Was sind die Gefahren, wenn Sie nichts für einen Tag essen?

Das Auslassen von Nahrungsmitteln für einen Tag mag wie eine schnelle Lösung zum Abnehmen erscheinen, aber in Wirklichkeit kann das Fasten gesundheitsschädlich sein und wahrscheinlich keinen dauerhaften Gewichtsverlust verursachen. Um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, vergessen Sie die Diätpläne und halten Sie sich an die bewährte Methode, gesundes Essen in moderaten Portionen zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben.

Fasten für einen Tag kann unangenehme Nebenwirkungen verursachen. (Bild: karandaev / iStock / Getty Images)

Dehydratisierungsgefahr

Etwa 20 Prozent Ihrer Wasseraufnahme stammt aus Nahrungsmitteln, und wenn Sie zu den Mahlzeiten essen, nehmen viele Menschen einen erheblichen Teil ihrer täglichen Getränke zu sich. In Anbetracht dieser Faktoren geht Dehydrierung oft mit dem Fasten einher. Zu den Symptomen einer Dehydratation gehören trockener Mund, vermindertes Wasserlassen, dunkelgelber Urin und Muskelkrämpfe. In schweren Fällen. Durch Dehydrierung können Sie sich schwindlig oder verwirrt fühlen und einen schnellen Herzschlag verursachen. Es ist auch möglich, das Bewusstsein zu verlieren oder durch Dehydrierung in einen Schock zu geraten. Um gut hydratisiert zu bleiben, benötigen Männer etwa 16 Tassen Wasser pro Tag und Frauen etwa 11 Tassen Wasser pro Tag, einschließlich Wasser aus der Nahrung.

Ein unbequemer Tag

Fasten ist im Allgemeinen eine unangenehme Erfahrung, die Kopfschmerzen, Sodbrennen und Verstopfung verursachen kann. Wenn Sie nicht essen, wirkt sich dies auch auf Ihre Stimmung aus, und Sie können gereizt werden, wenn Ihr Körper nach Essen sehnt. Ohne Kalorien - oder Energie - haben Sie auch nicht den Treibstoff, den Sie für einen optimalen mentalen Fokus oder kraftvolle körperliche Aktivitäten benötigen. Daher sind Sie möglicherweise weniger produktiv und können weniger gesund trainieren als üblich.

Metabolische Verlangsamung

Sie können Essen überspringen, um zu versuchen, Pfund abzunehmen, aber selbst zu hungern, kann den gegenteiligen Effekt haben und schließlich zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie nicht genügend Kalorien haben, bereitet Ihr Körper den Hunger vor, indem er so wenig Energie wie möglich aufnimmt. Sie fangen möglicherweise an, weniger Kalorien zu verbrennen als zuvor, selbst wenn Sie dieselben Aktivitäten ausführen. Wenn Sie wieder mit dem Essen beginnen, übertreffen Sie wahrscheinlich Ihre neuen kalorienreduzierten Bedürfnisse - und speichern überschüssige Kalorien als Fett.

Intelligente Lebensmittelauswahl

Anstatt sich zu verhungern, verlieren Sie Gewicht mit einer vernünftigen Kalorienreduzierung und einer gesunden Ernährung. Die meisten Frauen verlieren an Gewicht und erhalten eine angemessene Ernährung, wobei sie 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und die meisten Männer werden das Gleiche tun, wenn sie 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag essen. Wählen Sie nahrungsmittelgefüllte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, Tofu, Lachs, Vollkornbrot und Quinoa, die Sie mit weniger Kalorien als schwerere Kost wie Vollkäse, Speck und Gebäck auffüllen.