Zu Hause Beinübungen für Frauen mit Blutgerinnseln in den Beinen

Blutgerinnsel können in jeder Vene in Ihrem Körper auftreten, am häufigsten entwickeln sie sich jedoch in den tiefen Venen der Beine. Ein Gerinnsel, das sich in diesem Bereich bildet, wird als Venenthrombose bezeichnet, und die Erkrankung wird als tiefe Venenthrombose oder kurz DVT bezeichnet. Einer der Hauptrisikofaktoren für eine TVT ist die Inaktivität. Daher wird im Allgemeinen regelmäßig Bewegung empfohlen, um das Blut in Bewegung zu setzen, um ein Blutgerinnsel zu verhindern und zu behandeln.

Eine Frau, die ihre Beine streckt. (Bild: curtis_creative / iStock / Getty Images)

Über DVT

Sie haben das größte Risiko, eine TVT zu entwickeln, wenn Sie längere Zeit inaktiv waren, z. B. nach einer Operation, einer Krankheit oder einer längeren Reise. Diejenigen, die älter sind oder einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, sind ebenso gefährdet wie schwangere Frauen und diejenigen, die die Pille anwenden. Wenn sich ein Blutgerinnsel in Ihrem Bein bildet, blockiert es den Blutfluss in den Bereich und davon weg. Dies kann zu Schwellungen und Schmerzen führen. Die Haut in der Umgebung sieht glänzend aus und wird rot, blau oder blass, sagt Dr. Trisha MacNair auf der BBC Health-Website. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, da ein Blutgerinnsel sich von der Vene lösen und in Ihre Lungen gelangen kann, was zu einer tödlichen Lungenembolie führen kann. Wie immer ist Vorbeugen besser als heilen, und eine der Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, zu vermeiden, dass Sie lange sitzen oder liegen. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, bringen Ihre Muskeln Ihr Blut in Bewegung und verhindern, dass es sich in den Beinen sammelt.

Einzelne Knie Umarmungen

Während Qantas Airways Ihnen empfiehlt, diese Übung auf Langstreckenflügen durchzuführen, können Sie dies auch tun, wenn Sie zu Hause auf einem Stuhl sitzen oder auf Ihrem Bett liegen. Fassen Sie Ihre Hände knapp unter einem Knie und ziehen Sie sie so weit wie möglich in Richtung Brust. Halten Sie etwa 15 Sekunden lang und halten Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden, wenn Sie sitzen. Wenn Sie liegen, versuchen Sie, das ruhende Bein flach auf dem Boden oder Bett zu halten. Sie sollten eine Dehnung am hinteren Bein, im Gesäß und in der Hüfte spüren. Legen Sie das Arbeitsbein wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Dehnung auf jeder Seite 10 Mal.

Ferse erhöht

Je nachdem, wie gut Ihr Gleichgewicht ist, müssen Sie diese Übung möglicherweise an einem stabilen Stuhl oder einer stabilen Wand durchführen. Stehen Sie gerade und stellen Sie Ihre Füße in etwa hüftbreitem Abstand auf. Heben Sie dann die Fersen vom Boden und steigen Sie langsam auf die Zehen, bis Sie nur noch auf den Ballen balancieren, sagt James Chapman auf der Mail Online-Website. Senken Sie die Fersen wieder auf den Boden und beugen Sie die Knie zu einer sanften Hocke. Halten Sie die Fersen fest auf dem Boden und rollen Sie sie nicht nach innen, wenn Sie sich beugen. Versuchen Sie, beim Heben, Senken und Hocken nicht nach vorne zu rutschen - der Rücken sollte gerade bleiben und der Kopf muss während der gesamten Übung zur Decke reichen. Wiederholen Sie die Serie 10 Mal.

Knöchelkreise

Es gibt keine Entschuldigung dafür, diese Übung nicht zu machen, denn sie ist beim Sitzen oder Stehen, beim Fernsehen, beim Kochen oder beim Liegen einfach. Wenn Sie sich dazu entschließen, es im Sitzen zu machen, schlägt Chapman vor, ein Kissen unter das Knie des Beines zu legen, an dem Sie arbeiten. Heben Sie den Fuß an diesem Bein leicht vom Boden ab und kreisen Sie ihn 10 Mal in beide Richtungen so weit wie möglich. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein. Halten Sie Ihr Bein ruhig, während Sie kreisen - die Bewegung sollte auf Ihr Sprunggelenk beschränkt sein.