Wie Sie wissen, wenn Sie Kegel-Übungen übertreiben

Kegel-Übungen sollen die Beckenbodenmuskulatur bei Männern und Frauen stärken. Ein Hauptvorteil dieser Übungen ist, dass sie dazu beitragen kann, die Harn- oder Stuhlinkontinenz zu verbessern. Es kann auch Frauen helfen, die Muskeln, die während der Geburt gestreckt werden, zu stärken. Wenn Sie die Kegel-Übungen nicht richtig machen, können Sie tatsächlich mehr schaden als nützen.

Eine Frau sitzt in einer Yoga-Pose. (Bild: xalanx / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Finden Sie den richtigen Muskel. Machen Sie eine Geste, als würden Sie versuchen, Ihren Urin oder Ihre Fäkalien zurückzuhalten, und beachten Sie den Muskel, den Sie verwenden. Sie sollten in der Lage sein, den Muskel zu finden und ihn ohne Unterstützung der Oberschenkel- oder Bauchmuskulatur zu quetschen. Wenn Sie diese Muskeln verwenden müssen, isolieren Sie nicht richtig und können Ihren Kegel-Muskel zu stark belasten.

Schritt 2

Halten Sie die Kegel-Kontraktion für die richtige Zeitdauer, um eine Übertreibung zu vermeiden. Für die kurze Routine sollten Sie den Muskel nur eine Sekunde lang halten und dann loslassen. Für die lange Routine halten Sie es 10 Sekunden lang. Wenn Sie den Muskel zu lange halten, kann er beschädigt werden.

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Schritt 3

Entspannen Sie Ihren Muskel für die richtige Zeit. Wenn Sie das kurze Programm durchführen, müssen Sie den Muskel eine Sekunde lang entspannen, sich eine Sekunde lang zusammenziehen und dann eine Sekunde lang ruhen. Nach fünf davon müssen Sie den Muskel volle 10 Sekunden ruhen lassen. Für das lange Programm müssen Sie 10 Sekunden ruhen, 10 Sekunden zusammenziehen und 10 Sekunden ruhen lassen. Nach 15 dieser Stunden ruhen Sie sich volle 30 Sekunden aus. Wenn Sie den Muskel nicht genug ruhen, übertreiben Sie Ihre Kegel-Übungen.

Schritt 4

Überwachen Sie Ihre Harn- oder Stuhlinkontinenz. Wenn es nicht besser wird oder schlechter wird, könnten Sie Ihre Kegels übertreiben oder falsch machen. Übertreiben Kegels können dem Muskel mehr Schaden zufügen, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Urin oder Stuhl zurückgehalten werden.

Schritt 5

Tun Sie Kegels die richtige Anzahl von Zeiten pro Tag. Führen Sie die kurze oder lange Version bis zu dreimal pro Tag aus, jedoch nicht mehr. Wenn Sie Kegels mehr als dreimal am Tag durchführen, übertreiben Sie es.