Normaler Magnesiumgehalt

Magnesium ist sowohl ein Mineral als auch ein Elektrolyt. Es trägt eine elektrische Ladung, da es andere Elektrolyte, Kalium und Kalzium, durch Ihre Zellmembranen transportiert. Der Nährstoff dient in Ihrem Körper einer Vielzahl von Zwecken, einschließlich der Regulierung des Blutzuckers, des Blutdrucks und der Herzfrequenz. Magnesium ist auch an der Proteinsynthese beteiligt und unterstützt Ihr Immunsystem. Da das Mineral für die grundlegenden Funktionen Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung ist, ist es wichtig, ein normales Niveau in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

Mandeln in einer Schüssel (Bild: Amarita / iStock / Getty Images)

Blutspiegel

Zum Testen des Magnesiumspiegels, um festzustellen, ob sie normal sind, ist eine einfache Blutabnahme erforderlich. Die Spiegel gelten als normal im Bereich von 1,7 bis 2,2 mg / dl. Ihr Arzt kann Ihren Magnesiumspiegel testen, wenn Sie einen niedrigen Kalium- und Kalziumspiegel getestet haben oder wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden. Manchmal wird Ihr Körper Magnesium aus den Knochen abgeben, um einen Mangel auszugleichen. In dieser Situation könnte Ihr Bluttest normal sein, aber zusätzliche Tests oder Symptome können dazu führen, dass Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Magnesiumspiegel tatsächlich nicht normal ist.

Tägliche Aufnahme

Durch die Einnahme von Magnesium durch die Ernährung können Sie einen normalen Blutserumspiegel aufrechterhalten. Die vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfohlene Tagesdosis für Magnesium wurde zuletzt 1997 aktualisiert. Babys unter einem Jahr sollten altersabhängig 30 bis 75 mg pro Tag verbrauchen; Kinder zwischen 1 und 3 Jahren benötigen täglich 80 mg Magnesium. Kinder zwischen 4 und 8 Jahren sollten 130 mg bekommen, wobei die Empfehlung für 9- bis 13-Jährige auf 240 mg ansteigt. Sobald junge Erwachsene das Alter von 14 Jahren erreicht haben, benötigen Männer mehr Magnesium als Frauen. Jungen sollten während der Pubertät 410 mg und Mädchen 360 mg zu sich nehmen. Erwachsene Männer im Alter von 19 Jahren und älter benötigen 410 bis 420 mg, während Frauen routinemäßig nur 310 bis 320 mg benötigen. Die einzige Ausnahme ist während der Schwangerschaft und Stillzeit, wenn Frauen ihre Magnesiumzufuhr täglich auf 360 bis 400 mg einstellen sollten.

Niedrige Level

In Kombination mit einer Vielzahl von zugrundeliegenden Gesundheitszuständen kann es zu einem niedrigeren Magnesiumgehalt als normal kommen. Morbus Crohn, schlecht behandelter Diabetes, chronischer Alkoholismus, Zöliakie, Leberprobleme und die Verwendung von Diuretika können zu niedrigen Magnesiumspiegeln führen. Zu den Symptomen eines Magnesiummangels gehören Durchfall, Übelkeit, Zittern, Stimmungsschwankungen und Natriumretention. Frauen in den letzten beiden Schwangerschaftsdrittestern können auch einen niedrigeren Magnesiumspiegel als normal haben, eine Situation, die nach der Geburt nachlässt.

Hohe Levels

Magnesiumwerte, die über dem normalen Wert liegen, können das Ergebnis der Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten oder Insulin, chronischen Nierenerkrankungen, Dehydratisierung oder Abführmitteln sein. Symptome eines hohen Magnesiumspiegels können Muskelschwäche, Stimmungsschwankungen, Verwirrung und Herzrhythmusstörungen sein.

Nahrungsquellen

Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen Bananen, Haferkleie, Melasse, Mandeln und Erdnüsse, Spinat, Okra und brauner Reis.