Wie mitten in der Nacht Schlaflosigkeit natürlich heilen
Einige Menschen mit Schlaflosigkeit können Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, während andere leicht einschlafen können, aber mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Bestimmte Erkrankungen, Medikamente, Stimulanzien, Emotionen oder Stress können zu Schlafstörungen führen. Mangel an Schlaf kann zu Reizbarkeit, Konzentrationsstörungen, Angstzuständen und Depressionen führen. Es kann auch Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten machen. Die Heilung für Ihre Schlaflosigkeit hängt von ihrer Ursache ab.
Ein Mann, der nicht schlafen kann und seine Uhr im Bett betrachtet. (Bild: OcusFocus / iStock / Getty Images)Schritt 1
Beenden Sie die Einnahme von Stimulanzien vor dem Zubettgehen. Koffein, Tabak und Alkohol können die Nachtruhe stören. Einige Medikamente, wie Diätpillen, enthalten Koffein. Obwohl Alkohol Sie schläfrig machen kann, hält er Sie davon ab, in die tieferen Schlafphasen einzudringen.
Schritt 2
Gehen Sie tagsüber draußen in die Sonne. Helles natürliches Licht reguliert Ihren zirkadianen Rhythmus und hilft Ihrem Körper, tagsüber wach zu bleiben und nachts besser zu schlafen.
Schritt 3
Licht und Geräusche ausblocken. Wenn es eine Straßenlaterne gibt, lassen Sie die Fenster verdunkeln, oder verwenden Sie eine Augenmaske. Verwenden Sie ein "weißes Geräusch", um Stadtlärm oder Umgebungslärm zu übertönen.
Schritt 4
Nehmen Sie Baldrianwurzel, ein natürliches pflanzliches Beruhigungsmittel, das in Reformhäusern erhältlich ist. Nehmen Sie 1 oder 2 Tabletten 30 Minuten vor dem Zubettgehen ein.
Schritt 5
Gehen Sie zur gleichen Zeit jede Nacht ins Bett. Richten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein und halten Sie sich sieben Tage die Woche daran. Bleiben Sie am Wochenende nicht viel länger auf, da dies Ihren natürlichen Schlafrhythmus stört. Eine Schlafenszeit-Routine kann Ihrem Körper signalisieren, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Versuchen Sie etwas Entspannendes wie ein heißes Bad, Meditation oder Atemübungen.
Schritt 6
Hören Sie auf, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken. Möglicherweise wachen Sie mitten in der Nacht auf, um auf die Toilette zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Badezimmer direkt vor dem Schlafengehen nutzen.
Schritt 7
Übung früh am Tag, nicht abends. Übung gibt Ihnen Energie und setzt Endorphine frei, die das Einschlafen erschweren können. Übung kann auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Durch Übergewicht besteht ein Risiko für Schlafapnoe.
Schritt 8
Nehmen Sie eine Melatonin-Ergänzung. Melatonin ist ein Hormon, das Ihrem Körper hilft, den Schlaf- / Wachzyklus zu regulieren. Versuchen Sie eine sublinguale Dosis von 2,5 mg vor dem Zubettgehen.
Schritt 9
Stoppen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu arbeiten. Schalten Sie Ihr Handy und Ihren Laptop aus und versuchen Sie sich zu entspannen. Entspannen Sie sich und sorgen Sie sich nicht um die Termine von morgen.
Dinge, die du brauchen wirst
Baldrianwurzel
Melatonin
Spitze
Gib nicht dem Drang nach Nickerchen. Bleiben Sie tagsüber wach, damit Sie nachts besser schlafen können. Wenn Ihr Geist noch vor dem Schlafengehen rast, versuchen Sie, ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen und Ihre Gedanken aufzuschreiben.
Warnung
Eine Schilddrüsenüberfunktion kann auch zu chronischer Schlaflosigkeit führen. Wenn Sie die Ursache Ihrer Schlafunfähigkeit nicht kennen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
