine sind. Molke ist das am schnellsten verdauende Protein und daher eine natürliche Wahl für die Ernährung nach dem Training. Proteinmischungen, die Molke mit anderen langsam verdaulichen Proteinen kombinieren, können einen verzögerten Freisetzungseffekt erzeugen, um Aminosäuren über viele Stunden an die Muskeln abzugeben. Diese Mischungen können Milch-, Kasein-, Eier-, Soja- und Weizenprotein enthalten.
Kreatin-Monohydrat
Kreatin-Monohydrat ist laut dem Autor von "Natural Anabolics" und dem renommierten Fitnessexperten Jerry Brainum das beste verfügbare natürliche Bodybuilding-Präparat. Es kann auch Fettabbau und Ausdauerleistungen haben. Chemisch als Kreatinphosphat bekannt, hilft dieses Wundergänzungsmittel den Muskeln, Adenosintriphosphat (ATP) effizienter herzustellen und zu verwenden. Dadurch können sich die Muskeln stärker zusammenziehen, länger trainieren und sich schneller reparieren. Ein weiterer natürlicher Effekt der Verwendung von Kreatin ist, dass Muskeln mehr Wasser speichern, wodurch Ihre Muskeln buchstäblich körperlich größer werden.
BCAAs
BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren können sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Fettabbau eine wichtige Rolle spielen. Leukin, Isoleucin und Valin sind als BCAAs bekannt und sie sind besonders, weil sie vom Körper anders als andere Aminosäuren metabolisiert werden. Sie werden nicht von der Leber verarbeitet, sondern direkt im Muskelgewebe verwertet. Dies hat wichtige Auswirkungen auf die Muskelregeneration, da die BCAAs (insbesondere Leucin) als anabole Auslöser wirken und die Muskelproteinsynthese stimulieren. Darüber hinaus verhindern sie, dass Muskelgewebe abgebaut und zu Energie umgewandelt wird. Dadurch kann sich der Körper zur nächsten verfügbaren Kraftstoffquelle bewegen, nämlich Körperfett.
Arginin
Die Aminosäure L-Arginin wird aufgrund ihrer Rolle als Vorläufer von Stickstoffmonoxid (NO) in vielen Bodybuilding-Ergänzungen vor dem Training gefunden. Stickstoffmonoxid vasodiliert Blutgefäße, so dass sie sich ausdehnen und den Blutfluss zum Muskelgewebe erhöhen können. Die neueste Analyse kommt zu dem Schluss, dass NO laut Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman auch eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielen kann.
Grüner Tee und Koffein
Die Kombination aus Grüntee-Extrakt und Koffein erhöht nach Angaben von "Homemade Supplement Secrets" nachweislich die Stoffwechselrate stärker als die Substanz allein oder durch Diät und Bewegung. Der Autor Jeff Anderson empfiehlt, ein- oder zweimal täglich 200 mg Koffein und 300 mg EGCG (standardisierter grüner Tee) einzunehmen.
