Wie hält man einen straffen Magen während der Schwangerschaft?

Wenn Sie während der Schwangerschaft fit bleiben, verringert sich nicht nur das Risiko, zu viel Gewicht zuzunehmen, sondern Ihr Körper wird auch auf die Geburt und die Geburt Ihres Babys vorbereitet. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft fit halten, können Sie schneller auf das Gewicht und die Größe Ihres Babys zurückfinden. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass eine gesunde Frau mit normaler Schwangerschaft entweder ihr reguläres Trainingsprogramm fortsetzen oder ein neues Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Cardio- und Toning-Übungen für Sie geeignet sind.

Eine schwangere Frau trainiert ihren Kern. (Bild: UberImages / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Laut BabyCenter.com sollte eine Frau während des ersten Trimesters 1 bis 5 Pfund und während der restlichen Schwangerschaft 1 Pfund pro Woche gewinnen.

Schritt 2

Machen Sie regelmäßig Cardio mit niedriger bis mittlerer Belastung. Herz-Kreislauf-Trainings wie Schwimmen, Walken und Aerobic helfen dabei, den Bauch und andere Körperteile gestrafft zu halten.

Schritt 3

Melden Sie sich für eine vorgeburtliche Yoga-Klasse an. Bestimmte Yoga-Posen wie die Beckenkippung, der nach unten gerichtete Hund und die Katzenkuh stärken die Bauchmuskulatur und lindern Schmerzen und Beschwerden.

Schritt 4

Kegels machen. Wenn Ihr Baby weiter wächst, übt es einen übermäßigen Druck auf Bauch und Blase aus, wodurch das Risiko für Probleme mit der Blasenkontrolle steigt. Kegels stärken die Muskeln, mit denen das Wasserlassen begonnen und gestoppt wird, sowie das Baby herausdrücken. Führen Sie Kegels aus, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder auf der Couch entspannen.

Schritt 5

Vermeiden Sie Situps und Crunches während Ihrer Schwangerschaft. Auf dem Rücken liegend kann die Menge an Blut und Nährstoffen, die an Ihr Baby gesendet werden, begrenzt sein. Diese Position kann auch Ihren Blutdruck negativ beeinflussen.

Spitze

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen. Wenden Sie sich immer einige Minuten zum Aufwärmen und Abkühlen an. Tragen Sie beim Training bequeme und unterstützende Schuhe und Kleidung. Machen Sie regelmäßig Pausen und trinken Sie viel Wasser.

Warnung

Vermeiden Sie es, in einem intensiven Tempo zu trainieren. Wenn Sie so hart trainieren, dass Sie nicht atmen können, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Baby auch nicht atmen kann. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Schwindel, Müdigkeit, Vaginalblutungen, Kontraktionen oder Kurzatmigkeit verspüren.