Warum wird mein Magen größer?
Sie wollen nicht nach unten schauen und sehen, wie Ihr Magen größer wird, aber manchmal passiert es. Wenn das Leben hektisch wird, treten eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil in den Hintergrund, und die Zahl auf der Skala schleicht sich ein. Es gibt viele Gründe für die Gewichtszunahme - schlechte Ernährung, erhöhte Belastung, Älterwerden, Bewegungsmangel oder Schlafstörungen - oder eine Kombination von Problemen. Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser Faktoren in Ihrer Hand liegen und dass Sie mit einigen Änderungen des Lebensstils Bauchfett verlieren können.
Zu viel Inaktivität kann zu einem wachsenden Magen beitragen. (Bild: Ozgur Donmaz / Photodisc / Getty Images)Die falschen Nahrungsmittel machen Ihren Magen größer
Wenn Sie mit verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Kohlenhydraten leben, kann Ihr Magen aufgrund von Blutzuckerungleichgewichten größer werden. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate verursachen schnelle Blutzuckerwerte - und dann dramatische Abnahmen. Mit zunehmendem Blutzucker steigt auch Ihr Insulin, das Hormon, das überschüssigen Blutzucker in Fett umwandelt. Hohe Insulinspiegel signalisieren, dass Ihr Körper Fett speichert, insbesondere im Mittelbereich.
Sie können Ihren Insulin- und Blutzuckerspiegel konstant halten, indem Sie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette essen. Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda und Fruchtsaft durch Wasser. Sie können das Wasser interessanter machen, indem Sie es mit frischem Obst, Gurke oder Minzblättern infundieren. Snack auf geschnittenem Gemüse oder ungesalzenen Nüssen anstelle von Energieriegeln, Chips oder Crackern. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Protein. Probieren Sie Eier zum Frühstück, Truthahnscheiben oder Thunfisch zum Mittagessen und Hähnchen oder Lachs zum Abendessen.
Nicht genug Bewegung wirkt sich auf Ihren Magen aus
Mit zunehmender Vernetzung durch Technologie verringert sich die Zeit, die Sie in Bewegung verbringen, erheblich. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil leben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Magen allmählich größer wird. Das Blockieren einer bestimmten Zeit, um täglich 30 bis 60 Minuten zu trainieren, ist ein guter Anfang, aber Sie sollten auch generell aktiver werden. Nehmen Sie an einem aktiven Hobby teil, z. B. beim Sport, Schwimmen oder Wandern, anstatt Ihre ganze Freizeit mit Fernsehen oder Sitzen zu verbringen. In nur 30 Minuten beim Wandern oder Schwimmen können je nach Gewicht 180 bis 266 Kalorien verbrannt werden. Spielen Sie 30 Minuten lang Fußball, und Sie verbrennen wahrscheinlich 210 bis 311 Kalorien. Wenn Sie sich täglich einer solchen Aktivität unterziehen, können Sie genug Kalorien verbrennen, um ein halbes Pfund pro Woche abzubauen.
Zu viel Stress erhöht das Bauchfett
Wenn Sie eine gesunde Diät befolgt haben und regelmäßig Sport treiben, aber immer noch bemerken, dass Ihr Magen größer wird oder Sie Probleme haben, die letzten 5 bis 10 Pfund zu verlieren, kann Stress daran schuld sein. Wenn Sie gestresst sind - sei es aus Ihrem Job, zu viel Bewegung oder rein emotional - setzen Ihre Nebennieren ein Stresshormon namens Cortisol frei. Wenn Sie chronisch gestresst sind und Cortisol erhöht bleibt, stört es die hormonellen Signale in Ihrem Körper. Cortisol kann Triglyceride aus der Lagerung ziehen und zu Fettzellen in Ihrem Bauchraum transportieren, die auch als viszerales Fett bezeichnet werden. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann auch zu einem Anstieg Ihres Appetits und Ihres Verlangens nach kalorienreicher Junk-Food führen. Wenn Sie also chronisch gestresst sind, essen Sie möglicherweise mehr, als wenn Sie entspannt wären.
Wenn Sie vermuten, dass Stress an Ihrem wachsenden Magen schuld ist, beginnen Sie mit einigen Aktivitäten zur Stressreduzierung in Ihren Tag. Yoga, Meditation und tiefes Atmen sind drei bekannte Methoden, um Stress zu bekämpfen. Sie können auch versuchen, ein Tagebuch zu führen, ein Buch zu zeichnen oder zu lesen.
Schlafmangel wirkt sich auf Ihre Hormone aus
Müde und mürrisch aufzuwachen ist nicht die einzige Folge von zu wenig Schlaf. Schlafentzug wirkt sich in erheblicher Weise auf Ihre Gesundheit aus. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Ghrelin und Leptin - die Hungerhormone - aus dem Gleichgewicht gebracht. Die Menge an zirkulierendem Ghrelin, dem Hormon, das Sie hungrig macht, nimmt zu, und die Menge an Leptin, dem Hormon, das Fülle signalisiert, nimmt ab. Daher denken Sie vielleicht, dass Sie hungrig sind, wenn Sie nicht sind.
Schlafentzug führt auch dazu, dass Sie sich nach Junk-Food sehnen, was zu übermäßigem Essen führen kann. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Magen zu wachsen beginnt, werfen Sie einen Blick auf Ihre Schlafmuster. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen allen Erwachsenen, 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten.
Ein größerer Magen kommt mit zunehmendem Alter
Wenn Sie sich dem mittleren Alter nähern, steigt der Anteil des Körperfetts am Körpergewicht tendenziell an. Der Effekt tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf, aber bei beiden Geschlechtern neigt das zusätzliche Gewicht dazu, sich um den Mittelteil zu zeigen. Während Sie den Alterungsprozess nicht verlangsamen können, können Sie einer gesunden Diät und einem Trainingsprogramm folgen, Stress reduzieren und ausreichend Schlaf bekommen - all dies kann Ihnen helfen, Magenfett abzubauen.
