Arten von Schokoladenmilch als Erholungsgetränk zu trinken

Schokoladenmilch ist eine weniger teure Art eines Sport-Erholungsgetränks und auch eine wirksame. Sogar Olympier trinken zwischen den Wettbewerben Schokoladenmilch. Fettarme Schokoladenmilch liefert, was der Körper braucht, um sich von körperlichen Aktivitäten zu erholen, und Erholungsgetränke sind genau das - sie helfen dem Körper, sich nach dem Training zu erholen.

Erholungsgetränke

Trainieren Sie Ihre Muskeln und trainieren Sie Ihre Energie in den ersten 15 Minuten, nachdem Sie gestoppt haben. Erholungsgetränke bestehen aus einer Kombination von Eiweiß, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen. Sie sind für den Energieaustausch nach dem Training und die Muskelregeneration gemäß der Training and Conditioning-Website konzipiert. Der Konsum von 10 bis 20 g Protein zusammen mit Kohlenhydraten ist für einen Athleten vorteilhaft. Erholungsgetränke sollten bequem und ansprechend sein.

Typen

Fettarme oder fettarme Schokoladenmilch liefert Kohlenhydrate, Eiweiß und Aminosäuren und tankt müde Muskeln. Kohlenhydrate bauen Muskeln auf und sind Ihre Hauptenergiequelle. Protein, ein weiterer essentieller Nährstoff für den Muskelaufbau, hilft dabei, die Muskelregeneration zu beschleunigen. Aminosäuren sind der Baustein des Proteins. Schokoladensoja-Milch, die auch in einer leichten Form erhältlich ist, ist eine gute Alternative, wenn Sie Laktose, einen Zucker, der in Milch und Milchprodukten enthalten ist, nicht verdauen können. Schokoladensoja-Milch enthält keine Laktose, sie enthält Stachyose und Raffinose, präbiotische Zucker, die zur Stärkung der Immunität und zur Verringerung von Giftstoffen im Körper beitragen, so die Soja-Website. Schokoladen-Sojamilch liefert auch die höchste Proteinqualität.

Leistungen

Eine Studie der James Madison University, die auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicines vorgestellt wurde, zeigte, dass der Konsum von fettarmer Schokoladenmilch nach dem Training eine gleichwertige oder überlegene Muskelregeneration im Vergleich zu anderen Getränken mit hohem Kohlenhydratgehalt zur Verfügung stellte. Kohlenhydrate sind eine primäre Energiequelle, die in Glykogen umgewandelt wird. Dadurch können Ihre Muskeln besser trainieren und schneller heilen, so die Website von Chocolate Milk. Die Studie der James Madison University ergab, dass Sportler, denen fettarme Schokoladenmilch verabreicht wurde, weniger Kreatinkinase produzierten, einen Indikator für Muskelschäden, was zeigt, dass Schokoladenmilch bei der Muskelerholung und -reparatur wirksam ist.

Expertenwissen

In einer Studie aus dem Jahr 2006, die im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, wurden 9 ausdauernde männliche Radfahrer untersucht, die in einem Intervalltraining gefolgt von 4 Stunden Erholung waren. Nach dem Training tranken die Teilnehmer Schokoladenmilch, ein Flüssigkeitsersatzgetränk oder ein Kohlenhydratersatzgetränk. Diejenigen, die Schokoladenmilch und ein flüssiges Ersatzgetränk tranken, brauchten länger, bis sie erschöpft waren als diejenigen, die das Kohlenhydratersatzgetränk tranken. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Schokoladenmilch ein wirksames Getränk ist, um sich von der Erschöpfung und dem Abbau von Glykogen zu erholen.