Welche Art von Saft sollten Sie während der Schwangerschaft trinken?

Mehr als die Hälfte des menschlichen Körpers ist flüssig, so dass Wasser ein wesentlicher Bestandteil des Lebens ist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist besonders während der Schwangerschaft wichtig. Sie können die Flüssigkeit, die Ihr Körper benötigt, aus einer Vielzahl von Quellen beziehen, aber es ist ratsam, Getränke zu wählen, die Ihrem Körper Nährstoffe zuführen, die für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem wachsenden Baby notwendig sind. Eine mäßige Menge des richtigen Safts kann zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe zu Ihrer Schwangerschaftskost beitragen.

Welche Art von Saft sollten Sie während der Schwangerschaft trinken? (Bild: HandmadePictures / iStock / GettyImages)

Spitze

Für eine gute Gesundheit und Ernährung sollten Sie während der Schwangerschaft 100 Prozent Fruchtsaft trinken. Trinken Sie aufgrund Ihres unterdrückten Immunsystems nur Saft, der pasteurisiert wurde, um lebensmittelbedingte Krankheiten zu verhindern.

Gönnen Sie sich einen 100-prozentigen Saft

Egal für welchen Saft Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass es sich um 100-prozentigen Saft handelt. Saftcocktails und aromatisierte Saftgetränke enthalten viel Zucker, der unnötige Kalorien liefert und keinen Nährwert hat. Das Trinken dieser zuckerhaltigen Getränke kann zu einer unnötigen Gewichtszunahme in der Schwangerschaft beitragen. Einige dieser Saftgetränke können gesund aussehen, aber überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie ein Saftprodukt kaufen, damit Sie genau wissen, was Sie bekommen.

Seien Sie sicher mit pasteurisiertem Saft

Schwangere Frauen sollten Säfte vermeiden, die nicht pasteurisiert wurden, so die US-amerikanische Food and Drug Administration. Wenn Obst und Gemüse zum Entsaften geschnitten werden, können Bakterien an der Außenseite der Frucht auf den essbaren Teil des Produkts übertragen werden. Da Ihr Immunsystem während der Schwangerschaft unterdrückt wird, sind Sie anfälliger für lebensmittelbedingte Krankheiten, die durch Bakterien in Lebensmitteln verursacht werden. Überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie eine Saftflasche kaufen, um sicherzustellen, dass diese pasteurisiert wurde. Wenn Sie keinen pasteurisierten Saft trinken möchten, stellen Sie Ihren eigenen Saft zu Hause aus gründlich gewaschenen Produkten her und trinken Sie ihn sofort.

Nahrhafte Aromen

Orangensaft, Pflaumensaft oder Grapefruitsaft sind einige der besten Optionen, die Sie während der Schwangerschaft genießen können. Orangensaft ist eine gute Quelle für Vitamin C, Kalium und Folsäure. Einige Marken sind sogar mit Kalzium angereichert, was für die Gesundheit der Knochen sowohl für Sie als auch für Ihr Baby wichtig ist. Pflaumensaft liefert Eisen, das ein wichtiger Nährstoff in der Schwangerschaft ist, und Ballaststoffe, die dazu beitragen können, Verstopfung zu lindern, ein häufiges Problem während der Schwangerschaft. Grapefruitsaft ist im Vergleich zu anderen Fruchtsäften relativ kalorienarm und enthält Kalium, Vitamin C, Beta-Carotin und Antioxidantien.

Gehen Sie nicht über Bord

Obwohl Saft sicherlich ein gesunder Teil Ihrer Schwangerschaftsdiät sein kann und sogar helfen kann, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, möchten Sie ihn nicht übertreiben. Die meisten Fruchtsäfte enthalten mehr als 100 Kalorien pro 8 Unzen, die sich schnell summieren können. Ganze Früchte enthalten Vitamine und Mineralien und haben weniger Zucker und mehr Ballaststoffe als Saft. Sie fühlen sich auch länger satt, was eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern kann. Wenn Sie an Gestationsdiabetes leiden, ist es besonders wichtig, Saft in Maßen zu trinken, da er Kohlenhydrate enthält, die den Blutzuckerspiegel erheblich beeinflussen können.