Top-Rated Fiber Supplements

Während viele Menschen wissen, dass Ballaststoffe ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung sind, verbraucht der Amerikaner laut Harvard School of Public Health nur 15 Gramm pro Tag - weit weniger als die empfohlenen 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, lösliche und unlösliche, die beide für die Gesundheit von Bedeutung sind und in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vorkommen. Lösliche Ballaststoffe können den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senken und unlösliche Ballaststoffe können Verstopfung vorbeugen. Da Ballaststoffe in der Ernährung auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, sollten Sie Ballaststoffe aus echten Lebensmitteln konsumieren. Wenn es jedoch nicht möglich ist, genügend Ballaststoffe durch die Ernährung zu bekommen, können Ballaststoff-Ergänzungen hilfreich sein. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Eine Flasche Ballaststoffe. (Bild: monticelllo / iStock / Getty Images)

Psyllium Ergänzungen

Beim Vergleich von Sicherheit, Wirksamkeit und Preis bewertete eine von Consumer Reports aus dem Jahr 2012 durchgeführte Analyse Faserzusätze, die Psyllium als die besten Ergebnisse enthalten. Psyllium ist eine lösliche Faser, die aus Plantago ovata stammt, einem Kraut, das in Indien häufig wächst. In Verbraucherberichten wurde festgestellt, dass Psyllium bei der Behandlung von Verstopfung am meisten untersucht wurde. Studien deuten darauf hin, dass es die wöchentliche Häufigkeit von Stuhlgang im Vergleich zu einem Placebo um mindestens ein bis zwei pro Woche erhöht. Die bekannteste Marke, die Psyllium enthält, ist Metamucil, das im Jahr 2014 auf der US-amerikanischen News and World Reports-Website den höchsten Anteil von Apotheker-Stimmen für Faserergänzungen erhielt.

Methylcellulose gegen Verstopfung

Methylcellulose ist eine weitere Faserergänzung, die von Consumer Reports als eine der besten bei Verstopfung eingestuft wird. Methylcellulose verleiht dem Stuhl mehr Volumen, erweicht ihn und macht ihn leichter durchlässig. Es ist auch von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als Abführmittel zugelassen. Methylcellulose ist im Darm nicht fermentierbar, das heißt, es entsteht kein Gasüberschuss oder Völlegefühl. Laut dem National Fiber Council gibt es einige, wenn auch minimale Daten, die zeigen, dass Methylcellulose auch dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Ein gebräuchlicher Markenname für Faserergänzungen, der Methylcellulose als Wirkstoff verwendet, ist Citrucel.

Weizen-Dextrin

Weizendextrin wird aus gekochtem und gekühltem Weizenmehl gewonnen und ist zu 100 Prozent löslich. Weizendextrin ist der aktive Bestandteil des üblichen Faserergänzungsmittels Benefiber, das laut US News und World Report auf Platz 2 der Liste der Apotheker-Picks für Faserergänzungen von 2014 stand. Der National Fiber Council berichtet, dass Weizen-Dextrin auch dazu beitragen kann, den Blutzucker zu senken.

Polycarbophil-Ergänzungen

Polycarbophil ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Verstopfung wegen seiner Massebildungsfähigkeit. Es gilt als Abführmittel, kann aber auch zur Behandlung von Durchfall oder Reizdarmsyndrom eingesetzt werden. Übliche Markennamen von Polycarbophil sind Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber und Fiber Con. Fibre Con wurde von Apothekern 2014 auf der Website von US News and World Report als viertbeste Fibre-Nahrungsergänzung eingestuft. Einige geringfügige Nebenwirkungen von Polycarbophil können Blähungen oder Gas sein.