Die besten Energy Drinks fürs Radfahren

Was Sie vor, während und nach dem Zyklus trinken, kann die Leistung enorm beeinflussen. Kommerzielle Energy-Drinks können Ihnen zwar einen Schub geben, aber es gibt auch andere Getränke, die funktionieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um das beste Energiegetränk für Ihre speziellen Radbedürfnisse zu bestimmen.

Beginnen Sie mit Wasser. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Beginnen Sie mit Wasser

Als Sportler wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, viel Wasser zu trinken, aber wenn Ihr Morgenurin die Farbe von Apfelsaft hat, trinken Sie möglicherweise nicht genug. Selbst wenn Sie etwas dehydriert sind, kann dies Ihre Leistung beeinträchtigen, rät der American Council zum Training. Um ausreichend hydratisiert zu bleiben, sollten Sie Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben. Im Allgemeinen sollten Sie täglich 56 bis 70 Unzen Wasser erhalten. Trinken Sie auch beim Radfahren. Der Rat schlägt alle 10 bis 20 Minuten während eines Trainings oder Wettkampfs 8 Unzen Wasser vor.

Sportgetränke

Sportgetränke erhöhen auch die Energie eines Radfahrers. Diese Arten von Getränken bieten sowohl Hydratation als auch Kohlenhydrate. Das Natrium in Sportgetränken hilft Ihnen laut dem American Council on Exercise dabei, Ihre Flüssigkeit schneller zu hydrieren, während die Kohlenhydrate Ihre Muskeln auffüllen und den Blutzuckerspiegel ausgleichen. Wie Wasser können Sportgetränke vor, während oder nach dem Training konsumiert werden, um Ihrem Körper das zu geben, was er braucht. Sie sollten ein Sportgetränk über Wasser zur Energiegewinnung wählen, wenn Ihr Training länger als 45 Minuten dauert oder Sie beim Radfahren stark schwitzen.

Energy-Drinks

Wenn es um echte Energiegetränke und Radfahren geht, werden die Ergebnisse gemischt. Eine im internationalen Journal für Sporternährung und Sportmetabolismus veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 berichtete über eine Verbesserung der Ausdauer in einer kleinen Gruppe von Radfahrern nach dem Trinken eines kommerziellen Energydrinks. Eine Studie aus dem Jahr 2014, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, ergab, dass ein Energiegetränk die Leistung jedoch nicht verbessert.

Energy-Drinks sind eine Quelle von Koffein, und es ist allgemein bekannt, dass der Konsum von Koffein vor einem Ereignis die Ausdauer verbessert, so das American College of Sports Medicine. Ob diese Arten von Getränken für Sie funktionieren, kann zu Versuch und Irrtum führen.

Nach dem Training Schokoladenmilch

Das Auffüllen der Energiespeicher nach dem Training ist genauso wichtig wie die Energie, die Sie vor und während des Trainings benötigen. Diese Mahlzeit nach dem Training, die eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten sollte und die innerhalb von 30 Minuten nach Fertigstellung verbraucht wird, stellt nicht nur Energie wieder her, sondern unterstützt auch die Muskelreparatur und das Muskelwachstum. Laut einer 2009 in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlichten Studie ist Schokoladenmilch nach dem Training so effektiv wie ein Kohlenhydratersatzgetränk.