Was ist das Mindestalter für die Einnahme von Kreatin?

Einen Vorteil zu erlangen, ist etwas, an dem sich Sportler aller Altersgruppen interessieren. Da sich der Körper von Kindern und Jugendlichen jedoch immer noch entwickelt, besteht zunehmend die Sorge, ob es für sie sicher ist, Sportergänzungen zu verwenden. Trotzdem nehmen einige Kinder und Jugendliche Kreatin für vorgeschlagene Leistungsverbesserungen an, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Kreatin ist eine weit verbreitete Ergänzung bei Sportlern und Bodybuildern. Es wird empfohlen, dass Personen unter einem bestimmten Alter keine Kreatin-Ergänzungen einnehmen.

Kleiner Junge in Baseballuniform (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Mögliche Kreatin-Vorteile

Ihr Körper produziert Kreatin natürlich, obwohl die Menge an Kreatin in Ihrem Körper von Person zu Person variiert. Sie können Kreatin in Ihrer Ernährung aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch erhalten. Kreatin dient als Brennstoffquelle und das meiste davon wird in Ihrem Muskelgewebe gespeichert. Die Einnahme von Kreatin-Nahrungsergänzungen kann die Menge Ihrer Muskeln erhöhen und für mehr Energie sorgen, insbesondere bei intensiven, kurz andauernden Übungen wie Gewichtheben.

Mindestalter

Laut KidsHealth.org wird empfohlen, dass Sie mindestens 18 Jahre alt sind, um Kreatin zu nehmen. Die Erforschung der Kreatinsupplementierung konzentrierte sich fast ausschließlich auf Erwachsene im Alter von 18 bis 35 Jahren. Dies geht aus der Konsenserklärung des American College of Sports Medicine hervor, die in der März-Ausgabe der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Sports" gefunden wurde. Es fehlt an Forschungen, die die langfristigen Auswirkungen von Kreatin auf wachsende Kinder und Jugendliche zeigen. Aufgrund unbekannter Risiken sollten Sie Kreatin nicht einnehmen, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind.

Prävalenz bei jungen Sportlern

Trotz der aktuellen Altersempfehlung, Mittelschule und Gymnasium, verwenden Sportler Kreatin, laut einer Studie, die in der August-Ausgabe 2011 der Zeitschrift "Pediatrics" veröffentlicht wurde. Die Forscher befragten die Athleten der Klassen 6 bis 12 zum potenziellen Einsatz von Kreatin. Sie stellten fest, dass der Kreatinkonsum bei Jugendlichen in den Klassen 11 und 12 am häufigsten vorkam, obwohl Jugendliche in jeder Klasse einen bestimmten Konsum angaben. Die Verwendung von Kreatin war bei Sportarten wie Fußball, Ringen, Hockey, Gymnastik und Lacrosse häufiger. Die Verbesserung der sportlichen Leistung war der am häufigsten gemeldete Grund für die Einnahme von Kreatin.

Kreatin-Sicherheit

Die übliche Erhaltungsdosis für Erwachsene ab 19 Jahren beträgt laut dem Medical Center der University of Maryland täglich 2 Gramm Kreatin. Die Einnahme von Kreatin kann insbesondere bei hohen Dosen Nebenwirkungen verursachen. Mögliche Nebenwirkungen sind Magenverstimmung, Übelkeit, Durchfall, Schwindel, erhöhter Blutdruck, Gewichtszunahme und in seltenen Fällen Leberfunktionsstörungen und Nierenschäden. Laut UMMC zeigen die meisten Studien bei typischen Dosen keine größeren Nebenwirkungen.