Normaler Blutdruck und Puls nach dem Training

Laut den National Institutes of Health helfen Bewegung und ein gesunder Lebensstil dabei, Bluthochdruck zu kontrollieren. Das Training macht Ihr Herz stärker und reduziert Ihre Abhängigkeit von Blutdruckmedikamenten. Wenn Sie trainieren, beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz und Ihr systolischer Blutdruck steigt natürlich um bis zu 10 mmHg oder Millimeter Quecksilber. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie abnormale Blutdruckwerte oder eine ungewöhnliche Herzfrequenz haben.

Normal definieren

Der Blutdruck ist ein Maß für die Kraft Ihres Blutes gegen die Wände Ihrer Arterien und Venen. Der systolische Blutdruck misst den Druck, den Ihr Herz ausübt, um Blut zu pumpen. Der diastolische Blutdruck misst den Blutdruck gegen die Arterien, während das Herz entspannt ist. Der normale systolische Blutdruck im Ruhezustand beträgt 90 bis 120 mmHg und der normale diastolische Blutdruck im Ruhezustand 60 bis 80 mmHg. Im Ruhezustand liegt die Herzfrequenz oder der Puls eines Erwachsenen normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Überwachen Sie Ihren Puls

Überwachen Sie Ihren Puls vor, während und nach dem Training. Nach dem Training sollte Ihr Puls wieder auf seine ursprüngliche Startrate zurückkehren, wenn Sie sich richtig abkühlen. Kühlen Sie sich ab, indem Sie die Trainingsintensität für fünf bis zehn Minuten allmählich verringern. Wenn Sie sich nicht abkühlen, kann dies zu unregelmäßigen Herzschlägen und Schwindel führen.

Blutdruck überprüfen

Nehmen Sie Ihren Blutdruck nach dem Training auf, um zu sehen, ob er normal reagiert. Ihr systolischer Blutdruck steigt normalerweise an, während Ihr diastolischer Blutdruck gleich bleibt oder etwas niedriger wird. Wenn Ihr systolischer Blutdruck nicht ansteigt, kann es zu einer Herz-Kreislaufstörung kommen. Wenn Ihr systolischer Blutdruck um mehr als 10 mmHg ansteigt, haben Sie laut Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico möglicherweise einen instabilen Bluthochdruck. Folgen Sie der Übung immer mit einer allmählichen Abkühlphase.

Sicher bleiben

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, Atembeschwerden haben oder schwindelig werden. Seien Sie vorsichtig beim Krafttraining, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Das Anheben von Gewichten verursacht einen vorübergehenden, manchmal aber dramatischen Anstieg des Blutdrucks. Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, kann Bewegung zu Schwindel führen. Reduzieren Sie Probleme mit niedrigem Blutdruck, indem Sie vor dem Training Salz und Flüssigkeit trinken und die Anweisungen Ihres Arztes befolgen.