In welchem ​​Alter kann ein Kind mit Gewichten trainieren?

Wenn Sie jemals gehört haben, dass Gewichtheben für Kinder unter 12 Jahren nicht sicher ist, weil sie ihr Wachstum behindern, sind Sie nicht alleine. Laut dem American Council on Exercise bleibt dieser Mythos bestehen, auch wenn ihm die Wahrheit fehlt. Abgesehen von der Verbesserung der Muskelkraft, der Erhöhung der Knochendichte und der Senkung des Cholesterinspiegels hat das Trainieren mit Gewichten einen oft übersehenen Vorteil - es gibt übergewichtigen Kindern, die möglicherweise mit anderen Sportarten zu kämpfen haben, die Chance, sich in einem Bereich körperlicher Fitness zu verbessern. Im richtigen Alter ist die Verwendung von Gewichten eine gute Möglichkeit für Kinder, Kraft zu trainieren.

Ein Junge hebt Handgewichte nach draußen (Bild: ChamilleWhite / iStock / Getty Images)

Bereitschaft

Im Allgemeinen kann ein Kind gleichzeitig mit den Gewichten trainieren, wenn es zu organisierten Sportarten bereit ist. Das heißt, sie muss in der Lage sein, Anweisungen zu befolgen, die ordnungsgemäße Form zu verstehen und die Sicherheitsvorschriften einzuhalten, einschließlich Aufwärmen vor und Abkühlen danach. Für die meisten Kinder tritt diese Bereitschaft im Alter von 7 oder 8 Jahren auf. Die American Academy of Pediatrics Council für Sportmedizin und Fitness warnt vor dieser Zeit vor dem Krafttraining, da das Gleichgewicht und die Körperbeherrschung noch nicht vollständig entwickelt sind.

Anfang

Unabhängig von seinem Alter sollte ein Kind mit leichten Gewichten beginnen und sich auf Wiederholungen konzentrieren. Über dem Alter hängt das Anfangsgewicht jedoch von der Kraftfähigkeit des Kindes ab. Die Wiederholungsregel ist für alle Kinder gleich. Wenn ein Kind mit dem Gewicht keine acht Wiederholungen ausführen kann, ist es zu schwer. Nachdem ein Kind 15 Wiederholungen erfolgreich durchgeführt hat, kann es 10 Prozent schwerer werden.

Muskeln aufbauen

Ein junges Kind entwickelt keine größeren Muskeln, wenn es mit Gewichten trainiert, da die Hormone, die für die Vergrößerung der Muskulatur verantwortlich sind, noch nicht vorhanden sind. Das Verwenden von Gewichten in diesem Alter hilft einem Kind, Muskelkraft zu entwickeln, die durch festere Muskeln gefühlt wird. Wenn die Hormone in der Pubertät vorhanden sind, hilft das Gewichtheben den Muskeln dabei, zu wachsen. Obwohl die Pubertät für einige früher beginnt und für andere später, beginnen die meisten Mädchen mit 11 mit der Pubertät und reifen mit 14 Jahren. Die meisten Jungen beginnen mit 12 und reifen mit 15 oder 16 Jahren.

Überlegungen

Aufsicht und Unterweisung durch einen qualifizierten Krafttrainer sind unerlässlich. Die meisten Verletzungen sind das Ergebnis eines unsicheren Verhaltens bei Heimgeräten, die ohne Aufsicht verwendet werden, berichtet die American Academy of Pediatrics. Der AAP fügt hinzu, dass in Situationen mit Überwachung und angemessener Technik die Verletzungsraten für das Gewichtheben niedriger sind als die Verletzungsraten aus anderen Sportarten oder aus Schulferien. Olympische Aufzüge, Kraftaufzüge und maximale Wiederholung einzelner Wiederholungen sind für ein Kind jeden Alters nicht sicher.