Wann hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie schwanger sind?

Wenn Sie schwanger sind, möchten Sie alles tun, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres sich entwickelnden Babys zu schützen. Bewegung ist nicht nur gut zu essen, sie hat viel Ruhe und bleibt hydratisiert, sie ist auch für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich. Aber schließlich können Ihr schwerer Bauch und Rückenschmerzen das Training zu schwierig machen.

Ihr Körper kann Ihnen sagen, wann es an der Zeit ist zu sprechen, wenn Sie schwanger werden. Achten Sie also auf Anzeichen wie Blutungen oder frühe Kontraktionen. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Leichte Übung

Obwohl Sie sich möglicherweise von der Couch ziehen und auf Ihr Nickerchen verzichten müssen, ist die Anpassung der Trainingszeit für eine gesunde Schwangerschaft wichtig. Und wenn Sie mit dem Training all das zusätzliche Blut zum Fließen bringen, können Sie sich großartig fühlen und Ihre Energie steigern. Es ist jedoch sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie einige Schwangerschaftsübungen an Ihrem Schwangerschaftstraining vornehmen müssen. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft im Allgemeinen sicher bewegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Einschränkungen und darüber, wie sich diese im Verlauf Ihrer Schwangerschaft ändern können. Für werdende Mütter ist es wichtig, das Training nicht zu anstrengend zu machen und sich an leichtere Übungen zu halten. Gehen Sie spazieren statt laufen, nehmen Sie einen vorgeburtlichen Yoga-Kurs oder gehen Sie schwimmen. Vermeiden Sie es, überhitzt zu werden, und trainieren Sie nicht so weit, dass Sie nicht zu Atem kommen können.

Wann zu stoppen?

Während der letzten drei Monate Ihrer Schwangerschaft kann das Training zu schwierig und zu unangenehm werden. Wenn Sie sich auf dem Bett ausruhen, müssen Sie wahrscheinlich ganz aufhören zu trainieren. Wenn Sie jedoch eine ansonsten gesunde Schwangerschaft haben, müssen Sie möglicherweise nur ein paar Anpassungen an Ihrem Training vornehmen. Ab dem zweiten Trimester sollten Sie nicht flach auf dem Rücken liegen. Vermeiden Sie daher Übungen wie Yoga-Stellungen, die diese Position erfordern. Vermeiden Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft die Teilnahme an Sportarten, bei denen der Bauch mit einem Ball oder anderen Gegenständen oder Sportarten, bei denen Sie fallen könnten, wie etwa beim Skifahren oder Reiten, getroffen werden kann.

Gesundheitsprobleme

Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, sich während Ihrer Schwangerschaft nicht zu bewegen, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Komplikationen während der Schwangerschaft haben. Babycenter.com sagt, dass Frauen mit dem Risiko der vorzeitigen Wehen während ihrer Schwangerschaft möglicherweise aufhören müssen zu trainieren. Frauen, bei denen eine schwangerschaftsbedingte Hypertonie, Herz- oder Lungenprobleme, Placenta previa oder zervikale Abnormalitäten diagnostiziert werden, müssen möglicherweise mit dem Training aufhören, sobald die Diagnose gestellt ist und die Ärzte von der Ausübung des Trainings abraten.

Anzeichen für ein Problem

Wenn Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft ohne Probleme trainiert haben, halten Sie Ausschau nach Warnzeichen, dass Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen sollten. Wenn Sie beispielsweise Anzeichen einer vorzeitigen Wehen oder wiederholten Kontraktionen zeigen, müssen Sie möglicherweise mit dem Training aufhören. Wenn Ihr Wasser bricht oder Blutungen auftreten, Ihnen Übelkeit oder Schwindelgefühl oder Schmerzen im Bauch- oder Vaginalbereich auftreten, beenden Sie das Training und wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten auch mit dem Training aufhören und Ihren Arzt anrufen, wenn Sie unter Atemnot leiden, nach dem Training Kopfschmerzen entwickeln oder Schmerzen in der Brust verspüren.

Übung während einer gesunden Schwangerschaft

Wenn Sie während der Schwangerschaft keine Komplikationen haben und kein Risiko für vorzeitige Wehen besteht, ist es wahrscheinlich in Ordnung, von dem Tag an zu trainieren, an dem Sie diese zweite Linie im Schwangerschaftstest sehen, bis Sie die Geburt abgeben - solange du fühlst dich bereit. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie fit bleiben, Ihren Körper auf stundenlange Arbeit vorbereiten und nach der Schwangerschaft wieder auf die Beine kommen. Tage bevor Ihr Baby fällig ist, stehen Sie möglicherweise nicht für einen Ausflug ins Fitnessstudio zur Verfügung - aber ein gemütlicher Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder in Ihrem Park kann dazu beitragen, dass das Blut fließt und die Müdigkeit der Schlacht bekämpft wird.