Zusammensetzung eines gesunden Lebensstils

Ein gesunder Lebensstil sollte wie eine gesunde Ernährung sein - ausgewogen. Es ist natürlich besser, nur einen oder zwei Aspekte des gesunden Lebens zu praktizieren, als gar keine zu praktizieren. Wenn man andere Bereiche vernachlässigt, kann dies jedoch zu Gesundheitsproblemen führen. Zu einem gesunden Lebensstil gehören eine nahrhafte Ernährung, Bewegung für Körper und Gehirn, Ruhe, ein soziales Netzwerk, die Vermeidung von Risikoverhalten und die Ausübung gesunder Verhaltensweisen.

Trainieren Sie mit anderen für Kameradschaft und Motivation. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Gutes Essen

Gutes Essen (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Sie können nicht gesund sein, wenn Sie ständig ungesunde Lebensmittel essen. Für maximale Gesundheit sollten Gemüse, Obst und Vollkornprodukte bei jeder Mahlzeit etwa 75 Prozent Ihrer Aufnahme betragen. Fleisch oder ein Fleischersatz kann den Rest liefern, aber mageres Fleischstück wie hautloses Geflügel und Rinderfilet oder Fisch wie Lachs und Thunfisch wählen. Konsumieren Sie fleischlose Gerichte, die Bohnen oder Sojaprodukte enthalten, um rotes Fleisch zu ersetzen. Reduzieren Sie die Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel und reduzieren Sie die Portionen für eine bessere Gewichtskontrolle. Schließlich beschränken Sie sich auf Zucker, Salz und frittierte Speisen.

Körperliche und geistige Übung

Körperliche und geistige Übung (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

An den meisten Tagen der Woche sollten Sie sich mindestens 30 Minuten lang Aerobic-Übungen zusammen mit einigen Krafttrainingseinheiten leisten. Bewegung kann den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken, die Knochen stärker machen, bei der Gewichtskontrolle helfen und Stress abbauen. Körperliche Bewegung wirkt sich sogar positiv auf die Durchblutung aus. Üben Sie Ihre Gedanken, indem Sie lesen, Kreuzworträtsel machen oder etwas Neues lernen. Etwas zu tun, das sowohl Ihr Gehirn als auch Ihre Hände betrifft, wie Stricken oder Holzarbeiten, kann ebenfalls ein großer Stressabbau sein.

Ausreichende Ruhe

Angemessene Ruhe (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Schlaf heilt. Wenn Sie chronisch unter Schlaf leiden, leiden Ihre Gesundheit und die meisten Bereiche Ihres Lebens. Angemessener Schlaf hilft beim Lernen und Gedächtnis. Fehlt es, erhöht sich das Risiko einer Erkrankung, indem es die Immunität verringert, Bluthochdruck und unregelmäßiger Herzschlag erhöht wird und zu Unfällen führen kann. Wenn Sie müde sind, können Sie gereizt und ungeduldig werden und Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen beeinflussen. Schließlich beeinflusst chronischer Schlafmangel den Stoffwechsel und kann zu Gewichtszunahme führen.

Sozialhilfe

Soziale Unterstützung (Bild: Tim Pannell / Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Menschen sind soziale Wesen. Pflegen Sie Beziehungen zu Ihrer Familie und Ihren Freunden. Wenn Sie weit entfernt von Menschen, die Sie kennen und lieben, zur Arbeit versetzt wurden, nutzen Sie die Technologie, um nahe zu bleiben. Über das Internet und Smartphones können Sie E-Mails senden, SMS schreiben und sogar Videoanrufe tätigen. Vernachlässigen Sie nicht Ihre unmittelbare Umgebung. Tritt einem Club bei oder finde Orte in deiner Community, an denen sich Menschen treffen. Wenn Sie neu in einem Gebiet sind, können Sie einer Gemeinde beitreten, während Sie gleichzeitig spirituelle Bedürfnisse erfüllen.

Gesundes Verhalten

Erhalten Sie eine jährliche körperliche Untersuchung (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Riskantes Verhalten wird oft mit Teenagern in Verbindung gebracht, aber Erwachsene jeden Alters können Verhaltensweisen eingehen, die ihre Gesundheit und ihr Leben gefährden. Zu den riskanten Verhaltensweisen gehören offensichtlich ungeschützter Sex, illegaler Drogenkonsum und das Fahren unter Einfluss, aber andere Verhaltensweisen, die weniger verpönt sind, können auch Ihre Gesundheit gefährden. Machen Sie das Anlegen von Sicherheitsgurten, machen Sie körperliche Untersuchungen, waschen Sie sich häufig die Hände und sehen Sie regelmäßig den Zahnarzt.