5 Arten von Krafttraining

Jeder weiß, dass Krafttraining Sie stärker macht; Bestimmte Arten von Krafttraining können jedoch drastisch unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Einige Arten von Krafttraining erhöhen Ihre maximale Kraft, während andere die Ausdauer verbessern. Es gibt sogar Methoden zum Gewichtheben, die wenig Kraft und Ausdauer für Sie bringen, auch wenn sie zu oberflächlichen Ergebnissen führen. Wenn Sie einige der verschiedenen Arten des Krafttrainings kennen, können Sie das für Sie am besten geeignete auswählen.

Eine Frau ist Krafttraining. (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)

Bodybuilding

Bodybuilder trainieren gezielt, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen - ihre Muskeln zu vergrößern. Sie neigen dazu, sich im Bereich von acht bis zwölf Wiederholungen zu bewegen und trainieren pro Woche nur eine Muskelgruppe. Diese Art des Trainings ist das Beste, um die Muskeln zu vergrößern, aber nicht unbedingt stärker. Das heißt nicht, dass Bodybuilder nicht stark sind, aber sie sind einfach nicht so stark wie einige andere Athleten, da ihr Ziel Ästhetik ist, nicht Sportlichkeit.

Kraftanheben

Kraftheben ist die beste Trainingsart für maximale Kraft - was viele Leute als "rohe" Kraft bezeichnen würden. Das Ziel eines Krafthebers ist nicht das Äußere, sondern die Stärke. Kraftheber konzentrieren sich darauf, ein extrem hohes Gewicht für nur wenige Wiederholungen zu heben.

Zirkeltraining

Zirkeltraining ist, wenn Sie eine Reihe von Übungen in schneller Folge durchführen und normalerweise eine geringe Menge an Gewicht für eine große Anzahl von Wiederholungen anheben. Zum Beispiel: 20 Bankdrücken, 20 Kniebeugen und Schulterdrücken mit wenig oder keiner Pause dazwischen. Diese Art von Training ist ideal, um Fett zu verbrennen, die Ausdauer zu steigern und Kraft zu gewinnen. Zirkeltraining ist bei Kämpfern sehr beliebt, da es simuliert, was Ihr Körper in einem Wrestling-, Box- oder Mixed-Martial-Arts-Match durchmacht.

Isometrisch

Isometrisches Gewichtstraining ist, wenn Sie ein Gewicht für eine bestimmte Zeit in einer Position halten, ohne einen Bewegungsbereich zu durchlaufen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Hantel 30 Sekunden lang direkt vor sich halten. Diese Art von Training erhöht Ihre Ausdauer und macht Sie in den Positionen, die Sie halten, stärker. Es ist ideal für Sportler wie Kletterer und Turner, die ihren Körper lange Zeit in einer Position halten müssen.

Hochvolumiges Training

Ein Training mit hohem Volumen ist dem Bodybuilding in dem Sinn ähnlich, dass Sie Ihre Muskelgruppen nur einmal pro Woche trainieren. Diese Art des Trainings legt großen Wert darauf, die muskuläre Ausdauer für jede Übung zu erhöhen. Dadurch werden Ihre Muskeln nicht nur größer, sondern auch, um einen gewissen Widerstand über längere Zeit aufrechtzuerhalten. Es wird getan, indem Sie jeweils eine Übung durchführen und für 10 Sätze die gleiche Gewichtsmenge 10-mal anheben. Sie versuchen jede Woche, das Gewicht leicht zu erhöhen, so dass Sie bei jeder Übung etwas stärker werden.