Sichere Schwangerschaftsübungen während des 2. Trimesters

Im zweiten Schwangerschaftsdrittel haben die meisten Frauen die Erschöpfung und die morgendliche Übelkeit ihres ersten Trimesters geschüttelt und sind in die goldene Periode eingetreten, in der sie sich gut fühlen, viel Energie haben und die ersten Anzeichen ihrer Babyunebenheiten zeigen. Ihr zweites Trimester kann ein idealer Zeitpunkt sein, um sich in der Schwangerschaft fit zu halten, solange Sie sich für Übungen entscheiden, die für Sie und Ihr sich entwickelndes Baby sicher sind. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen.

Eine schwangere Frau, die draußen auf eine Yogamatte an einem Herbsttag ausdehnt. (Bild: Martinan / iStock / Getty Images)

Identifizierung

Gute Schwangerschaftsübungen für das zweite Trimester hängen zum Teil von Ihren Fitnessgewohnheiten vor der Schwangerschaft ab. Wenn Sie an einer Sportart oder Aktivität teilgenommen haben, bevor Sie schwanger wurden, ist es wahrscheinlich sicher, dass Sie sie im zweiten Trimester fortsetzen können. Sie müssen möglicherweise die Intensität oder Dauer zurückwählen, wenn Sie jedoch mit Müdigkeit im zweiten Trimester zu kämpfen haben, sagt Renee M. Jeffreys, Beraterin für vorgeburtliche Fitness und Co-Autor von "Fit to Deliver" in "Fit Pregnancy" " Zeitschrift. Wenn Sie noch nicht so gut trainiert haben, sind Anfänger-freundliche Trainingseinheiten mit mittlerer Intensität eine gute Option.

Typen

Laut "Fit Pregnancy" -Magazin können verschiedene Arten von Übungen während des zweiten Trimesters sicher sein. Yoga- und Pilates-Workouts, die so modifiziert sind, dass Sie keine Matte auf dem Rücken tragen, können die Flexibilität verbessern und die Rumpfmuskulatur stärken. Wassergymnastikübungen schont Ihre Gelenke und ist sicher, wenn Sie Wasserschuhe tragen, um Rutschen und Stürze im Pool zu verhindern. Kardiotraining mit mittlerer Intensität, einschließlich Gehen und Joggen im Freien und auf einem Laufband, sind normalerweise für das zweite Trimester sicher. Krafttraining-Übungen können sicher sein, wenn Sie Maschinen vermeiden, die gegen Ihren Bauch drücken oder flach auf den Rücken legen. Halten Sie sich an Maschinen, die helfen, Ihren Bewegungsbereich zu kontrollieren, um Verletzungen Ihrer gelösten Gelenke zu vermeiden.

Überlegungen

Unabhängig von den Übungen sollten Sie sicherstellen, dass Sie während der Schwangerschaft viel Wasser trinken und gesunde Nahrungsmittel zu sich nehmen, um eine gesunde Gewichtszunahme aufrechtzuerhalten, sagt Melina Jampolis, Ärztin für Ernährungsmedizin auf CNN.com. Achten Sie auf Ihren Körper - Sie haben möglicherweise mehr Energie während Ihres zweiten Trimesters, aber wenn Sie sich beim Training sehr müde oder wund fühlen, machen Sie eine Pause und trainieren Sie am nächsten Tag.

Leistungen

Jampolis auf CNN.com hilft, während des zweiten Trimesters aktiv zu bleiben. Frauen, die während ihres zweiten Trimesters Sport treiben, nehmen während der Schwangerschaft weniger wahrscheinlich zu viel zu und können ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringern. Wenn Sie aktiv bleiben, kann dies auch dazu beitragen, Ihren Körper auf die Wehen vorzubereiten, so dass Geburt und Genesung etwas einfacher sind. Jampolis sagt, einige Frauen, die während ihres zweiten Trimesters trainieren, berichten von weniger Schmerzen und weniger Problemen mit Schlaflosigkeit.

Warnung

Während des zweiten Trimesters können Sie normalerweise Sport treiben. Wenn Sie jedoch Blutungen aus der Scheide oder Auslaufen von Flüssigkeit, Krämpfe, Atemnot, Brustschmerzen oder Kontraktionen verspüren, brechen Sie das Training ab und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Es ist auch eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, wenn Sie Schwellung oder Schmerzen in der Wade haben. Dies könnte auf ein Blutgerinnsel hindeuten.