Symptome beim Schneiden von Kohlenhydraten
Das Abnehmen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung kann zwar beim Abnehmen helfen, kann jedoch zu Ungleichgewichten und unerwünschten Nebenwirkungen führen. Die Hauptenergiequelle für die Ernährung von Menschen ist Kohlenhydrate, und es ist schwer, sie vollständig zu vermeiden. Laut "The Low-Down bei kohlenhydratarmen Diäten" ist Kohlenhydrat in fast allem enthalten, was Sie essen.
Eine Auswahl an kohlenhydratreichen Lebensmitteln. (Bild: egal / iStock / Getty Images)Kohlenhydratarme Diäten
Diäten mit wenig Kohlenhydraten sind eine verbreitete Methode, um abzunehmen. Befürworter dieser Programme sind der Meinung, dass die Vermeidung von Kohlenhydraten Sie davon abhält, sich danach zu sehnen und die Gesamtmenge an Nahrungsmitteln zu senken, die Sie essen. Dies sollte letztendlich dazu führen, dass Sie abnehmen. Dies kommt tatsächlich vor, aber wie bei anderen extremen Diäten ist das Schneiden von Kohlenhydraten ein Ansatz, der auf lange Sicht schwer aufrechtzuerhalten ist.
Ketose
Die Symptome, die beim Schneiden von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung auftreten, haben damit zu tun, dass Ihr Körper gezwungen ist, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verwenden. Wenn Sie anfangen, Fett zu verbrennen, produziert Ihre Leber Verbindungen, die Ketone genannt werden, was zu einer Erkrankung führt, die Ketose genannt wird. Dies kann zu Symptomen wie niedrigem Energieverbrauch, Gas und häufigem Wasserlassen führen, so "The Low-Down bei kohlenhydratarmen Diäten". Sie können auch Schwäche, Schwindel und Übelkeit erleben.
Andere Effekte
Laut MayoClinic.com kann Verstopfung auftreten, wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe erhalten. Verstopfung und Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Auswirkungen einer Low-Carb-Diät. Außerdem kann sich Ihr Cholesterinspiegel erhöhen, wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt essen. Ihr Körper benötigt ein Minimum von etwa 150 g. CBS News zufolge Kohlenhydrate pro Tag.
zusätzliche Information
Die Symptome der Ketose verschwinden, wenn Sie beginnen, wieder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, aber Ihr verlorenes Gewicht neigt dazu, zurückzukehren. Für die langfristige Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts durch Senkung der Kohlenhydratzufuhr kann die wirksamste Strategie darin bestehen, dies in Maßen durchzuführen und ein regelmäßiges Übungsprogramm zu verwenden, mit dem Sie leichter einen Teil Ihres Lebens machen können. Temporäre Programme haben keine guten Aufzeichnungen über die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts.
