Normale Triglyzeridwerte bei Frauen
Triglyceride sind eine Art von Fett, das im Blut vorkommt, und Frauen mit ungesundem Lebensstil sind einem hohen Risiko für Triglyceride und Herzkrankheiten ausgesetzt. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können dazu beitragen, die hohen Triglyceridwerte zu senken und Fettleibigkeit, einen Risikofaktor für hohe Triglyceride und andere chronische Erkrankungen, zu verhindern.
Normal
Medline Plus zufolge liegt ein normaler Triglyceridwert für Frauen unter 150 mg / dl. Ein Wert von 150-199 mg / dl ist grenzwertig hoch und 200-499 mg / dl werden als hoch angesehen. Ein Triglyceridwert von 500 mg / dl oder mehr ist sehr hoch.
Hypertriglyceridämie
Während die Nahrung Kalorien liefert, die der Körper zur Energiegewinnung verwendet, werden ungenutzte Kalorien in Triglyceride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert. Gespeicherte Triglyceride können zur Energiegewinnung zwischen Mahlzeiten verwendet werden. Laut AHA kann der regelmäßige Konsum von mehr Kalorien als nötig zu hohen Triglyceridspiegeln führen, die manchmal als Hypertriglyceridämie bezeichnet werden.
Medline Plus sagt, dass Risikofaktoren für Hypertriglyceridämie Adipositas, Zirrhose, eine unausgewogene Ernährung, Genetik, Hypothyreose, Nierenerkrankungen, Pankreatitis und unkontrollierter Diabetes umfassen. Es kann auch durch eine fettreiche Ernährung, zu viel Alkohol und bestimmte Medikamente verursacht werden.
Frauen mit Hypertriglyceridämie haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen aufgrund von Arteriosklerose, einem Zustand, der durch Verhärtung oder Verdickung der Arterien gekennzeichnet ist. Hohe Triglyceride stehen auch im Zusammenhang mit hohem Blutdruck, hohem Blutzucker und hohem Cholesterinspiegel.
Gewichtsverlust
Laut der University of Wisconsin können übergewichtige Frauen mit hohen Triglyceriden sogar von einem geringen Gewichtsverlust profitieren. 5-10 Pfund zu verlieren kann die Triglyceride senken und die allgemeine Energie und Gesundheit verbessern. Der gesündeste und effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu steigern. Natürlich kalorienarme Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß wie hautlose Hähnchenbrust, Fisch, Bohnen und Sojaprodukte.
Diät
Frauen, die versuchen, abzunehmen, und Personen mit Hypertriglyceridämie sollten weniger Kalorien, Fett, Zucker, Cholesterin und Alkohol einnehmen. Wenn Sie mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sowie weniger tierische Produkte zu sich nehmen, können Sie die Aufnahme von Fett und Cholesterin reduzieren. Reduzieren Sie gesättigte und Transfette wie Butter, Schmalz, Backfett, Margarine, teilweise hydrierte Öle, Kokosnuss- und Palmöl, Fett von Fleisch, Hühnerhaut und Rahm. Gesündere Fette sind ungesättigt wie Olivenöl und Fett aus Avocado, Nüssen und Fisch.
Nahrungsmittel mit Zuckerzusätzen wie Süßigkeiten, Dessert und Soda erhöhen die Triglyceride und sind reich an Kalorien. Alkohol ist auch reich an Kalorien und Zucker, und schon geringe Mengen Alkohol können Triglyceride auslösen. Eine gute Faustregel für alle Frauen ist es, mehr frische Lebensmittel und weniger verarbeitete und Fast Food zu essen, um normale Triglyceride, ein gesundes Gewicht und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Physische Aktivität
Gemäß den bundesstaatlichen Ernährungsrichtlinien sollten Frauen an einem Gewichtsabnahmeplan an den meisten Tagen der Woche 60-90 Minuten körperliche Aktivität anstreben. Schon 30 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche können normale Triglyceride und niedrigere Triglyceride unterstützen. Frauen, die 30 Minuten lang nicht trainieren können, können während des ganzen Tages mehrmals von kurzen körperlichen Aktivitäten profitieren.
