Wie lernst du Krav Maga?
Krav Maga ist ein militärischer Kampfstil, der von der israelischen Selbstverteidigungstruppe gegründet wurde. In den frühen 2000er Jahren wurde es als ziviler Kampfkunststil populär. Wie bei allen Kampfkünsten gibt es keinen Ersatz dafür, Krav Maga live von einem qualifizierten Ausbilder zu lernen, aber Sie können die Kampfkunst auf eigene Faust erlernen, wenn Sie in einer Gegend ohne Krav Maga-Schule leben oder keine haben Zeit oder Geld für den persönlichen Unterricht.
Ein Mann praktiziert Krav Maga in seinem Garten. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Grundhaltung
Schritt 1
Bequem und aufrecht stehen. Im Gegensatz zu anderen Kampfsportarten verwendet Krav Maga keine schwierigen oder esoterischen Haltungen. Es lehrt dich zu kämpfen, während du stehst, als würdest du natürlich stehen.
Schritt 2
Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihr schwacher Arm auf Ihren Trainingspartner zeigt. Dies minimiert Ihre "Zielsilhouette" und macht es schwieriger, sie zu treffen.
Schritt 3
Heben Sie beide Arme an, indem Sie die Ellbogen beugen und Ihre Hände zu Fäusten schließen. Halten Sie Ihre Arme im Gegensatz zu einer Boxposition vor dem Gesicht, die Fäuste gerade unter Augenhöhe.
Schritt 4
Beugen Sie Ihre Beine leicht. Sie sollten keine Verbrennung in den Oberschenkeln spüren, aber Sie sollten eine erhöhte Federung spüren, die die Beweglichkeit verbessert.
Schritt 5
Experimentieren Sie mit der Gewichtsverlagerung von einem Fuß auf den anderen. Bewegen Sie sich mit verschiedenen Gewichtsverteilungen, um zu verstehen, wie Sie Ihr Gewicht in verschiedenen Situationen einstellen möchten.
Horizontale Ellbogenschläge
Schritt 1
Stehen Sie in der Grundstellung, etwa 3 Meter von Ihrem Ziel entfernt. Ihre Hüften, Augen und Führungsschulter sollten zum Ziel zeigen.
Schritt 2
Mischen Sie vorwärts, bis Sie weniger als einen Fuß von Ihrem Ziel entfernt sind. Dies sollte nur einen Shuffle-Vorgang erfordern.
Schritt 3
Rollen Sie mit der Führungsschulter, um Ihr Ziel mit dem Ellbogen Ihres Führungsarms zu treffen. Zielen Sie auf ein menschliches Ziel auf den Tempel oder den Kiefer. Unterstützen Sie den Schlag, indem Sie Ihre Hüften in dieselbe Richtung drehen, in die sich Ihr Arm bewegt.
Schritt 4
Kehren Sie die Richtung Ihrer Hüften um, um Ihren Führungsarm zurückzuziehen. Drehen Sie sich weiter, während Sie Ihre hintere Schulter rollen, um einen zweiten Ellbogenschlag mit dem gegenüberliegenden Arm auszuführen.
Schritt 5
Mische dein Ziel weg, um die Situation einzuschätzen.
Krav Maga Pulse
Schritt 1
Beginnen Sie diese Technik in der Grundhaltung.
Schritt 2
Warten Sie, bis Ihr Trainingspartner einen Schlag oder einen anderen Einhandschlag ausführt.
Schritt 3
Mischen Sie zu Ihrem Partner, während Sie den Schlag blockieren, indem Sie Ihre nächste Hand nach oben und außen bewegen.
Schritt 4
Schlagen Sie Ihren Partner mit der anderen Hand direkt in das Brustbein.
Schritt 5
Üben Sie das Timing dieser Technik. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn Sie den Schlag ausführen, während Ihr Partner den Schwung seines Angriffs weiter vorantreibt.
Dinge, die du brauchen wirst
10 x 10 Fuß Trainingsbereich
Trainingspartner
Boxsack
Spitze
Üben Sie jede dieser Techniken 10 bis 20 Mal pro Tag oder länger für einen Monat. Ein Schlüssel zum Krav Maga-Training ist die Beherrschung grundlegender Reaktionen bis zu dem Punkt, an den sich Ihr Körper unter Stress an sie erinnert, selbst wenn Ihr Geist sie aufgrund von Panik vergisst.
Warnung
Selbst wenn Sie alleine üben, kann das Krav Maga-Training eine Vielzahl von Verletzungen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Krav Maga-Programm beginnen. Tragen Sie eine Schutzausrüstung - wie volle Kopfbedeckung, Handwickel und Handschuhe -, wenn Sie mit einem anderen Krav Maga-Schüler zusammenarbeiten.
