Die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf

Koffein ist ein Stimulans, das die meisten Menschen verwenden, um ihnen Energie zu geben und wachsam zu bleiben. Eine moderate Menge an täglicher Koffeinzufuhr beträgt 250 mg, was ungefähr 3 Tassen Kaffee entspricht. Obwohl es keinen ernährungsphysiologischen Nutzen bietet, gilt es bei mäßigem Verzehr nicht als gefährlich. Koffein kann jedoch lästig werden, wenn Sie zu viel davon trinken. Da Koffein durch den Magen in Ihr System gelangt, können Sie seine Wirkung bereits 15 Minuten nach dem Verzehr spüren. Es bleibt viele Stunden in Ihrem System und es dauert ungefähr sechs Stunden, bis die Hälfte des Koffeins, das Sie verbrauchen, ausgeschieden ist.

Das Koffein im Kaffee kann Ihren Schlaf beeinflussen (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Milde Schlafstörung

Die Hauptbeschwerde bei Koffein sind seine Auswirkungen auf den Schlafzyklus. Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu Schlafstörungen führen, da Koffein zu spät am Tag aufgenommen werden kann. Da es sechs Stunden dauert, bis Koffein den Körper verlässt, verlängert die Einnahme von mehr Koffein innerhalb dieser sechs Stunden seine stimulierenden Wirkungen. Leichte Schlafstörungen können das Aufwachen während der Nacht mit Schwierigkeiten bei der Rückkehr in einen erholsamen Zustand umfassen.

Schlaflosigkeit

Manchmal kann Koffein den Schlafzyklus nachhaltiger beeinflussen. Menschen, die mehr als 250 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, nehmen normalerweise mehr zu sich, als sie ausscheiden können. Ein übermäßig stimuliertes Zentralnervensystem produziert Adrenalin, ein Wachhormon. Dieser angeregte Zustand kann langfristige Auswirkungen auf den Schlafzyklus haben und chronische Schlaflosigkeit kann einsetzen. Chronische Schlaflosigkeit schließt ein, nicht einschlafen zu können, nicht schlafen zu können oder einen erholsamen Schlaf zu haben.

Polyuria

Eine Nebenwirkung des Koffeinkonsums ist Polyurie, auch als übermäßiges Wasserlassen bekannt. Nach Angaben der National Institutes of Health leiden Erwachsene, die pro Tag mehr als 2,5 Liter Urin abgeben, an Polyurie. Koffein ist nicht nur ein Diuretikum, seine erregende Wirkung auf das Zentralnervensystem kann sich auch auf die Blase auswirken. Häufiges Wasserlassen kann auch Ihre Schlafzyklen stören.