Die Nebenwirkungen von Kalorienmangel
Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen zu wenig Kalorien zu sich nehmen, darunter Essstörungen, übermäßiges Sporttraining, Crash-Diäten und sogar Senioren mit vermindertem Appetit. Neben einer Mangelernährung kann die Einschränkung der Kalorienaufnahme die normalen Körperfunktionen beeinträchtigen und zu Gesundheitsproblemen führen. Um gesund zu bleiben und Krankheiten abzuwehren, halten Sie sich nicht länger als ein paar Tage auf eine kalorienarme Diät und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nicht genügend Kalorien verbrauchen können, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken.
Eine Mini-Quiche mit Lachs und Kapern auf einem Teller. (Bild: ilkefoto / iStock / Getty Images)Identifizierung
Eine Kalorie ist ein Begriff für den Energiegehalt von Nahrungsmitteln, wobei die meisten Menschen täglich zwischen 1.000 und 2.000 Kalorien für Atmung, Herzfunktion, Nierenfunktion, Zellstoffwechsel und Muskelaktivität benötigen. Die Kalorien, die Sie konsumieren, lassen sich in eine von zwei Gruppen einteilen, die zum Überleben notwendig sind und die für körperliche Aktivität benötigt werden. Die erste Gruppe setzt sich aus Ihrer Grundumsatzrate (BMR) zusammen und variiert je nach Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Um Ihren BMR zu bestimmen, multiplizieren Sie Ihr ideales Körpergewicht mit 10, was bedeutet, dass eine Frau 150 kg wiegt. würde 1.500 Kalorien pro Tag benötigen. Fügen Sie je nach Intensität 200 bis 400 Kalorien pro Stunde hinzu.
Gallensteine
Das Essen zu wenig Kalorien im Laufe der Zeit kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Obwohl dies für diejenigen, die übergewichtig sind, ideal klingen mag, kann das Abnehmen einer großen Menge an Gewicht in kurzer Zeit den Cholesterinspiegel in der Gallenblase erhöhen und die Fähigkeit der Galle ausscheiden. Dies kann zur Bildung von Gallensteinen, verhärteten Ablagerungen von Verdauungsflüssigkeit in der Gallenblase mit starken Schmerzen, vergilbter Haut und hohem Fieber und Schüttelfrost führen.
Immunität
Eine Einschränkung der Kalorienzufuhr kann zu einem Eisenmangel und zu niedrigen Eiweißwerten führen, die die Fähigkeit des Immunsystems beeinflussen, Erkältungen, Grippe und ernstere Krankheiten abzuwehren. In einem im Jahr 2000 in "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" veröffentlichten Bericht wurde festgestellt, dass viele Sportler 25 Prozent weniger Kalorien verbrauchen, als sie sollten, was die Entzündung erhöht und die entzündungshemmenden Immunfaktoren verringert. Die Erhöhung der Kalorien- und Nahrungsfettzufuhr zur Anpassung an den Energieverbrauch kehrt die negativen Auswirkungen auf die Immunfunktion um.
Menstruation und Schwangerschaft
Wenn Frauen zu wenig Kalorien zu sich nehmen, führt dies häufig zu unregelmäßigen Menstruationsperioden oder gar zum Stillstand. Wenn die Menstruation aufhört, steigt das Risiko für einen Knochenschwund aufgrund eines Östrogenmangels und einer unzureichenden Ernährung, einschließlich eines niedrigen Kalziumspiegels, an, was das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöht. Frauen, die während der Schwangerschaft zu wenig Kalorien zu sich nehmen, können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich ihr Baby in einem verzögerten Wachstum und in der Entwicklung befindet, Organe beschädigt hat und im späteren Leben anfällig für Fettleibigkeit ist.
Stoffwechsel und Gewichtsverlust
Obwohl es vielleicht nicht eingängig erscheinen mag, kann der Verzehr von zu wenig Kalorien dazu führen, dass sich der Körper im Hungermodus befindet und tatsächlich den Stoffwechsel anhebenden Muskeln verliert und das Fett im Bauchbereich hält. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel insgesamt und es kann schwieriger werden, zukünftig abzunehmen.
Andere Effekte
Wenn Ihr Körper in den Hungermodus geht, wenn Sie zu lange Kalorien zu wenig essen, kann dies zu ungewöhnlich niedrigem Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, Haarausfall, spröden Fingernägeln, Konzentrationsstörungen, Koordinationsverlust, verminderter Muskelkraft und Anämie führen und gemeinsame Schwellung. Ihre Schilddrüse kann auch betroffen sein, und es kann immer kalt werden, mit niedrigeren Energieniveaus und verstärkter Depression.
