Die besten Aminosäuren zum Abnehmen

Nähern Sie sich Gewichtsabnahme-Ergänzungen an, die nicht unterstützte Ansprüche mit Vorsicht machen. Bestimmte Aminosäuren, insbesondere Phenylalanin und verzweigtkettige Aminosäuren, werden weit verbreitet zum Abnehmen angeboten. Bei näherer Betrachtung scheint es jedoch, dass die Beweise zur Stützung dieser Behauptungen sehr begrenzt und veraltet sind. Aminosäuren werden als Bestandteile des Proteins in vielen Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung gefunden. Bis solide Forschungsergebnisse vorliegen, die die Wirksamkeit bestimmter Aminosäuren unterstützen, sollten Sie sich an bewährte Strategien zur Gewichtsabnahme halten. Die gute Nachricht ist, dass Sie Molkeprotein in Ihre Diät integrieren können, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.

Aminosäure-Ergänzungen. (Bild: Mitch Hrdlicka / Stockbyte / Getty Images)

Ein genauerer Blick auf verzweigtkettige Aminosäuren

Die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin sind zur Gewichtsabnahme weit verbreitet. Die Verbindung stammt aus einer begrenzten Forschung, die in den 1990er Jahren veröffentlicht wurde und die darauf hindeutet, dass die Kombination von BCAAs mit einer kalorienreduzierten Diät die Gewichtsabnahme fördert. Eine solche Studie, die in der Ausgabe des International Journal of Sports Medicine vom Januar 1997 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass BCAAs bei Elite-Wrestlern einen signifikanten Gewichtsverlust verursachten, wenn sie mit Kalorieneinschränkungen kombiniert wurden. Kürzlich veröffentlichte Studien, in denen die Ergebnisse früherer Studien bestätigt wurden, fehlen. Daher ist es unmöglich, mit Sicherheit zu wissen, ob die alleinige Einnahme von BCAAs zur Gewichtsabnahme wirksam ist.

Forschung in Phenylalanin

Phenylalanin ist eine Aminosäure, die üblicherweise zur Unterdrückung des Appetits vermarktet wird. Wie bei BCAAs sind die Nachweise jedoch begrenzt und veraltet. Phenylalanin spielt möglicherweise eine Rolle bei der Kontrolle des Appetits, aber die einzigen verfügbaren Beweise wurden in den 90er Jahren veröffentlicht. Eine Studie, die in der Juni 1994-Ausgabe der Fachzeitschrift Metabolism erschien, berichtete, dass Phenylalanin die Freisetzung des Appetit unterdrückenden Hormons Cholecystokinin stimuliert. Studienteilnehmer, die 20 Minuten vor der Testmahlzeit Phenylalanin eingenommen hatten, nahmen signifikant weniger Kalorien auf und berichteten über ein erhöhtes Völlegefühl als Patienten, die ein Placebo erhielten. Wenn dies heute der Fall ist, kann Phenylalanin durch seinen potenziellen Einfluss auf den Appetit Gewichtsabnahmevorteile bieten. Neuere Forschungen, die ähnliche Ergebnisse liefern, sind jedoch notwendig, um sicher zu sein.

Integriertes Protein zur Gewichtsreduktion

Bei der Käseherstellung wird Molke, der wässrige Milchanteil, vom Quark getrennt. Molke ist ein hochwertiges Protein, das Sie zur Gewichtsreduktion verwenden können. In den Regalen Ihres örtlichen Reformhauses finden Sie Molkeprotein-Ergänzungen, normalerweise in Pulverform. Molke ist reich an Nährstoffen wie Calcium und bioaktiven Peptiden und enthält essentielle Aminosäuren sowie verzweigtkettige Aminosäuren. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät kann ein Molkeprotein-Nahrungsergänzungsmittel den Fettabbau erhöhen und dazu beitragen, schlanke Muskeln zu erhalten, wie eine Studie der März-Ausgabe 2008 der Fachzeitschrift Nutrition and Metabolism zeigt. In der Studie verursachte ein Molkeprotein-Zusatz einen stärkeren Gewichtsverlust als eine Diät allein.

Effektive Gewichtsabnahme

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie den zusätzlichen Schub eines Gewichtsverlustpräparats benötigen, möchten Sie einen, der sich als wirksam erwiesen hat. Zusätze, die funktionieren, sind keine magischen Kugeln, die es Ihnen ermöglichen, zu essen, was Sie wollen, und Pfund zu verlieren. Sie erfordern immer noch, dass Sie Ihre Essgewohnheiten aufräumen und ein Trainingsprogramm integrieren.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach Empfehlungen, die für Sie sicher sind. Orlistat ist ein von der FDA zugelassenes, nicht verschreibungspflichtiges Nahrungsergänzungsmittel, das die Gewichtsabnahme unterstützt, indem es etwas Fett in Ihrer Ernährung blockiert. Eine weitere Option ist afrikanischer Mango-Extrakt. Mehrere Studien, einschließlich einer in der März-Ausgabe 2009 der Fachzeitschrift Lipids in Health and Disease veröffentlichten Studie, fanden heraus, dass dies zu Gewichtsverlust und verbessertem Cholesterin führte.