Top Gewichtsverlust ergänzt für Männer

Laut einer im April 2008 in Obesity veröffentlichten Studie haben fast 20 Prozent der Männer, die versucht haben, Gewicht zu verlieren, Gewichtsabnahmepräparate ausprobiert. Obwohl es nur begrenzte Beweise für einige Gewichtsabnahmeergänzungen gibt, sind die Beweise nicht überzeugend einen Übersichtsartikel, der im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2004 veröffentlicht wurde. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie diese Ergänzungen einnehmen, da diese Nebenwirkungen haben und mit bestimmten Medikamenten interagieren können.

Verzichten Sie auf die Ergänzungen und handeln Sie mit fetthaltigen Lebensmitteln gegen Obst und Gemüse, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Koffeinhaltige Ergänzungen

Koffein kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es den Stoffwechsel und den Fettabbau leicht erhöht. Beispiele für Ergänzungen, die Koffein enthalten, sind Extrakt aus grünen Kaffeebohnen, Extrakt aus grünem Tee, Yerba Mate, Guarana und Kolanuss. Dosierungen von mehr als 400 Milligramm pro Tag können Erbrechen, Jitterness, Nervosität und abnorme Herzfrequenz verursachen. Das Center for Science im öffentlichen Interesse untersuchte sechs Studien zu Koffein und Gewichtsverlust und stellte fest, dass es nicht genügend Beweise gibt, um koffeinhaltige Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen, da einige Studien einen geringen positiven Effekt zeigten und andere keinen Effekt zeigten.

Weiße Kidneybohnen

Weiße Bohnen können die Kohlenhydrataufnahme beeinträchtigen und somit den Gewichtsverlust etwas erhöhen. Mögliche Nebenwirkungen sind Blähungen, Kopfschmerzen, Verstopfung und weiche Stühle. Ein Übersichtsartikel, der 2011 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine Substanz in weißen Bohnen dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust zu verbessern und die Blutzuckerspitzen zu begrenzen, da sie die Kohlenhydrataufnahme hemmen.

Pyruvat und CLA

Pyruvat kann den Energieaufwand und den Fettabbau erhöhen, es kann jedoch auch zu Gas, Durchfall, Blähungen und einem Rückgang der günstigen Lipoproteinspiegel mit hoher Dichte führen. Ein Übersichtsartikel, der 2011 im Journal of Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Pyruvat den Gewichtsverlust und den Körperfettabbau erhöhen kann. Um diesen Effekt zu überprüfen, sind jedoch längerfristigere Studien erforderlich.

Konjugierte Linolsäure kann helfen, den Abbau von Fett zu fördern, kann aber auch Durchfall, Verstopfung, Magenbeschwerden und Bauchschmerzen verursachen. Der Übersichtsartikel von Journal of Obesity aus dem Jahr 2011 stellte fest, dass zwar nicht alle Studien einen Anstieg des Gewichtsverlusts mit einer CLA-Supplementierung zeigten, einige derjenigen, die den Gewichtsverlust jedoch nicht erhöhten, den Körperfettabbau erhöhten.

Chitosan und Chrom

Chitosan kann die Aufnahme einiger Nahrungsfette blockieren, es kann jedoch auch Verstopfung, Blähungen, Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Völlegefühl und Übelkeit verursachen. Während die Nahrungsaufnahme mit Chitosan in einer im Januar 2005 im Journal der American Dietetic Association veröffentlichten Studie die Fettabsorption bei Frauen nicht verringerte, verringerte sie die Fettabsorption bei Männern geringfügig. Der Effekt war sehr gering und belief sich alle sieben Monate auf ein zusätzliches Pfund Gewichtsverlust.

Chrom kann helfen, das Verlangen und den Hunger zu begrenzen, so dass Sie weniger essen können, den Fettabbau fördern und die Muskeln anheben können. Mögliche Nebenwirkungen sind Verstopfung, Übelkeit, Nesselsucht, Erbrechen, wässrige Stühle, Kopfschmerzen und Schwäche. In dem Artikel des American Journal of Clinical Nutrition von 2004 wurde festgestellt, dass Chrompicolinat den Gewichtsverlust im Vergleich zu einem Placebo geringfügig zu erhöhen scheint, jedoch nicht so sehr wie eine milde Kalorienreduktion.

Gesünder Gewichtsverlust

Ergänzungen zur Gewichtsabnahme allein machen keinen großen Unterschied bei der Gewichtsabnahme. Sogar die effektiveren Ergänzungen können nur dazu beitragen, etwa ein zusätzliches Pfund pro Monat zu verlieren. Wenn Sie wirklich abnehmen und das Gewicht halten möchten, sollten Sie eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät einhalten und Ihre Übung steigern, da dies die aktuellen Beweise belegen. Dies geht aus einer im Februar 2015 in Obesity Reviews veröffentlichten Studie hervor mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und verlieren mit einer Rate von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche an Gewicht. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, indem Sie weniger Nahrungsmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Natriumgehalt essen, stattdessen mehr Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte zu sich nehmen.