Wie schwangere Frauen sechs kleine Mahlzeiten essen

Es wurde geschätzt, dass eine Schwangerschaft etwa 80.000 Kalorien über der normalen Einnahme einer Frau benötigt. Im Durchschnitt der 40 Schwangerschaftswochen sind dies ungefähr 300 Kalorien mehr pro Tag, auch wenn Sie im ersten Trimenon weniger und im dritten weniger benötigen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, etwas mehr zu essen, entweder wegen Übelkeit oder Sodbrennen, kann das Essen von sechs kleinen Mahlzeiten hilfreich sein.

Eine schwangere Frau, die Erdbeeren auf einem Sofa isst. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Kalorienbedarf der Schwangerschaft

Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik benötigen die meisten Schwangeren zwischen 2.200 und 2.900 Kalorien pro Tag. Wenn sich Ihre Schwangerschaft entwickelt, steigt Ihr Kalorienbedarf. Während des ersten Trimesters, wenn Ihre Gewichtszunahme am langsamsten ist, müssen Sie im Allgemeinen nicht mehr als üblich essen. Während Ihres zweiten Trimesters benötigen Sie möglicherweise zusätzliche 340 Kalorien pro Tag und bis zu 450 während des dritten Trimesters.

Empfehlungen zur Gewichtszunahme

Das Institute of Medicine legte Empfehlungen für die Gewichtszunahme für Frauen während der Schwangerschaft auf der Grundlage des Body-Mass-Index für die Schwangerschaft vor der Schwangerschaft fest. Die Grundlage dafür ist, Frauen dazu anzuregen, ausreichend Gewicht zu gewinnen, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen, ohne zu viel Gewicht zu gewinnen, was später nur schwer zu verlieren ist. Frauen, die vor der Schwangerschaft einen normalen BMI haben, sollten zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen, untergewichtige Frauen müssen etwas mehr und übergewichtige Frauen etwas weniger gewinnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über Ihre Empfehlungen zur Gewichtszunahme.

Vorteile von sechs kleinen Mahlzeiten

An verschiedenen Stellen der Schwangerschaft können Sie sich besser fühlen, sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei größeren Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Zu Beginn Ihrer Schwangerschaft kann die Morgenkrankheit eingedämmt werden, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Magen nicht leer ist. Wenn alle paar Stunden kleine Mengen an Lebensmitteln vorhanden sind, kann dies die Übelkeit reduzieren. Später in der Schwangerschaft, wenn Ihr Baby mehr Platz einnimmt, kann Sodbrennen ein häufiges Problem sein. Das Essen kleinerer Mahlzeiten verringert häufiger das Unbehagen, wenn man einen vollen Magen hat. Einige Frauen fühlen sich besser darin, ihre Getränke zwischen den Mahlzeiten zu trinken, als mit einer Mahlzeit, wenn Sodbrennen zu einem erheblichen Problem wird.

Ideen für kleine Mahlzeiten

Haferflocken müssen nicht nur zum Frühstück sein - probieren Sie es mittags oder vor dem Schlafengehen als eine Ihrer kleinen Mahlzeiten. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Wenn die Idee, kleine Mahlzeiten zu planen, zu umständlich ist, sollten Sie Ihre regelmäßige Mahlzeit in kleinere Teile aufteilen. Wenn Sie beispielsweise vorhaben, gegrilltes Hähnchen, gebackene Kartoffeln, gedünsteten Broccoli mit Käse und gemischten Beeren für Ihr Abendessen zu sich zu nehmen, könnten Sie die Kartoffel mit Broccoli und Käse für ein Mittagessen am Nachmittag haben und das Huhn mit ein paar Beeren zum Abendessen genießen. Das Frühstück kann Vollkornbrot Toast mit Nussbutter und geschnittenen Bananen einschließen, gefolgt von einem Snack mit eiweißem griechischem Joghurt und Apfel. Weitere kleine Gerichte sind Hummus mit gemischtem Gemüse, ein hart gekochtes Ei mit Vollkorncrackern, Schnur- oder Cheddar-Käse mit Birne, eine weiche Brezel mit Senf und frischen Trauben, Bohnenaufstrich auf einer Vollweizetortilla oder sogar eine Nachtschüssel Haferflocken mit Blaubeeren. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln gewährleistet ein Gleichgewicht der Nährstoffe.