Menschliche Lebenszyklusphasen & Ernährung
Vom Säuglingsalter bis zum späten Leben ändern sich die Ernährungsbedürfnisse. Kinder müssen wachsen und sich entwickeln, während ältere Menschen den Auswirkungen des Alterns entgegenwirken müssen. Die Bedeutung einer altersgerechten Ernährung in allen Phasen des Lebenszyklus kann nicht übersehen werden. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie das bekommen, was Sie in Ihrem bestimmten Lebensabschnitt benötigen, kann dies dazu beitragen, dass Sie mit zunehmendem Alter gesund bleiben.
Mit zunehmendem Alter ändern sich Ihre Ernährungsbedürfnisse. (Bild: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images)Neugeborene Ernährung
Neugeborene benötigen Mineralien für starke Knochen und das Immunsystem. Stillen ist der ideale Weg, um sicherzustellen, dass ein Neugeborenes das bekommt, was es braucht. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht stillen können, kann die Formel ausreichend Nährstoffe liefern. Vitamin D ist wichtig für die Knochenbildung und manchmal ist die Muttermilch unzureichend. Fragen Sie Ihren Kinderarzt, ob Ergänzungen erforderlich sind.
Baby- und Kleinkindernährung
Kinder sollten feste Nahrung zu sich nehmen, wenn sie 6 Monate alt sind. Obwohl viele Eltern ihren Babys zuerst Müsli geben und dann Gemüse, Obst und Fleisch, kann püriertes Fleisch oder Geflügel das beste Futter sein, das frühzeitig eingeführt werden kann, da es Eisen und Zink liefert. Geben Sie jeweils eine Mahlzeit zu sich und geben Sie Ihrem Baby keine neue Nahrung, wenn Sie Anzeichen einer allergischen Reaktion wie Ausschlag oder Durchfall sehen. Wenn Ihr Baby älter wird, kann es mit einer zunehmenden Anzahl von Fingerfood experimentieren, bis es in erster Linie isst, was die Familie zu den Mahlzeiten hat.
Kindheit und jugendliche Ernährung
Kinder und Jugendliche sollten sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, wobei die Aktivitätsniveaus berücksichtigt werden. Kinder und Jugendliche neigen dazu, aktiv zu sein und benötigen normalerweise mehr Kalorien als Säuglinge und ältere Menschen. Einige Kinder und Jugendliche bekommen jedoch möglicherweise nicht die erforderliche Übung und laufen Gefahr, fettleibig zu werden. Gerade für diese Kinder und Jugendlichen ist eine gesunde Ernährung wichtig, die schnelle und zubereitete Lebensmittel herunterspielt.
Erwachsene Ernährung
Sowohl junge als auch ältere Erwachsene müssen sich darauf konzentrieren, ernährungsbedingte Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzkrankheiten zu vermeiden. Wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Eiweiß zu erhalten, während gleichzeitig ungesunde Fette und übermäßiger Zucker begrenzt werden, sind wichtig. Das Begrenzen von schnellen und verarbeiteten Lebensmitteln ist in dieser Lebensphase ebenso wichtig wie in der Kindheit. Bewegung spielt auch eine entscheidende Rolle, um gesund zu bleiben. Wenn Sie gesundheitsbedingte Ernährungszustände entwickelt haben, vergewissern Sie sich, dass Sie die Empfehlungen Ihres Arztes befolgen.
Ernährung für ältere Menschen
Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter. Eine angemessene Bewegung zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels bleibt ebenso wichtig wie eine angemessene Ernährung. Wählen Sie Nahrungsmittel mit hohem Nährstoffgehalt und halten Sie den Zucker- und Fettverbrauch auf ein Minimum. Gehen Sie regelmäßig zum Arzt. Blutuntersuchungen zeigen möglicherweise die Notwendigkeit, Ihre Ernährung zu ändern. Möglicherweise benötigen Sie eine Ergänzung. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung weiter einschränken oder Medikamente einnehmen.
