Akrobatische Übungen
Crunches und Sit-Ups sind nicht der einzige Weg, um in Form zu kommen. Schläge, Anstiege, Drehungen und andere akrobatische Bewegungen können auch die gewünschten Ergebnisse in einem Trainingsplan erzielen. Verschiedene Sportarten wie Gymnastik, Pole Dance und Parkour beinhalten verschiedene Arten von akrobatischen Übungen. Akrobatische Übungen verbessern die Flexibilität und erhöhen die Kraft. Und Sie müssen kein ausgebildeter Akrobat sein, um einige von ihnen zu machen. Viele akrobatische Übungen sind für Anfänger einfach zu erlernen.
Eine Frau, die Akrobatik in einem Studio übt. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Somersaults
Ein Salto ist eine akrobatische Bewegung, bei der sich der Körper einer Person in kreisenden Bewegungen bewegt, wobei die Füße über den Kopf laufen. Saltos sind nicht nur eine akrobatische Bewegung für Anfänger, die zur Verbesserung der Flexibilität beiträgt, sondern auch eine Bewegung, die zur Verbesserung der Stabilität beitragen kann. Beginnen Sie mit gebeugten Füßen und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden. Beuge deinen Kopf nach vorne, so dass sich dein Kinn in deinem Nacken befindet, und bewege dich vorwärts, so dass dein Kopf den Boden berührt. Folgen Sie dem Schwung und bewegen Sie sich vorwärts, damit Sie mit abgerundetem Rücken rollen.
Wagenräder
Wagenräder sind eine akrobatische Übung, die im Turnen üblich ist. Es ist eine seitliche Drehbewegung, bei der Sie zum Boden fahren, während sich der Körper umdreht und die Beine über den Körper fahren, um im Stehen zu landen. Wagenräder sind die Grundlage für fortgeschrittenere Flips, die im Akrobatiksport praktiziert werden. Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt mit Ihrem Lieblingsfuß nach vorne, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf strecken. Übertragen Sie anschließend Ihr Gewicht auf Ihr Vorderbein und legen Sie Ihre Hände nacheinander auf den Boden. Die erste Hand nach unten sollte dieselbe Seite wie das Bein in der Longe sein. Treten Sie mit den Beinen in einen Handstand und halten Sie Ihren Körper zur Seite, wobei Ihre Beine eine "V-Form" in der Luft bilden. Dann bringen Sie Ihre Füße in einem Split-Leg-Format nach unten. Denken Sie daran, dass das erste Bein, das herunterkommt, das letzte ist, das nach oben geht.
Handstände
Ein Handstand, bei dem Sie mit den Füßen in der Luft auf den Händen balancieren, ist eine akrobatische Bewegung, die häufig beim Turnen, beim Cheerleading, beim Tanzen und sogar beim Karate zu finden ist. Es ist auch eine grundlegende Übung, die hilft, die Kraft und die Kernmuskulatur aufzubauen, die für komplexere Bewegungen und Tricks verwendet werden können. Dadurch können Arme und Schultern gestärkt werden. Handstände sind viel einfacher zu erlernen, wenn Sie sich gegen eine Wand lehnen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände etwa 5 cm von der Wand entfernt platzieren. Treten Sie dann die Füße hoch und drücken Sie den Kopf gegen die Wand. Sobald Sie sich stabilisiert fühlen, bewegen Sie Ihre Beine langsam von der Wand weg, damit sie nicht darauf ruhen. Bewegen Sie zum Schluss den Kopf weg und halten Sie die Position einige Sekunden lang.
Luftseide
Luftseidendarbietungen werden oft als akrobatische Übungen in Zirkusakten anerkannt. Es ist jedoch jetzt eine akrobatische Übung, die in Fitnessstudios durchgeführt werden kann. Die Übung besteht darin, zwei lange Stoffstücke zu klettern, die an einer hohen Decke hängen. Während die meisten Bewegungen mindestens 30 Meter in der Luft hängen, kommen Anfänger nicht mehr als 1 Fuß über den Boden. Eine übliche Übung für Anfänger besteht darin, den Körper von den Händen hochzuziehen, ähnlich wie das Ziehen an einer Bar. Halten Sie zuerst den Stoff und wickeln Sie ihn zweimal um Ihre Arme. Setzen Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel an.
