Das Risiko einer zu hohen Kreatinzufuhr
Kreatin, ein nicht essentielles Molekül, das natürlich im Körper vorkommt, ist weithin für seine Verwendung als Sportergänzung bekannt, insbesondere von Bodybuildern und Leistungssportlern. Kreatin-Ergänzungen können zwar die Muskelmasse erhöhen und die sportliche Leistung verbessern, es gibt jedoch auch potenzielle Risiken, die mit der leistungssteigernden Ergänzung verbunden sind. Hohe Dosen von Kreatin können eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen und die Nieren gefährden.
Eine Kugel Proteinpulver auf einige Gewichte. (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)Kreatin-Sicherheit
Weder die NCAA noch das International Olympic Committee klassifizieren Kreatin als verbotene Substanz. Wenn Kreatin eine Substanz mit hohem Risiko ist, von der bekannt ist, dass sie Gesundheitsprobleme verursacht, wird sie von diesen Organisationen nicht zugelassen. Laut Medical Center der University of Maryland sind Kreatin-Ergänzungen im Allgemeinen sicher, sie können jedoch ein Risiko darstellen, wenn sie in übermäßigen Dosen eingenommen werden. Darüber hinaus kann es vorkommen, dass der Körper die Produktion seines eigenen Kreatins aufhört, um die Homöostase wiederzugewinnen, wenn regelmäßig zusätzliche Mengen an Kreatin eingenommen werden.
Gemeldete schwere Nebenwirkungen von hohen Dosen
Das Medical Center der University of Maryland berichtet, dass ernste potenzielle Nebenwirkungen, insbesondere Nierenschäden, mit hohen Dosen von Kreatin in Verbindung gebracht werden können. Ein auf der US-amerikanischen Food and Drug Administration-Website veröffentlichter Bericht bestätigt dies. Darin heißt es, dass die meisten Vorwürfe gegen Kreatin hinsichtlich seiner gesundheitlichen Auswirkungen die Nieren- oder Nierenfunktion betreffen. Der FDA-Bericht enthält einen Fall, in dem die Kreatinsupplementierung mit einem Athleten in Verbindung gebracht wurde, der an einer Nierenerkrankung starb. Der Bericht beschreibt auch einen anderen Patienten mit Niereninsuffizienz, der Kreatin einnahm, jedoch gesundheitliche Probleme sah, nachdem er kein Kreatin mehr eingenommen hatte. Der Bericht stellt jedoch fest, dass umfangreiche Untersuchungen zu den Wirkungen von Kreatin auf die Nierenfunktion keine Nebenwirkungen gezeigt haben.
Häufige Nebenwirkungen hoher Dosen
Die häufiger auftretenden Nebenwirkungen, die beim Einsatz von Kreatin auftreten können, hängen auch mit höheren Dosen zusammen. Laut Dr. Ray Sahelian treten Übelkeit, lockerer Stuhlgang, Krämpfe, Magenverstimmung, Gewichtszunahme, Durchfall und Schwäche auf, wenn mehr als 5 Gramm Kreatin pro Tag verwendet werden. Das Medical Center der University of Maryland weist darauf hin, dass Nebenwirkungen von Kreatin Schwindel, Bluthochdruck, Leberfunktionsstörungen und Nierenschäden umfassen können. Die meisten Untersuchungen haben gezeigt, dass Kreatin keine wesentlichen Nebenwirkungen verursacht, wenn es für bis zu sechs Monate verwendet wird.
Empfohlene Dosierungen
Um mögliche schwerwiegende und häufigere Nebenwirkungen zu vermeiden, die mit der Kreatin-Einnahme verbunden sind, sollten Sie die empfohlene Tagesdosis einhalten. Es sollten maximal 5 Gramm Kreatin pro Tag verwendet werden, obwohl das Medical Center der University of Maryland eine "Ladephase" feststellt, in der vier Dosen von 5 Gramm pro Tag (insgesamt 20 Gramm) für zwei bis fünf Tage verwendet werden können . Wenn Sie sich für diese Methode entscheiden, sollte eine nachfolgende "Erhaltungsdosis" von 2 Gramm pro Tag folgen. Kreatinpräparate sollten nicht von Kindern oder Jugendlichen oder Personen mit Nierenproblemen verwendet werden. Bevor Sie mit Kreatin beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie gesund genug sind, um Kreatin zu verwenden.
