5 Dinge, die Sie über Underpronation wissen müssen
Unterpronation, auch Supination genannt, ist ein Problem der Fußpositionierung, auf das Läufer und andere Athleten, die während ihres Sports laufen, stoßen. Laut einem Artikel von Mark Charrette aus dem Jahr 2011, der in Dynamic Chiropractic veröffentlicht wurde, sind jedoch „hochgewölbte Füße, die als übermäßig supinierte Füße bezeichnet werden, bei weitem nicht so häufig wie überpronierte Füße.“ Obwohl dies ein Defekt ist, der eine relativ kleine Anzahl von Läufern betrifft Es ist wichtig, die Ursachen, die Diagnose und die richtige Behandlung zu verstehen, damit Sie sicherer und effizienter arbeiten können.
Die Art und Weise, wie Ihre Füße beim Laufen landen, kann schwere Verletzungen verursachen. (Bild: iStock / Halfpoint)1. Kennen Sie den Unterschied zwischen Pronation und Supination
Sowohl die Pronation als auch die Supination sind durch die Art und Weise gekennzeichnet, wie der Fuß beim Laufen oder Gehen den Boden berührt. Aber während die Pronation den Fuß und den Knöchel nach innen abrollt, ist die Supination das Abrollen des Fußes und des Knöchels nach außen. Bei einem Fuß mit Pronation absorbieren der innere Teil des Fußes und der Fußbogen beim Landen das meiste Gewicht. Ein supinierter Fuß hingegen bedeutet, dass die Außenkante (kleine Zehenseite) den Großteil Ihres Gewichts trägt. Keine der Fußpositionen ist für Ihre Füße oder Knöchel gesund, da beide schwere Schmerzen und Verletzungen verursachen können.
2. Finden Sie die Ursachen für Untergeburten heraus
"Eine Unterwölbung tritt beim Laufen oder Gehen auf, wenn der Fuß nicht effektiv abflacht", erklärt Geoffrey Alan Gray, Präsident von Heeluxe, LLC und Biomechanik-Experte von Ahnu. "Die Ursachen der Unterpronation können intern von unserem Körper oder extern von unseren Schuhen oder den Oberflächen sein, auf denen wir uns befinden."
Es ist wichtig zu entschlüsseln, welche dieser Faktoren dazu beitragen, die Wurzel des Problems zu behandeln. Gray sagt, dass innere Ursachen starre Gelenke, Ausrichtungsprobleme in der Ferse oder im Fußballen oder ein Ungleichgewicht der Kraft und Flexibilität im Knöchel sein können. Wenn Sie von Natur aus unterpronieren, versuchen die Muskeln und Gelenke in Ihren Füßen das Ungleichgewicht zu korrigieren. Dies kann zu Problemen in anderen Gelenken wie Knie und Hüfte und sogar zu Verletzungen führen. Andererseits können äußere Ursachen instabiles oder abgenutztes Schuhwerk sein oder auf unebenen Oberflächen laufen.
3. Vermeiden Sie die Auswirkungen der Unterwölbung
Andere Probleme der Überkompensation umfassen Stressfrakturen, die laut Gray die schwerwiegendste Auswirkung der Unterpronation sind. "Andere Auswirkungen sind ein hohes Risiko für Überlastungsverletzungen wie Tendinitis und Muskelverspannungen", sagt er.
Eine 2012 im Journal of Foot and Ankle Research durchgeführte Studie ergab, dass die Fußhaltung mit einer erhöhten Inzidenz von Verletzungen der unteren Extremitäten bei Läufern in Verbindung gebracht werden kann. Obwohl die Autoren der Studie die Fußorthesen nicht in die Studie einbeziehen konnten, berichteten sie, dass "supinierte Füße anscheinend mit höheren Verletzungsraten zu tun hatten als Pronationen."
4. Lernen Sie, Unterpronation zu erkennen
Da es schwer ist zu erkennen, wie Ihr Fuß beim Laufen landet (Sie sollten schließlich nach vorne schauen), möchten Sie vielleicht einen Fachmann suchen, der Ihnen hilft, Ihren Gang zu analysieren, und Sie wissen lassen, wenn Sie zu schwach sind. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, um zu erkennen, ob sich Ihre Füße dazu neigen, sich so zu positionieren.
"Der einfachste Weg, um herauszufinden, ob Sie zu schwach sind, besteht darin, das Abriebmuster auf dem Gummi eines alten Paares zu betrachten", sagt Gray. "Jemand, der unterproniert ist, zeigt Verschleiß am äußeren / seitlichen Teil des Schuhs, wohingegen ein neutraler Stürmer Abnutzung in der Mitte des Schuhs zeigt, und jemand, der überproniert ist, Verschleiß am inneren / medialen Bereich des Gummis hat."
Wenn Sie einen Fachmann konsultieren, z. B. einen Physiotherapeuten, einen Lauftrainer oder einen ausgebildeten Fachhändler für Laufgeschäfte, ist es hilfreich, ein altes Paar Laufschuhe mitzubringen. Neben dem Blick auf die Unterseite Ihrer Schuhe verwenden sie ihre Fähigkeiten zur Beurteilung der Gangart, um Sie beim Gehen oder Laufen zu beobachten und festzustellen, ob Sie unter oder übermäßig beansprucht sind.
5. Arbeiten Sie an der Korrektur der Untergebenen
Die Schritte, die Sie zur Korrektur der Unterpronation ergreifen sollten, hängen von der Schwere und den Ursachen des Defekts ab. Es kann so einfach sein wie ein Wechsel zu einem neuen Paar Schuhe, falls Ihre Unterstellung von äußeren Ursachen kommt. Wenn jedoch intern verursacht, ist es viel schwieriger zu korrigieren.
"Wenn es intern verursacht wird, ist es normalerweise schwierig oder nicht möglich, die Unterpronation zu ändern", sagt Gray. „Dies liegt daran, dass es auf Ihrer Knochenstruktur, Ihren Muskelmustern oder Ihrem Lauf- / Gehschritt basiert.“ Sollte es auf Ihren Schritt zurückzuführen sein, können Sie mit einem Lauftrainer zusammenarbeiten, um nicht nur Ihren Schritt zu verbessern, sondern auch um Übungen zu machen kann dazu beitragen, Ihr laufendes Formular zu verbessern. Dazu gehören Knöchel-, Waden-, Achillessehnen- und Quaderstrecken oder Übungen an den Oberschenkeln und Waden, um die umgebenden Muskeln zu stärken.
Was denkst du?
Bist du ein Läufer? Haben Sie jemals eine Ganganalyse bekommen? Pronieren oder Supinat beim Laufen oder Gehen? Welche Schritte haben Sie unternommen, um Ihren Gang zu korrigieren? Wussten Sie einige dieser Fakten über Untergebieten? Waren Sie überraschend? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten mit.
