Vorteile von Push-Ups an den Fingern

Liegestütze sind eine klassische Oberkörperübung. Sie sind beliebt beim Militär, bei Boot Camps und bei durchschnittlichen Sportlern und trainieren Brust, Trizeps und Vorderschultern. Die Bauchmuskeln spielen auch beim Push-up eine Rolle. Es gibt viele Versionen des Push-Ups, von denen jede ihre eigenen Vorteile bietet. Fingerspitzen-Liegestütze sind eine erweiterte Version und bieten mehrere Vorteile.

Übungsverlauf

Damit Sie die Ergebnisse Ihres Trainings weiterhin sehen können, müssen Sie die progressive Überlastung - dh eine stärkere Belastung des Körpers durch Intensität oder Dauer - in Ihre Routine integrieren. Wenn Sie Ihren Körper nicht ständig mit neuen, erhöhten Anforderungen herausfordern, hat er keinen Grund, sich anzupassen und zu verbessern. Liegestütze sind eine Übung zum Körpergewicht; Zusätzlicher Widerstand wird im Allgemeinen nicht als progressive Überlastmethode verwendet. Wenn Sie den grundlegenden Push-up beherrschen, müssen Sie andere, fortgeschrittenere Versionen ausführen, um Ihren Körper auf neue Weise herauszufordern. Push-Ups an den Fingern sind eine schwierigere Version des Standard-Push-Ups und sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Routine härter zu machen.

Gemeinsamer Stress

Handgelenksschmerzen sind eine häufige Klage von denen, die regelmäßig Liegestütze machen. Die Hände sind wie bei einem normalen Push-Up flach auf dem Boden, die Handgelenke sind gebeugt und belasten das Handgelenk. Dies kann zu Schmerzen und sogar zu Verletzungen führen. Wenn Sie an Ihren Fingern Liegestütze machen, wird das Handgelenk nicht gebeugt. Dadurch wird weniger Druck auf das Handgelenk ausgeübt, was zu einer geringeren Belastung und Verletzungsgefahr führt.

Unterarm und Griffstärke

Fingerspitzen-Push-Ups arbeiten mit den gleichen Muskeln wie Standard-Push-Ups. An beiden Arten von Push-up sind Brust, Vorderschultern, Bauch und Trizeps beteiligt. Push-ups an den Fingern erhöhen jedoch die Belastung Ihrer Hände und Unterarmmuskeln. Der Navy SEAL Physical Fitness Guide empfiehlt Push-Ups mit Fingerspitzen, um die Unterarm- und Griffkraft zu erhöhen. Dies ist ein Grund, warum Fingerspitzen-Liegestütze schwieriger sind als reguläre Liegestütze. Nicht viele Männer oder Frauen haben die Kraft, die erforderlich ist, um ihr Körpergewicht mit den Fingern zu tragen. Push-ups mit Fingerspitzen erhöhen die Kraft und Ausdauer in den Unterarmen und Händen, was sich auch auf andere Bereiche außerhalb des Fitnesscenters übertragen lässt.